Tot nu toe is de gewoonte om melk te drinken synoniem met kinderen, omdat het de groei en ontwikkeling kan ondersteunen. Als goede voedingsbron moeten ouders of ouderen eigenlijk nog melk drinken. Hoeveel melk moeten ouderen dan per dag consumeren? Bekijk hieronder de volledige uitleg.
Hoe belangrijk is het drinken van melk voor ouderen?
Melk is een van de dranken die de grootste bron van calcium en vitamine D is. Het lichaam heeft deze twee voedingsstoffen nodig om botten sterker te maken.
Als calcium de botgezondheid bij ouderen kan verbeteren, kan vitamine D de calciumopname in het lichaam verhogen. Vitamine D-tekort kan ervoor zorgen dat botten dunner worden en meer vatbaar zijn voor breuken. In feite kan het proces van nieuwe botvorming ook worden gestopt als het lichaam niet genoeg vitamine D heeft.
Daarnaast heeft melk ook andere voordelen voor ouders die belangrijk zijn voor het behoud van hun gezondheid, zoals:
1. Voorkom osteoporose
In principe maakt osteoporose geen deel uit van het verouderingsproces. Botten worden echter in de loop van de tijd steeds brozer. Dit betekent dat het risico op het ontwikkelen van osteoporose toeneemt met de leeftijd. Dat betekent dat ouderen een hoger risico hebben dan jongeren om deze aandoening te ervaren.
Meestal zijn vrouwen vatbaarder voor deze aandoening wanneer ze in de menopauze zijn. Ondertussen zijn mannen vatbaarder voor osteoporose wanneer de testosteronniveaus in het lichaam afnemen. Geen wonder dat ouders nog steeds melk moeten drinken om het optreden van osteoporose te vertragen.
Bovendien helpt het calcium- en vitamine D-gehalte in melk ook om de botten dichter te maken, waardoor de botten niet broos worden. In één glas magere melk kunt u tot 306 milligram (mg) calcium binnenkrijgen, wat kan helpen om aan de dagelijkse calciumbehoefte te voldoen. Daarom kan het drinken van melk voor ouderen helpen om de gezondheid van de botten te behouden.
2. Handhaaf de gezondheid van het hart
Naast calcium en vitamine D, die goed zijn voor de gezondheid van botten en spieren bij ouderen, bevat melk ook kalium, wat goed is voor het hart. Deze voedingsstof speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een normale bloeddruk bij ouderen.
De reden is dat voedingsmiddelen of dranken die rijk zijn aan kalium de effecten van natrium in het lichaam kunnen verminderen. Dit betekent dat hoe meer kalium u binnenkrijgt, hoe meer natrium via de urine uit het lichaam wordt uitgescheiden. Niet alleen dat, kalium kan ook helpen de druk op de wanden van bloedvaten te verminderen.
Dit is zeker heel nuttig voor het verlagen van de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen bij ouderen. Toch moeten oudere verpleegkundigen of familieleden dit met een arts bespreken, aangezien kalium de toestand van patiënten met nieraandoeningen kan verergeren.
3. Voorkomt artrose
Artrose is een type artritis dat bij ouderen kan voorkomen. Het consumeren van melk is echter goed voor het voorkomen van artrose bij ouderen. Hoe kan dat? Volgens de Arthritis Foundation kan het hoge gehalte aan calcium, vitamine D en eiwit in melk het risico op deze aandoening verminderen.
Dit komt omdat het calcium in melk de progressie van artrose kan vertragen door de botten te beschermen die de gewrichten ondersteunen. Toch zijn de goede voordelen voor het voorkomen van artritis alleen te vinden als u melk consumeert.
Ondertussen ervaar je hetzelfde effect niet bij het consumeren van zuivelproducten, zoals kaas, yoghurt en andere producten. Daarom bevelen experts, als een van de preventie van artritis, melk aan voor ouderen voor de gezondheid van hun gewrichten.
4. Behoud spiermassa
Eiwit is een van de belangrijke voedingsstoffen voor ouderen, vooral bij gewichtsverlies, ernstige ziekte of behandeling in een ziekenhuis. Op dat moment maakt het lichaam dat het verouderingsproces doormaakt minder eiwitten aan dan normaal.
Het probleem is dat het lichaam eiwitten nodig heeft om de spiermassa en kracht, de gezondheid van de botten en verschillende andere functies van het menselijke bewegingssysteem te behouden. Nou, melk is een drank die veel eiwitten bevat. Daarom is het een van de goede dranken voor ouderen.
Ouderen die regelmatig melk consumeren, kunnen het eiwitgehalte in hun lichaam op peil houden. Maar niet alleen dat, ouderen moeten nog steeds sporten en andere fysieke activiteiten doen, zodat het oudere lichaam als geheel gezond en fit is.
Hoeveel moeten ouderen melk drinken?
Er zijn eigenlijk geen speciale bepalingen met betrekking tot de hoeveelheid melk die ouderen op een dag kunnen consumeren. Bovendien kan de voedingswaarde die in melk wordt aangetroffen, zoals calcium, vitamine D, kalium en eiwit, daadwerkelijk worden verkregen uit verschillende andere voedselbronnen.
Dit betekent dat melk geen verplichte drank is, maar een alternatief om te voorzien in de voedingsbehoeften van ouderen. Als ouders niet van melk houden, hoeven verpleegkundigen of andere familieleden hen niet te dwingen de drank te consumeren.
Er zijn nog steeds veel andere voedsel- en drankkeuzes die ouders kunnen consumeren om te voldoen aan de behoeften van het lichaam aan calcium, vitamine D, eiwitten en kalium als ze niet van melk houden. De meeste dierlijke voedingsmiddelen hebben deze voedingsstof bijvoorbeeld. Groene groenten zoals broccoli, boerenkool en spinazie hebben zelfs een hoog kaliumgehalte.
Let op de keuze van de melkinname voor ouderen
Hoewel melk een goede voedingsbron is voor ouderen, mag deze drank niet onzorgvuldig of zo lang worden gegeven aan ouderen. De reden is dat er een suiker- en vetgehalte is dat meestal hoog is in melk. Als ouderen te veel suiker binnenkrijgen, kan de bloedsuikerspiegel in het bejaarde lichaam stijgen.
Bij ouderen met diabetes raden deskundigen zelfs af om melk met een hoog suikergehalte te consumeren. Bovendien zijn sommige soorten melk die vet bevatten ook niet goed voor de gezondheid van het hart en de bloeddruk bij ouderen.
Daarom, als ouderen melk willen consumeren, is het beter om het type melk te kiezen dat laag in suiker en laag in vet is. Bovendien zijn er momenteel veel soorten melk die specifiek zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen bij ouderen. Bijvoorbeeld melk om osteoporose te voorkomen of melk voor mensen met diabetes.
Toch is het beter als u eerst met uw arts bespreekt wat het meest geschikte gebruik van melk is. Niet alle ouderen mogen deze drank consumeren vanwege bepaalde gezondheidsproblemen. Als u dit met een voedingsdeskundige bespreekt, kunt u gemakkelijker uw dagelijkse melkbehoefte achterhalen.
