Peuterleeftijd is een tijd waarin uw kind nieuwe soorten voedsel leert herkennen en uitproberen. Dit is waar ouders een belangrijke rol spelen bij het uitzoeken van de beste bronnen van peutervoeding. Naast hoofdmaaltijden moet je ook letten op bronnen van gezonde tussendoortjes voor peuters. Dus, wat zijn de belangrijke dingen om te overwegen? Hier is de uitleg.
Waarom zijn gezonde tussendoortjes belangrijk voor de ontwikkeling van peuters?
Naast het peutermenu zijn dagelijkse gezonde tussendoortjes voor peuters niet minder belangrijk. Niet alleen nuttig voor het introduceren van nieuwe soorten voedsel, gezonde snacks zijn ook bedoeld om te voorzien in de voedingsbehoeften van kinderen onder de vijf jaar.
Enkele van de redenen waarom kinderen snacks nodig hebben, zijn:
Kleine maaginhoud
De maag van een kind is nog steeds klein, in tegenstelling tot de maag van een volwassene die veel voedsel in één maaltijd kan opnemen. Daarom wordt kinderen geadviseerd om in kleine porties te eten, maar vaak.
Als het kind slechts 3 keer per dag eet zoals een volwassene, dan kan niet aan de behoeften van het kind worden voldaan.
energie geven
Gezonde snacks zorgen voor de energie en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen en om kinderen gezond te houden.
Snacks helpen peuters aan hun behoeften te voldoen, omdat peuters meestal niet veel kunnen eten, vooral als ze zittend eten, peuters voelen zich over het algemeen niet op hun gemak bij te lang zitten.
Voorkomen dat kinderen te hongerig worden
Snacks zorgen ervoor dat kinderen geen honger krijgen tussen de maaltijden door, zodat ze niet te veel eten tijdens de hoofdmaaltijden.
Dit kan kinderen helpen hun voedselporties te meten en te voorkomen dat kinderen te veel eten vanwege emotionele factoren. Snack kan ook de verveling van eten bij kinderen voorkomen.
Snacks zorgen voor extra voeding
Snack of snacks zal helpen zorgen voor extra voedingsinname wanneer het hoofdvoedsel niet in staat is om aan de dagelijkse voedingsbehoeften van peuters te voldoen.
Aan de andere kant kunnen gezonde snacks voor peuters ook nuttig zijn als maagboost voordat de hoofdmaaltijd aanbreekt. Hoewel de naam een snack is, is het belangrijk om de voedingswaarde te overwegen voordat u het aan uw kleintje serveert.
Als ouder kunnen uw eetgewoonten en -patronen van grote invloed zijn op het vormgeven van het eetpatroon van uw kind.
Wat zijn de regels voor het geven van gezonde tussendoortjes aan peuters?
Wat eten betreft, zijn kinderen van 1-5 jaar dol op het uitproberen van nieuwe smaken en texturen. Hij zal heel enthousiast zijn als hij eten ziet dat hij nog nooit heeft gezien en geproefd.
Het is dus erg belangrijk om het verstrekken van gezonde tussendoortjes aan peuters te reguleren. Hier zijn enkele dingen om op te merken, geciteerd uit Kids Health:
Gezonde tussendoortjes voor peuters van 1-2 jaar
Kinderen van 1 jaar tot 2 jaar zijn erg actief en voelen zich vaak niet op hun gemak in een stoel, ook al heeft hun maag honger. In deze fase hebben peuters 5-6 maaltijden per dag nodig met 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes.
Er zijn verschillende gezonde tussendoortjes voor peuters van 1-2 jaar:
- Granen
- Snijd fruit (zorg ervoor dat het klein en zacht is zodat je er niet in stikt)
- Kaas gesneden of gesneden ( plak )
- Melk
Geef elke dag een tussendoortje na het eten van de hoofdmaaltijd. Hierdoor begrijpt hij het voedingsschema van de peuter omdat hij eraan gewend is.
Maak er daarnaast een gewoonte van om snacks in kleine porties te geven omdat de omvang van de maag nog klein is in vergelijking met volwassenen.
Gezonde tussendoortjes voor peuters van 3-5 jaar
Hoe zit het met peuters van 3-5 jaar? Nieuwsgierigheid is nog steeds een uitdaging voor ouders. Het verschil is dat kinderen op deze leeftijd hun gevoelens al kunnen uiten, bijvoorbeeld door te zeggen "ik heb honger" of "ik verveel me" enzovoort.
Gezonde tussendoortjes voor peuters van 3-5 jaar zijn:
- Snijd fruit met niet te grote plakjes
- Groenteschijfjes
- Melk of yoghurt
- Kaas- of tarwechips
Geef geen snacks in de vorm van snoep of gebak die te zoet zijn, omdat ze kinderen het risico op diabetes kunnen geven.
