Volgens een rapport van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is hartziekte de tweede belangrijkste doodsoorzaak in Indonesië na een beroerte. Velen denken dat deze ziekte ouderen treft, maar door het toepassen van een ongezonde leefstijl kan deze ziekte op jonge leeftijd ontstaan. Dus, hoe de gezondheid van het hart te behouden?
Redenen waarom het belangrijk is om je hart gezond te houden
Je hart is een zeer vitaal orgaan. Dat wil zeggen, wanneer je hart in de problemen zit, wordt je voortbestaan ook bedreigd. Daarom moet je echt weten hoe je een gezond hart kunt behouden.
Het hart is het centrum van de bloedsomloop. De belangrijkste functie is om bloed door het lichaam te pompen. Het bloed van dit pompende hart vervoert zuurstof en essentiële voedingsstoffen die de cellen, organen en weefsels in uw lichaam nodig hebben om normaal te kunnen functioneren.
Als het hart, de hartspier en de omliggende bloedvaten worden verstoord, kan de bloedcirculatie door het lichaam worden verstoord. Als gevolg hiervan krijgen cellen, weefsels en organen mogelijk niet voldoende bloedtoevoer en zullen ze afsterven. Deze aandoening kan tot de dood leiden als deze niet onmiddellijk wordt behandeld.
Hoe u een gezond hart kunt behouden om het normaal te laten functioneren?
Om ervoor te zorgen dat uw hart gezond blijft en goed kan functioneren, volgt u enkele van de volgende tips om het gezond te houden.
1. Zorg voor je mondgezondheid
Wist je dat de gezondheid van het ene deel van het lichaam aan elkaar gerelateerd is? Bijvoorbeeld mondgezondheid met het hart.
Problemen met het hart kunnen optreden wanneer de symptomen van tandvlees-, mond- en tandaandoeningen erger worden en geen behandeling krijgen. Als het erger wordt, kunnen zowel bacteriën als schimmels in de bloedbaan terechtkomen en het C-reactieve proteïne verhogen. Eiwit kan ontstekingen veroorzaken in de bloedvaten rond het hart.
Daarom is een gemakkelijke manier om een gezond hart te behouden, door voor uw mondgezondheid te zorgen. Probeer je tanden twee keer regelmatig te poetsen, 's ochtends voor het ontbijt en 's avonds voordat je naar bed gaat. Reinig uw tanden ook door te flossen of door tandzijde te gebruiken.
2. Beperk de consumptie van zoute voedingsmiddelen
Zoute en hartige voedingsmiddelen zijn heerlijk, maar te veel kan hoge bloeddruk (hypertensie) veroorzaken, wat een van de risicofactoren is voor hartaandoeningen. Wanneer uw bloeddruk hoog is, zal het werk van het hart bij het rondpompen van bloed zwaarder zijn en dit kan de gezondheid van het hart verstoren.
Beperk de inname van zout (natrium) per dag voor mensen van 19-49 jaar is 1500 mg. U kunt zout verminderen door het gebruik van zout tijdens het koken te beperken. Beperk bovendien verpakte voedingsmiddelen met veel zout, zoals gerookt rundvlees, snacks en junkfood.
Om het eten lekker te houden, kun je het zout vervangen door gezonde kruiden, zoals knoflook, ui of peper.
3. Zorg voor voldoende slaap
Hoe u een gezond hart kunt behouden, moet u doen om de kwaliteit van uw slaap te behouden. Maak er geen gewoonte van om laat naar bed te gaan en overdag wakker te worden, of laat op te blijven zonder een duidelijk doel.
Je moet weten dat slapen tijd is voor je lichaam om te rusten. Als je vaak uitslapen of laat opblijft, wordt de biologische klok van je lichaam beschadigd. Deze aandoening kan de bloeddruk en ontstekingen doen stijgen, wat het risico op hartaandoeningen kan verhogen.
