Gezond leven

12 Effectieve manieren om te stoppen met roken, zelfs als u verslaafd bent |

Stoppen met roken is de beste manier om het leven te verlengen en de kwaliteit van leven te verbeteren. De reden, roken brengt veel ziekten en ernstige gezondheidsproblemen met zich mee. Dit geldt niet alleen voor de rokers zelf, maar ook voor de mensen om hen heen die de rook 'slechts' inhaleren.

Welnu, voor degenen onder u die al van plan zijn om te stoppen met roken, maar niet weten hoe ze het beste kunnen beginnen, lees dit artikel tot het einde, kom op!

De veiligste en meest effectieve manier om te stoppen met roken

Er zijn veel manieren om te stoppen met roken. Welke methode voor de een zeker werkt, kan voor de ander weer anders zijn.

Wat u echter eerst moet bepalen, is hoe u begint: wilt u helemaal stoppen met roken of een beetje maar zeker minder roken?

Beide zijn even goed en effectief. Je hoeft alleen maar uit te zoeken welke het meest waarschijnlijk wordt gedaan.

Zoek daarna naar methoden om manieren te vinden om roken te verminderen, zoals:

1. Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken

Voor de meeste mensen is stoppen met roken een van de grote en moeilijke beslissingen in het leven. Dit komt omdat roken erg verslavend is en moeilijk om van af te komen.

Daarom moet u de verschillende redenen opschrijven waarom u wilt stoppen met roken.

Schrijf de redenen op in een boek, zodat je ze opnieuw kunt lezen wanneer de geest begint te dimmen.

Hoe triviaal de reden ook is, schrijf het duidelijk op zodat het goed gedocumenteerd is.

Wanneer je moed begint te verslijten en de verleiding toeslaat, heropen je aantekeningen voor motivatie.

2. Plan wanneer je moet stoppen met roken

Wanneer u besluit te stoppen met roken, stel dan een exacte datum vast voordat u op zoek gaat naar een effectieve manier.

Denk eerst goed na voordat u een datum vastlegt en zoek de meest geschikte tijd.

Het is een goed idee om een ​​datum te kiezen die niet te ver van deze intentie verwijderd is, zodat je niet in de verleiding komt om van gedachten te veranderen.

Verder zijn er volgens de American Cancer Society verschillende dingen die vooraf kunnen worden voorbereid, namelijk:

  • Vertel uw vrienden, familie en collega's wanneer u stopt met roken.
  • Gooi alle overgebleven sigaretten die je nog hebt, plus de asbak thuis weg.
  • Bereid een vervangingsmiddel voor sigaretten voor, of het nu kauwgom is, lolly, of wat dan ook als het als alternatief kan worden gebruikt.

Wanneer de drang om weer te gaan roken erg sterk is, leid deze gedachte dan af. Probeer erachter te komen wie de dichtstbijzijnde mensen zijn die met succes zijn gestopt met roken.

Vertel hem over deze moeilijkheid en vraag om zijn advies.

3. Anticipeer op rookgevoelige tijden

Roken is meer dan alleen een fysieke verslaving aan nicotine. Deze gewoonte omvat echter ook psychologische verslaving.

Daarom moet u zich ervan bewust zijn dat er bepaalde tijden en triggers zijn waarop u moet roken. Het is nu jouw taak om hierop te anticiperen, zodat het niet gebeurt.

Schrijf in een boek op welke dingen ervoor zorgen dat je echt wilt roken. Voeg daarna voor elke trigger ook de oplossing toe als dat nodig is.

Gewoonlijk veroorzaken verschillende factoren het verlangen naar sigaretten, namelijk:

  • tijdens het drinken van koffie
  • na het eten
  • het rijden
  • wanneer onder druk
  • alcohol drinken, en
  • als je uitgaat met vrienden.

Om de verschillende triggers te overwinnen, volgt u de onderstaande tips om te helpen stoppen met roken:

  • Als je gewend bent om 's ochtends met een kopje koffie te roken, probeer dan je koffiedrinkschema te herschikken, bijvoorbeeld op kantoor.
  • Als je gewend bent te roken tijdens het rijden, probeer dan een andere route. Dit kan helpen om je geest bezig te houden totdat er geen tijd meer is om te roken.
  • Als je gewend bent om te roken na het eten, sta dan meteen op uit het zitten en poets dan je tanden of ga een wandeling maken en houd jezelf bezig zodat het verlangen om te roken verdwijnt.

Geef jezelf niet één kans om weer te roken als je niet te ver wilt gaan.

Herstel uw sterke vastberadenheid door te onthouden wat het oorspronkelijke doel was om te stoppen met roken. Herlees de notitie met de redenen waarom u wilt stoppen met roken.

