ouderschap

7 Belangrijke voedingsregels voor veilige en gezonde moeders die borstvoeding geven

Lichaamsveranderingen na de bevalling zorgen er soms voor dat moeders die borstvoeding geven overwegen om op een dieet voor gewichtsverlies te gaan. De vraag is, kunnen moeders daadwerkelijk op dieet gaan terwijl ze uitsluitend moedermelk geven? Is er een gezond, natuurlijk dieet voor moeders die borstvoeding geven, maar toch in staat zijn om aan de voedingsbehoeften van de baby te voldoen?

Voordat u begint met een dieet voor moeders die borstvoeding geven, moet u eerst de regels kennen, laten we gaan!

Mag je diëten terwijl je borstvoeding geeft?

Letterlijk betekent dieet het reguleren van de voedselinname ten behoeve van de gezondheid.

Dit komt omdat het dieet meestal wordt gebruikt wanneer een persoon bepaalde gezondheidsproblemen ervaart, zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen, diabetes, en zijn voedselinname wil reguleren.

Ondertussen, voor degenen onder u die willen afvallen, betekent dieet gericht op afvallen.

Welnu, het onmiddellijk willen terugkeren naar het oorspronkelijke gewicht zoals vóór de zwangerschap is meestal de reden voor moeders die borstvoeding geven om een ​​dieetprogramma te starten om af te vallen.

Hoewel op dit moment niet alleen aan de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven moet worden voldaan, maar ook aan de voedingsbehoeften van baby's.

Met andere woorden, je hebt eigenlijk nog veel voedingsstoffen nodig om de melkproductie te ondersteunen.

Als de voedingsbehoeften van de moeder niet goed worden vervuld, verliest u geld omdat het lichaam dit zal omzeilen door reserves van voedingsstoffen op te nemen om moedermelk te produceren.

Let ook op de voeding van moeders die borstvoeding geven, zodat je kunt kiezen welke voeding goed is om te eten tijdens de borstvoeding.

Kortom, gezien het belang van de inname van voedingsstoffen uit voeding voor moeders en hun baby's tijdens de exclusieve borstvoedingsperiode, is het beter om dit uit te stellen als je een dieet wilt volgen.

Eigenlijk, zolang het dieet als poging om af te vallen maar op de juiste en gezonde manier wordt gedaan, maakt het natuurlijk niet uit.

Het is alleen dat je bang bent dat je te ver gaat en te extreem gaat met een streng dieet tijdens het geven van borstvoeding, zodat je het risico loopt een slechte invloed te hebben op jezelf en je baby.

Neem bijvoorbeeld dat je lichaam zwak wordt door gebrek aan voedsel, zodat het moeilijk is om voor de baby te zorgen en voor hem te zorgen.

Wat zijn de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven?

Dieet voor moeders die borstvoeding geven wordt niet aanbevolen omdat gevreesd wordt dat het de vervulling van voedingsbehoeften die op dit moment zijn toegenomen, zal belemmeren.

Volgens de minister van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië nummer 28 van 2019 met betrekking tot het voedingstoereikendheidspercentage (ADH), zijn de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven als volgt:

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 19-29 jaar

Ondanks het proberen om een ​​dieet te volgen, zijn de volgende voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 19-29 jaar gedurende de eerste 6 maanden:

  • Energie: 2590 kilocalorieën (kcal)
  • Eiwit: 80 gram (gr)
  • Vet: 67,2 g
  • Koolhydraten: 405 g
  • Vezel: 37 gr
  • Water: 3150 milliliter (ml)

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 19-29 jaar en 6 maanden:

  • Energie: 2650 kcal
  • Eiwit: 75 gram
  • Vet: 67,2 g
  • Koolhydraten: 415 g
  • Vezel: 38 gr
  • Water: 3000ml

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-49 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-49 jaar gedurende de tweede 6 maanden:

  • Energie: 2480 kcal
  • Eiwit: 80 gr
  • Vet: 62,2 g
  • Koolhydraten: 385 gr
  • Vezel: 35 gr
  • Water: 3150 ml

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-49 jaar gedurende de tweede 6 maanden:

  • Energie: 2550 kcal
  • Eiwit: 75 gram
  • Vet: 62,2 g
  • Koolhydraten: 395 gr
  • Vezel: 36 gr
  • Water: 3000ml

In plaats van de voedselinname te verminderen wanneer u een dieet wilt volgen om af te vallen, worden moeders die borstvoeding geven sterk aangemoedigd om het eten niet te beperken.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben moeders die borstvoeding geven meer calorieën nodig dan wanneer ze zwanger zijn en geen borstvoeding geven.

Hoe voer je een gezond dieet voor moeders die borstvoeding geven?

Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam eigenlijk best veel calorieën verbrand.

Indirect helpt borstvoeding je dus ook om af te vallen, zeker als je 6 maanden of langer uitsluitend borstvoeding geeft.

Als u wilt afvallen terwijl u borstvoeding geeft, kunt u het beste deze instructies volgen om ervoor te zorgen dat dit veilig is voor uzelf en uw baby:

1. Vermijd al te beperkte voedselconsumptie

Een te streng afslankdieet is niet goed zolang de moeder nog borstvoeding geeft.