Probeer dus elke dag vroeg naar bed te gaan en vroeg op te staan, ook als je op vakantie bent. Doe alles weg dat je nachtrust kan verstoren, zoals spelen met je telefoon of tv kijken. Zorg ervoor dat je minimaal 7-8 uur per dag slaapt.
4. Vermijd te lang zitten
De hele dag achter de computer zitten doet niet alleen pijn in uw lichaam, maar vermindert ook de gezondheid van uw hart. De reden is dat te lang zitten bloedstolsels kan veroorzaken die de bloedcirculatie in het lichaam kunnen verslechteren.
Als u toch tijd besteedt aan zittend werken, vergeet dan niet om rekoefeningen te doen op het werk of thuis. Een andere manier om uw hart gezond te houden die u kunt proberen, is door de trap te nemen in plaats van de lift en door de tuin of de kantoorgang te lopen. Zo blijf je actief, ook als je moet werken.
5. Stop met roken en inhaleer passief roken
U weet al, nietwaar, of roken uw gezondheid kan schaden, inclusief uw hart? Ja, sigaretten kunnen hartaandoeningen veroorzaken omdat de chemicaliën de vorming van plaque in de slagaders in het hart kunnen stimuleren. Deze plaque kan zich in de loop van de tijd ophopen en de bloedstroom blokkeren, wat later kan leiden tot hartaandoeningen.
Daarvoor moet je stoppen met roken. Mensen die roken moet je ook vermijden, want de rook kan ook door jou worden geroken.
6. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit zijn geweldige bronnen van vitamines en mineralen voor je lichaam. Bovendien bevat dit soort voedsel antioxidanten die ontstekingen kunnen voorkomen, is rijk aan vezels en laag in calorieën. De inhoud van deze voedingsstoffen kan u helpen een gezond hart te behouden.
Je kunt verschillende soorten groenten toevoegen als maaltijdmenu en fruit als gezond tussendoortje. Vergeet niet, was de groenten en fruit eerst onder stromend water voordat je gaat eten, oké?
7. Beperk vet voedsel
Vet is wat uw lichaam nodig heeft, als een bron van reserve-energie en helpt bij het opnemen van voedingsstoffen in voedsel. Niet al het vet is echter voor de gezondheid van het lichaam. Er is een soort vet uit voeding waarvan je de inname moet beperken, namelijk verzadigd vet.
Dit type vet kan ervoor zorgen dat het cholesterolgehalte in het lichaam hoog is en uiteindelijk plaque vormt in de bloedvaten in het hart, dus het is slecht voor de gezondheid van het hart.
Dus de manier om de gezondheid van het hart in dit opzicht te behouden, is door voedingsmiddelen die verzadigd vet bevatten te beperken. Vetrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld gebakken of slachtafval van rundvlees en kip.
8. Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging voedt het lichaam als geheel, van de punten van je haar tot je voeten, inclusief het hart. De voordelen van lichaamsbeweging voor het hart zijn talrijk.
Deze fysieke activiteit helpt het gewicht onder controle te houden, verlaagt de bloeddruk en verhoogt het niveau van goede cholesterol. Er zijn veel soorten lichaamsbeweging die gezond zijn voor het hart, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, joggen of cardio. Beweeg elke dag minstens 30 minuten.
9. Beheer stress goed
Stress is een van de oorzaken van hartaandoeningen. Wanneer een persoon onder ernstige stress staat, kan de bloeddruk stijgen. Stress verstoort ook de kwaliteit van iemands slaap, zodat het de gezondheid van het hart kan verslechteren.
Bovendien gebruiken veel mensen alcohol, roken en te veel eten als een manier om de stress waarmee ze worden geconfronteerd te verlichten. In feite verminderen deze acties de gezondheid van het hart.
Daarom moet u weten hoe u met stress omgaat. Er zijn veel gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals sporten, ademhalings- en meditatietechnieken oefenen of activiteiten ondernemen die je leuk vindt. Als stress niet wordt opgelost, aarzel dan niet om een psycholoog te raadplegen.