4. Bezig met verschillende activiteiten

Het begin van de eerste 2 weken zal uw succes bepalen wanneer u voor de toekomst stopt met roken.

Als het je in de eerste 2 weken lukt om niet te roken, is de kans op succes in de toekomst mogelijk groter.

Versterk daarom uw vastberadenheid in de eerste 2 weken om dit programma om te stoppen met roken te laten slagen.

Om het succes te ondersteunen bij het implementeren van manieren om roken te verminderen, probeer jezelf bezig te houden met verschillende leuke activiteiten.

U kunt deelnemen aan verschillende sociale activiteiten, sporten in het fitnesscentrum, fietsen of rondhangen met vrienden.

Wat de activiteit ook is, zorg ervoor dat je ervan geniet, zodat het verlangen om te roken langzaam kan afnemen.

Wees niet te vaak alleen en bedenk hoe moeilijk het is om niet te roken. Deze lege ruimte geeft je de mogelijkheid om weer te roken.

5. Vermijd samenkomen met rokers

Iemands sterke vastberadenheid om te stoppen met roken kan soms instorten, alleen maar door om te gaan met vrienden die roken.

Deze verleiding zal heel reëel zijn en moeilijk te weerstaan, ook al heb je misschien verschillende manieren of tips gedaan om te stoppen met roken.

Als je snel in de verleiding komt, ga dan zoveel mogelijk niet om met je vrienden die roken.

Als het evenement erg belangrijk is, probeer dan weg te blijven als je vrienden beginnen te roken.

Je kunt ook beleefd weigeren wanneer je een sigaret wordt aangeboden en hem vertellen dat je bent gestopt met roken.

Op die manier is het te hopen dat uw collega's het begrijpen en op een ander moment niet opnieuw aanbieden.

6. Poets je tanden regelmatig

Meestal hebben rokers een muffe adem zoals de geur van sigaretten.

Daarom is een van de goede dingen die je krijgt als je de methode om te stoppen met roken toepast, schone tanden en een frissere mondademhaling.

Deze voordelen worden steeds meer gevoeld wanneer u uw tanden vaak poetst.

Als je regelmatig je tanden poetst en altijd een frisse adem hebt, zul je ook spijt krijgen om het weer te bevuilen met sigarettenrook.

7. Blijf jezelf motiveren

De sterkste motivatie is die van binnenuit.

Leer jezelf daarom voor te stellen met een verscheidenheid aan positieve zinnen, zodat je niet langer in de verleiding komt om weer te gaan roken.

Gewoonlijk duurt de drang om te roken slechts ongeveer 10 tot 20 minuten. Daarom kun je dit verlangen een van hen afleiden door tegen jezelf te praten.

Je kunt jezelf motiveren, bijvoorbeeld door tegen jezelf te zeggen dat roken alleen maar geld kost.

Bereken vervolgens het geld dat in een maand aan roken is uitgegeven. Soms kan geld de belangrijkste drijfveer zijn om de drang om te roken te stoppen.

Daarnaast moet je jezelf motiveren om niet te roken, bijvoorbeeld om familiale redenen.

Wat de reden ook is, versterk jezelf tegen de verschillende verleidingen die je aanvallen.

8. Blijf uit de buurt van stress

Stress of onder druk staan ​​is een van de dingen die ervoor zorgen dat het verlangen om te roken weer de kop opsteekt.

De reden is dat roken voor sommige mensen een krachtig genoeg stressbestrijder is.

Om dit niet te laten gebeuren, is het goed om in plaats daarvan verschillende leuke activiteiten te doen.

Daarnaast moet je voldoende rust krijgen. Dit komt omdat stress vatbaar is voor aanvallen wanneer een persoon minder dan 7 uur per dag slaapt.

Niet alleen slaperig, deze 5 gezondheidsproblemen liggen op de loer als je slaapgebrek hebt

Je moet ook gezond eten, zodat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Voedingsmiddelen die teveel suiker bevatten, moeten worden vermeden omdat ze stress kunnen veroorzaken.

Wanneer de stress begint te komen, probeer dan langzaam diep adem te halen. Adem in door je neus en adem uit door je mond.

Herhaal dit 5 keer of totdat de belasting op je geest begint te verminderen.

9. Nicotinevervangende therapie

Nicotine is een stof in sigaretten die iemand verslaafd maakt.

Welnu, nicotinevervangende therapie is een manier om nicotineverslaving in sigaretten voor zware rokers te verminderen.

In een studie gepubliceerd in het Cochrane Database System, was deze methode in staat om het aantal stoppen met roken met ongeveer 50-70 procent te verhogen.