Eerder werd uitgelegd aan welke voedingsbehoeften moet worden voldaan door moeders die borstvoeding geven, zodat uw dagelijkse voedingsinname niet minder mag zijn dan dat aantal.

Dit komt omdat de vervulling van calorieën onder dat aantal het risico loopt de productie van moedermelk voor uw kleintje te remmen.

Je verliest in ieder geval maar 0,5-1 kg per week en niet meer dan dit.

Meer afvallen kan er ook voor zorgen dat de productie van moedermelk minder is dan normaal.

2. Verminder de voedselinname geleidelijk

Het verminderen van de portie voedsel die drastisch en plotseling wordt gedaan, kan ook de productie van moedermelk doen afnemen.

Een plotselinge grote daling van de calorie-inname kan er ook voor zorgen dat je lichaam dit als honger ervaart.

Als gevolg hiervan reageert het lichaam hierop door de hoeveelheid van uw melkproductie te verminderen.

Het zou beter zijn om de portie voeding beetje bij beetje en geleidelijk af te bouwen, zolang moeders die borstvoeding geven proberen af ​​te vallen.

Moeders moeten er echter nog steeds voor zorgen dat hun inname van voedingsstoffen uit voedsel niet minder is dan de aanbevolen leeftijd voor borstvoeding.

3. Haast je niet om een ​​dieet te volgen na de bevalling

Het wordt moeders afgeraden om in de vroege stadia van borstvoeding, oftewel na de geboorte, een dieet voor gewichtsverlies te volgen.

De reden is dat je veel voedingsstoffen nodig hebt om het herstel van het lichaam na de bevalling te versnellen.

Wanneer u op dit moment op een dieet voor gewichtsverlies gaat, kan dit er natuurlijk voor zorgen dat de herstelperiode van het lichaam langer duurt en u zich vermoeider gaat voelen.

Als u vanaf de Babycentrum-pagina op dieet wilt gaan terwijl u borstvoeding geeft, moet u dit ten minste 6-8 weken na de geboorte van de baby doen.

4. Geef zo ​​vaak mogelijk borstvoeding

Hoe vaker u uw baby borstvoeding geeft, hoe meer melk u aanmaakt.

Dit zal een soepele borstvoeding ondersteunen, zodat ze meer in staat zijn om exclusieve borstvoeding te geven aan baby's gedurende een volledige 6 maanden.

Om comfortabeler te zijn, kunt u een borstvoedingshouding vinden die het meest geschikt is voor u en uw baby.

Naast het geven van borstvoeding direct vanaf de borst, kun je ook een borstkolf gebruiken om de melkproductie te verhogen.

Vergeet niet om de juiste manier van bewaren van moedermelk toe te passen, zodat de kwaliteit goed blijft tot later aan de baby volgens het borstvoedingsschema.

Regelmatige exclusieve borstvoeding kan het gewichtsverlies vergroten als de moeder tijdens de borstvoeding een dieet wil volgen.

Op die manier is het te hopen dat u in staat zult zijn om terug te keren naar uw oorspronkelijke lichaamsgrootte zoals deze was vóór de zwangerschap.

Interessant is dat exclusieve borstvoeding zwangerschap of de zogenaamde lactatie-amenorroe-methode kan helpen voorkomen.

Deze methode kan een andere optie zijn naast het gebruik van gezinsplanning die veilig is voor moeders die borstvoeding geven als je het krijgen van een baby na de bevalling wilt uitstellen.

5. Eet gezond voedsel

In een poging om borstvoeding te geven terwijl je afvalt, kun je de manier waarop je je eten kookt veranderen.

U kunt bijvoorbeeld de gewoonte om gefrituurd voedsel te eten vervangen door gekookt voedsel. Dit kan een deel van de calorieën die u uit de olie haalt, verminderen.

Vermenigvuldig daarnaast de consumptie van groenten en fruit, eet veel vezelrijk voedsel, kies eiwitten die weinig vet bevatten en drink veel water.

In plaats van suikerhoudende dranken te consumeren die extra calorieën bevatten, moet u liever gezonder water drinken.

Deze verschillende methoden worden als effectiever beschouwd bij het reguleren van de voedselinname als een poging om een ​​gezond en natuurlijk dieet voor moeders te behouden terwijl ze uitsluitend borstvoeding geven.

6. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Het verminderen van een kleine inname van moeders die borstvoeding geven, is belangrijk als een dieetinspanning om af te vallen.

Maar ook voor moeders is het belangrijk om regelmatig te sporten.

Dit is beter dan alleen een streng dieet volgen.

Niet alleen helpt bij het afvallen, lichaamsbeweging kan moeders ook helpen om stress te verminderen en beter te slapen.

U hoeft geen zware lichamelijke inspanning te doen om af te vallen. Het is voldoende om alleen lichte lichaamsbeweging te doen, zoals een ontspannen wandeling maken door de kinderwagen voort te duwen.

Deze activiteit kan je spieren helpen werken. Beweeg minimaal 150 minuten per week of 30 minuten per dag.

Vergeet niet dat u ook eerst uw arts raadpleegt voordat u begint met dit afslankdieet voor moeders die borstvoeding geven.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found