Als je niet veel tijd hebt om naar de sportschool te gaan, maar wel actief wilt blijven, waarom zou je dan in het weekend niet de tijd nemen om badminton te spelen met je familie of buren? Je hoeft alleen maar een shuttle en een badmintonracket te hebben om direct mee te kunnen doen. Het is niet alleen nuttig voor het aangaan van vriendschap, het blijkt dat er veel voordelen zijn van badminton die je kunt krijgen voor de gezondheid van je lichaam.
Verschillende voordelen van badminton voor de gezondheid van het lichaam
1. Verbeter de conditie en verlies gewicht
Natuurlijk hoeven de voordelen van badminton hierbij niet te worden betwijfeld. Badminton is een vorm van cardiosport. Cardio-oefening zelf is een soort oefening om de hartspier te versterken. Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller stromen. Sterke bloedvaten kunnen meer zuurstof aan de spiercellen leveren.
Door dit effect kan het metabolisme van uw lichaam effectiever werken om uw lichaamsconditie te behouden. Een goed werkende stofwisseling helpt ook elke cel in het lichaam om meer vet te verbranden tijdens het sporten en zo verder in rust. Dat is de reden waarom cardio-oefeningen het meest worden gekozen om gewicht te verliezen, omdat deze activiteit zeer effectief is bij het verbranden van vet.
Naar verluidt verbrandt badmintonnen de meeste calorieën dan hardlopen, duiken en voetballen - tot 450 calorieën per uur. Interessant is dat de voordelen van deze fitness ook door ouderen kunnen worden gevoeld. Volgens de British Heart Foundation kan een 50-jarige met een gewicht van 70 kilogram 350 calorieën verbranden in slechts een uur badmintonnen.
2. Verbeter de cognitieve functie van de hersenen
Badminton spelen is misschien wel een soort hersensport. Het volume van de bloedstroom zal snel toenemen van het hart naar de hersenen zolang u actief beweegt. Het kan het werk van zenuwen verbeteren en de hersenmassa vergroten.
Een onderzoek toonde aan dat het redeneervermogen drastisch verbeterde bij mensen die gemiddeld minstens vijf keer per week 30 minuten cardio-oefeningen per dag deden. Dit cognitieve vermogen is zeker nodig als je over het veld rent om strategieën te onthouden en aan te passen, en om de aanval van de tegenstander te voorspellen.
Bovendien hebben veel onderzoeken aangetoond dat cardio-oefeningen het risico op dementie bij gezonde volwassenen kunnen verminderen.
3. Versterk de spieren en gewrichten van het lichaam
Bij badminton komt veel lichaamsbeweging kijken. Noem het de kuitspieren, dijen, billen, bekken en heupen die gebruikt worden bij zowel springen als rennen, tot de bovenarmen en rugspieren om de bal te slaan. Bovendien kan deze sport ook kernspieren vormen en versterken.
Sterke en soepele spieren en gewrichten voorkomen verschillende risico's op blessures tijdens het sporten en bij dagelijkse activiteiten. Flexibele spieren en gewrichten kunnen ook het bewegingsbereik van het lichaam vergroten, zodat u artritis vermijdt die de beweging verzwakt.
4. Verminder stress
Badminton biedt niet alleen voordelen voor de fysieke fitheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. De hersenen zullen tijdens het sporten grote hoeveelheden gelukshormonen vrijgeven, namelijk endorfine, dopamine, serotonine en tryptofaan om de hormonen cortisol en epinefrine, twee stresshormonen, te vervangen.
Al deze positieve hormonen zullen samenwerken om gevoelens van plezier te creëren en stress te verlichten, waardoor positieve gedachten ontstaan en de slaapkwaliteit verbetert. Dat is de reden waarom lichaamsbeweging vaak wordt aanbevolen als aanvullende therapie voor het beheersen van de symptomen van verschillende psychische aandoeningen.
Het effect van het verminderen van stressniveaus neemt ook toe omdat het spel van badminton sociale interactie met veel mensen tegelijk omvat. Chatten, grappen maken en ideeën uitwisselen met andere mensen is een eenvoudige manier om stress te verlichten.
5. Voorkom een aantal ziekten
Een ander voordeel van badminton, dat je je misschien nooit realiseert, is het verminderen of zelfs elimineren van het risico op een aantal gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en obesitas. Deze oefening kan ook het risico op coronaire hartziekten verminderen door de triglyceridenspiegels te verlagen, het goede cholesterol te verhogen en het risico op verstopte slagaders te verminderen.
Uit een onderzoek van het Diabetes Prevention Program bleek dat lichaamsbeweging het risico op diabetes tot 58 procent kan verminderen dan met diabetesmedicatie van een arts alleen.
Regelmatig badminton spelen kan ook helpen om de botdichtheid van jongs af aan te behouden en de ontwikkeling van osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen.