Gezonde tussendoortjes voor peuters, wanneer moeten ze gegeven worden?
Hoewel het triviaal lijkt, is het erg belangrijk om te weten wanneer je gezonde snacks aan peuters moet geven. Tijd om gezonde snacks te eten die niet grillig zijn, kan leiden tot gewichtstoename bij kinderen en uiteindelijk tot obesitas.
Daarnaast heeft de tijd om snacks te eten die niet beperkt zijn tot het kind zich echt vol voelt ook een negatief effect op het kind.
Het negatieve effect is dat het de eetlust van het kind bij het eten van hoofdmaaltijden verstoort en de honger en verzadiging van het kind verstoort. Hoe is het schema voor het snacken?
Kinderen moeten 5-6 keer per dag eten, wat bestaat uit 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes. Voor die tijd moeten kinderen meestal om de 3-4 uur eten.
Als u er een gewoonte van maakt voor uw kind om tussendoortjes of tussendoortjes en regelmatige hoofdmaaltijden te eten, zullen zich bij uw kind langzaam gezonde eetgewoonten vormen en kan uw kind ook overgewicht voorkomen.
Goed moment voor jou om te bieden snacks bij kinderen is een paar uur nadat hij klaar is met de hoofdmaaltijd en ongeveer 1-2 uur voor de volgende hoofdmaaltijd.
Door de snack een paar uur na de hoofdmaaltijd uit te stellen, kan uw kind de volgende hoofdmaaltijd niet weigeren en ook voorkomen dat uw kind meer snacks wil.
Hoe bepaal je of een tussendoortje voor peuters gezond is?
Eigenlijk zijn er verschillende keuzes aan gezonde tussendoortjes die je als afleiding kunt dienen in het midden van het hoofdmenu voor peuters.
Op basis van de uitgebalanceerde voedingsrichtlijnen van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, is het beter om kinderen onder de vijf jaar te weerhouden van het consumeren van te zoute, zoete of vette snacks.
De reden is dat voedingsmiddelen en dranken die te zoet, zout en vet zijn, het risico op chronische ziekte-aanvallen later in het leven kunnen vergroten. Deze verschillende ziekten zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes, enzovoort.
Daarom wordt u meer aangemoedigd om gezonde snacks voor peuters te bereiden. U kunt voedingsmiddelen kiezen die rijk zijn aan verschillende voedingsstoffen, zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen.
Vermijd in plaats daarvan zoveel mogelijk het geven van verpakt voedsel dat veel is verwerkt.
De reden is dat dit soort voedsel meestal veel suiker, zout en vet bevat, wat door kinderen onder de vijf jaar beperkt moet worden.
Denk niet alleen aan de smaak van gezonde snacks voor peuters, maar ook aan de vorm en grootte van het voedsel, zodat het voor kinderen niet moeilijk wordt om het te eten.
Omdat peuters op dit moment actief leren zelfstandig te eten. Dus kies of vorm voedsel met kleine afmetingen die gemakkelijk vast te pakken en te bijten zijn voor peuters.
Van de verschillende soorten snacks worden de volgende als gezond beschouwd om aan peuters te geven:
- Ontbijtgranen met weinig suiker
- Vers fruit dun gesneden of in kleine stukjes gesneden
- Tarwekoekjes en minimuffins
- Kaas in dunne plakjes gesneden of geraspt en gemengd met voedsel
Niet alleen dat, er zijn verschillende andere soorten gezonde tussendoortjes die je kunt aanpassen aan de voorkeuren van peuters van 1-5 jaar. Vergeet niet, denk ook aan bepaalde soorten voedsel als uw kind allergieën heeft.
Gezonde tussendoortjes voor peuters thuis
Aangezien tussendoortjes erg belangrijk zijn om peuters gezonder te maken, zijn er verschillende tussendoortjes die je kleintje kan geven als ze ontspannen zijn, namelijk:
1. Vers fruit
Vers fruit is de beste keuze als gezond tussendoortje voor peuters. Geef fruit met mooie kleuren, zoals mango, aardbei, meloen en sinaasappel.
Verpak en serveer het mooi, bijvoorbeeld door het vruchtvlees te bedrukken of te graveren. Je kunt ook een bord met een tekenfilmmotief of een favoriete foto van je baby gebruiken, zodat hij enthousiaster wordt van het eten van zijn snacks.
Naast het kunnen stimuleren van zijn smaakzin met verschillende smaken en texturen, zal zijn gezichtsvermogen ook worden getraind door variaties in kleuren te zien die hij misschien nog nooit heeft gezien.