Er zijn verschillende soorten nicotinevervangende therapie, namelijk:

Lapje

Nicotinepleister is een soort therapie waarbij een soort pleister op bepaalde delen van de huid wordt aangebracht.

Dit helpt bij het aanleveren van nicotine die direct door de huid wordt opgenomen.

Zuigtabletten of snoep

Nicotine in de vorm van zuigtabletten of snoep wordt meestal direct via de mond opgenomen, zodat de effecten voelbaar zijn.

Daarom wordt u geadviseerd om voor en tijdens het consumeren van dit type nicotine ongeveer 15 minuten niet te eten of te drinken.

De reden, eten en drinken kan de opname van nicotine beïnvloeden.

Inhalatoren en neussprays

Inhalatoren en neussprays behoren tot de meest effectieve therapeutische methoden. Omdat de effecten echter meestal snel zijn, is het risico op verslaving vrij hoog.

Zowel inhalatoren als neussprays hebben een doktersrecept nodig om veilig te kunnen worden gebruikt.

De arts zal de dosis nicotine die wordt gegeven aanpassen, zodat het geen slecht effect op uw lichaam heeft.

10. Medicijnen

Naast de verschillende natuurlijke manieren om te stoppen met roken die hierboven zijn genoemd, zijn er verschillende voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen deze slechte gewoonte te doorbreken.

Verschillende medicijnen om te stoppen met roken kunnen tegelijkertijd met nicotinevervangende therapie worden gebruikt.

Van plan om te proberen te stoppen met roken door medicatie te nemen? Het volgende is een lijst van medicijnen die kunnen worden gebruikt:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) is een antidepressivum dat het verlangen naar nicotine vermindert en helpt bij het stoppen met roken.

Dit medicijn werkt door een stof in de hersenen te beïnvloeden die ervoor zorgt dat iemand naar nicotine hunkert.

Zyban werkt het meest effectief als het 1-2 weken voordat u stopt met roken wordt gestart. Gewoonlijk zal uw arts u 1-2 keer per dag een tablet van 150 milligram (mg) geven.

Dit medicijn kan ook 8-12 weken na het stoppen met roken worden gebruikt.

Gewoonlijk zal het combineren van nicotinevervangende therapie met het medicijn Zyban effectiever zijn dan het gebruik van een van beide alleen.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline is een voorgeschreven medicijn dat de wens om te roken kan verminderen.

Een van deze medicijnen werkt door nicotinereceptoren in de hersenen te stimuleren en het effect te geven alsof je aan het roken bent.

Deze medicijnen verminderen ook het plezier dat kan worden verkregen bij het roken.

Deze moeten meestal een week voordat u stopt met roken worden gestart. Helaas heeft dit medicijn bijwerkingen die niet mogen worden onderschat.

Chantix kan het risico op depressie, zelfmoordgedachten en zelfmoordpogingen verhogen.

Daarom moet het gebruik van Chantix plaatsvinden op voorschrift en onder toezicht van een arts.

11. Hypnose

Hypnosetherapie is een andere manier om te stoppen met roken waarvan wordt gezegd dat het een positief effect heeft.

Dit is een methode die wordt uitgevoerd door speciale beoefenaars door iemand suggesties te geven.

Later zult u in een zeer ontspannen en open situatie worden gebracht om eventuele suggesties te accepteren.

Beoefenaars van hypnose zullen u helpen uw vastberadenheid om te stoppen met roken te versterken en een slechte indruk te maken op sigaretten.

12. Gedragstherapie

Gedragstherapie is ook een van de meest effectieve manieren om te stoppen met roken.

De reden is dat roken en nicotineverslaving nauw verband houden met gedrag of gewoonten.

Deze therapie wordt uitgevoerd door experts om de meest geschikte manier te vinden om te stoppen met roken.

U wordt uitgenodigd om de trigger te vinden en een reeks oplossingen te bedenken.

Denk eraan, geef niet snel op!

Stoppen met roken is niet gemakkelijk voor zware rokers. Dat is de reden waarom dit voornemen niet zelden faalde ondanks verschillende manieren om te stoppen met roken.

Je kunt echter niet zomaar opgeven.

Denk eraan, hoewel het moeilijk is om te stoppen met roken, is het niet onmogelijk om te doen. Je hoeft alleen maar een reserve van enthousiasme voor te bereiden, zodat de motivatie blijft bestaan ​​​​en in de borst brandt.

Niets is onmogelijk zolang je bereid bent te proberen een klein offer te brengen. Als andere mensen het kunnen, waarom jij dan niet?

Kom op, neem verschillende manieren op om te stoppen met roken in je voornemens voor 2021. Veel geluk!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found