Voeding

Wat zijn de voordelen van het consumeren van vitamine C 1000 mg? |

De voordelen van vitamine C zijn zo divers dat het belangrijk is voor het lichaam. Daarom zijn er momenteel veel supplementen of dranken die 1000 mg vitamine C bevatten. Heeft het echter enig voordeel om elke dag 1000 mg vitamine C te consumeren?

Hoeveel vitamine C heeft een dag nodig voor kinderen en volwassenen?

Houd er rekening mee dat u moet voldoen aan de dagelijkse behoefte aan vitamine C volgens de normen die zijn vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid in de Nutritional Adequacy Ratio (RDA) van 2013.

Volgens de Nutritional Adequacy Rate hebben kinderen ouder dan een jaar 40-45 mg vitamine C nodig. Ondertussen moeten adolescenten ouder dan 12 jaar voldoen aan de behoeften van ten minste 65-90 mg vitamine C per dag.

Voor volwassenen ouder dan 18 jaar is de dagelijkse behoefte aan vitamine C 75-90 mg.

Het is weer anders met de voedingsbehoeften van zwangere en zogende vrouwen van wie de vitamines moeten worden verhoogd. Overleg echter eerst met uw verloskundige hoeveel extra vitamine C nodig is.

Zijn er voordelen aan het dagelijks innemen van 1000 mg vitamine C?

De dagelijkse behoefte aan vitamine C op basis van de ADH is verre van de doses die worden aangeboden door verschillende vitaminesupplementproducten. De reden is dat de cellen van het menselijk lichaam de meeste vitamine C niet in een dag kunnen opnemen.

Volgens onderzoek in Tijdschrift van de American Medical Association (JAMA)Je lichaam kan echter maar 200 mg vitamine C per dag verteren. Meer dan dat, vitamine C wordt niet opgenomen alias is niet nuttig voor de lichaamscellen.

Een andere studie in American Journal of Clinical Nutrition leverde ook gelijkaardige bevindingen op. De mens kan slechts 120-200 mg vitamine C per dag verwerken.

Ondertussen is de hierboven vermelde minimale ADH voldoende om aan uw dagelijkse vitamine C-behoefte te voldoen. Daarom hoeven mensen eigenlijk niet elke dag 1000 mg vitamine C te consumeren vanwege het gebrek aan voordelen.

Als uw dagelijkse voeding niet aan uw vitamine C-behoefte kan voldoen, zou een lagere dosis vitamine C-supplement moeten volstaan. Het is echter belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u vitaminesupplementen inneemt.

Is vitamine C beter dan voedsel of supplementen?

Impact als je te veel vitamine C drinkt

Ja, mensen kunnen een teveel aan vitamine C hebben. Uit onderzoek van de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine in de Verenigde Staten blijkt dat voor volwassenen de veilige limiet voor de dagelijkse vitamine C-consumptie 2000 mg is.

Terwijl andere onderzoeken melden dat de limiet 1000 mg is. Om onderstaande risico's te vermijden, dient u te vermijden om meer dan 1000 mg vitamine C per dag te consumeren. Als het doorgaat, kunnen de volgende effecten optreden.

  • Spijsverteringsstoornissen, zoals diarree, constipatie, buikpijn, misselijkheid, braken en een opgeblazen gevoel.
  • Zure reflux (GERD). Symptomen zijn onder meer hete keel ( maagzuur ), moeite met slikken en een zure of bittere smaak in de mond.
  • Hoofdpijn.
  • Slaapproblemen of slapeloosheid.
  • Nierstenen.
  • Bloedsuiker stijgt. Dit komt omdat je elke dag een flesje van 1000 mg vitamine C moet drinken. Deze verpakte dranken bevatten suiker of kunstmatige zoetstoffen die hoog genoeg zijn om de bloedsuikerspiegel te laten stijgen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found