2. Brood- of fruitdip
Naast gezonde snacks voor peuters die kennismaken met eten, kunnen ouders ook de creativiteit en motoriek van hun kinderen trainen met de aangeboden snacks.
Je kunt yoghurt, gesmolten chocolade of mayonaise als dip of dip voor een kindersnack geven.
Geef ook brood of fruit als hoofdingrediënt van de snack. Geef een paar sneetjes brood of fruit die je kunt dippen in saus, yoghurt of gesmolten chocolade. Laat uw kind de snacks die hij eet vasthouden, eten en ontdekken.
3 eieren
Naast fruit of brood kunnen eieren een goed tussendoortje zijn voor kinderen. Je kunt roerei of hele gekookte eieren geven.
Behalve dat het eenvoudig en lekker is, is dit voer ook zeker voedzaam, wat goed is voor de groei en ontwikkeling van kinderen.
Voeg ook gesneden groenten of gepureerde broccoli toe om een verscheidenheid aan voedingssnacks voor kinderen toe te voegen.
4. Ijslolly
Welke peuter houdt er niet van ijs? Ja, in plaats van te kopen en niet te weten welke ingrediënten er in het ijs zitten dat op de markt wordt verkocht, kun je je eigen gezonde ijs maken voor je kleintje, weet je.
Om deze gezonde peutersnack te bereiden, bereidt u vers fruitsap, yoghurt en gelei als hoofdingrediënten van ijs. Zorg ook voor ijsvormen met schattige vormen en houten stokjes die niet te lang zijn.
Meng daarna alle ijsingrediënten, meng goed en doe in de vorm met houten stokjes. Zet het 3-4 uur in de koelkast voordat je het op een warme dag aan je baby geeft.
5. Kaas
Het eiwitgehalte in kaas kan de energie-inname van een kind ondersteunen om hoog te blijven tijdens het spelen en leren.
Je kunt de cheddar kaas in lange stukken snijden ter grootte van een kinderhand, in kleine blokjes snijden om als snack op vers fruit saté te serveren, of als vulling voor toast op schoollunches voor kinderen.
Maar als je peuter een melkallergie of lactose-intolerantie heeft, kun je het beste geen kaas geven, waardoor het kind onwel kan worden.
6. Zoete aardappel
Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A en zijn een goede bron van B6, C en foliumzuur voor de ontwikkeling van kinderen.
Je kunt het heel bakken als een gepofte aardappel en er gesmolten kaas en broccolibrokjes bovenop doen. Je kunt de zoete aardappel ook in dunne reepjes snijden en vervolgens als frietjes roosteren, of in de lengte doorsnijden zoals frietjes.
7. Pannenkoeken of miniwafels
U kunt het bloemdeeg helemaal opnieuw verwerken of kant-en-klaar droog deeg gebruiken dat in winkels wordt verkocht. Voeg honing, ahornsiroop en stukjes van het favoriete verse fruit van je kleintje toe als topping.
8. Minipizza
Bereid bevroren pizzadeeg klaar om te werken volgens de instructies op de verpakking, of je kunt het thuis zelf maken. Verdeel er vervolgens een eetlepel marinara of tomatensaus over.
Voeg wat gehakte groenten en een eetlepel geraspte kaas toe en bak een minuut of twee in de oven tot de kaas smelt.
Deze snack voor peuters is gezonder dan buiten kopen omdat je zelf de ingrediënten kiest op basis van de behoefte van je kleintje.
9. Pasta
Pasta is een goede bron van complexe koolhydraten, zolang je maar volkorenpasta kiest boven volkorenpasta.
Kook een batch om in de koelkast te bewaren. Als het snacktijd is, verwarm je een kom pasta in de magnetron en serveer je deze met gekookte groenten of kip en een heerlijke tomatensaus.
Wat te vermijden bij het geven van gezonde snacks aan peuters?
De meeste ouders zullen hun peuter waarschijnlijk 'omkopen' door geschenken te beloven, zoals snoep of chocolade als het kind moeite heeft met eten. Helaas is dit eigenlijk niet de juiste strategie.
Het gebruik van snoep of chocolade als cadeau kan een bijzondere indruk maken. Het is mogelijk dat peuters ervan uitgaan dat deze voedingsmiddelen waardevoller of beter zijn dan andere soorten snacks die gezonder zijn.
Dat betekent eigenlijk niet dat het helemaal niet kan. Alleen wordt kinderen niet aangeraden om te vaak snoep of chocolade te eten, omdat ze erg veel suikers en calorieën bevatten. Dit wordt gedaan zodat kinderen niet verslaafd raken aan het eten van snoep.
Als je ongezonde snacks voor peuters in huis hebt, bewaar ze dan uit het zicht. De reden is dat kinderen kunnen zeuren en huilen om het eten te vragen als ze het zien.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
