Iedereen moet zich geschaamd hebben. Van simpele dingen zoals je schamen voor het maken van een triviale fout tot je schamen omdat er belangrijke dingen zijn die je identiteit of goede naam aantasten.
Omdat iedereen het heeft meegemaakt, betekent dit niet dat dit gevoel voor altijd in je zal blijven hangen. Dit moet worden voorkomen en het gevoel van schaamte vanwege bepaalde dingen moet worden vergeten om u in de toekomst niet te beïnvloeden. Hoe om te gaan met schaamtegevoelens?
Wat betekent schaamte eigenlijk?
Er zijn drie soorten schaamte die we kunnen voelen. De eerste is schaamte voor het maken van fouten die niet moreel verkeerd of sociaal aanvaardbaar zijn. Bijvoorbeeld struikelen in het openbaar of het verkeerde kostuum dragen. Terwijl de tweede schaamte kan ontstaan wanneer je iets doet waarvan wordt aangenomen dat het in strijd is met de moraal, ethische codes of sociale normen. Stel dat u weet dat uw collega's bedrijfsgeld verduisteren, maar u doet niets om ze te stoppen.
De derde schaamte gaat eigenlijk meer over het willen opgaan in de mensen om hem heen, maar dat kan hij niet omdat hij anders is. Een voorbeeld is een kankerpatiënt wiens haar uitvalt door chemotherapie. Hij kan zich op school schamen omdat hij er anders uitziet dan zijn vrienden.
Verlegenheid kan ook fysiek worden gemarkeerd, onder andere door een rood gezicht, grote ogen in shock door verlegenheid. Dit gevoel resulteert ook in een verlangen om je te verbergen, te verdwijnen of erger, zelfs suïcidaal.
Hoe om te gaan met schaamte?
Eigenlijk is schaamte nuttig om te voorkomen dat iemand dingen doet die afwijken van de sociale normen en waarden. Voortdurend verdrinken in schaamte zal je echter niet helpen om verder te gaan met je leven.
Daarom moet je in het reine komen met de schaamte. Hoewel het niet eenvoudig is, kun je de volgende vijf stappen toepassen.
1. Besteed aandacht aan wat schaamte triggert om te komen
Probeer eerst alles te evalueren en op te schrijven waar je je voor schaamt. Dit kan in het begin moeilijk zijn, omdat het onmiskenbaar is dat je je ook schaamt om het te onthouden en aan jezelf te onthullen.
Begrijp diep waarom je je schaamt, kan het worden verwijderd, waardoor je minder beschaamd kunt worden en hoe je kunt anticiperen dat je meer in verlegenheid wordt gebracht. Als je eenmaal weet wat je in verlegenheid brengt, kun je beginnen met het verkennen van de triggers en het oplossen van je angst.
2. Verander van gedachten
Soms kunnen negatieve gedachten giftig zijn voor de schaamte die je al hebt. Voortdurend negatieve gedachten denken, zoals: "Wat zullen mensen over mij zeggen?" of: "Wat als ik een levenslange schande word genoemd?" Je kunt jezelf verdrinken in negatieve gedachten. Deze gedachten zullen je niet beter maken. Wat er is, is nog meer beschaamd en depressief.
Het is jouw taak om schaamtegevoelens te cultiveren door je eigen denken uit te dagen. Je schaamt je bijvoorbeeld omdat je het komende semester veel vakken moet herhalen. In plaats van je beschaamd en ongemotiveerd te voelen om te leren, daag jezelf uit. Bijvoorbeeld door te zeggen: “Ik moet wel wat vakken overdoen, maar dit semester zal ik enthousiaster en ijveriger zijn. Het niet herhalen van een opleiding is immers geen garantie dat je snel afstudeert en succesvol bent.”
3. Accepteer jezelf, als je je echt verlegen voelt
Niemand wil zich beschaamd of vernederd voelen. Als het echter gebeurt, kunt u het niet zomaar uit het geheugen wissen. Het eerste wat je moet doen is accepteren dat je je schaamt. Je kunt het niet ontkennen en denken dat het goed met je gaat.
Je moet de schaamte accepteren om ertegen te kunnen vechten. Door je gevoelens te erkennen, kun je ook weer een zelfverzekerd en positief persoon worden. Zelfacceptatie is belangrijker dan constant de schaamte die je hebt te moeten verdoezelen.
4. Blijf uit de buurt van mensen die je verlegenheid opnieuw laten verschijnen
Het is klote als er nog steeds mensen zijn die je blijven herinneren aan gênante dingen die zijn gebeurd. Als er nog steeds mensen zijn die zo zijn, of opzettelijk beledigen om je nog meer in verlegenheid te brengen, is het een goed idee om deze 'giftige' mensen te vermijden.
Je hebt het recht om te kiezen wie er om je heen zal zijn en wie niet. Omring jezelf met mensen die je steunen, begrijpen en van je houden.
5. Vergeef jezelf
Het loslaten van de dingen, mensen of gebeurtenissen waardoor je je schaamt, is een trefzekere manier om van je schaamtegevoelens af te komen. Zoals hierboven vermeld, heeft iedereen fouten en schaamde zich. Waarom word je dan een persoon die wegzinkt in schaamte?
Een paar gênante incidenten zullen geen levenslange straf zijn voor uw identiteit en leven. Het is dus beter om op te staan, de fouten die je hebt gemaakt te vergeven en je nu te concentreren op het verbeteren van jezelf.
