Menstruatiepijn is een veel voorkomende klacht van een aantal vrouwen per maand. Je bent niet alleen. Minstens 3 op de 4 vrouwen ervaart milde menstruatiepijn, terwijl 1 op de 10 ernstige symptomen ervaart. Ontspan, er zijn verschillende natuurlijke manieren die u kunt proberen om van menstruatiepijn af te komen.
Verschillende manieren om van menstruatiepijn af te komen zonder medicijnen
Voordat u zich haast om medicijnen in te nemen, is het een goed idee om de volgende manieren te proberen om met menstruatiepijn om te gaan:
1. Lichte oefening
U bent misschien meer geneigd om in bed te liggen tijdens uw menstruatie. Lichte lichaamsbeweging kan echter een gezonde manier zijn om menstruatiepijn te verlichten.
Door te sporten wordt je bloedsomloop soepeler. Bovendien kunnen de endorfines die als natuurlijke pijnstillers worden geproduceerd, de effecten van het prostaglandinehormoon helpen verminderen. Prostaglandinen zijn hormonen die ervoor zorgen dat de baarmoeder samentrekt en krampen veroorzaakt.
Oefening helpt de spieren te ontspannen en verhoogt de bloedtoevoer naar het bekken. Niet alleen pijn verlichten, lichaamsbeweging helpt ook om de stemming te verbeteren (humeur) dat is niet ongewoon tijdens de menstruatie.
Er zijn veel veilige oefenopties die u tijdens uw menstruatie kunt doen. Bijvoorbeeld licht joggen of aerobics. Beweeg regelmatig, van voor en tijdens de menstruatie.
2. Comprimeer de maag
Als je menstruatie pijnlijk is, probeer dan je maag samen te drukken met een fles warm water. De warmte zal helpen om de gespannen baarmoederspieren te ontspannen en zo de pijn te verminderen.
Steek een fles warm water gewikkeld in een washandje wanneer je maag pijn doet. Je kunt het zo vaak herhalen als je wilt. Deze methode kan menstruatiepijn verlichten zonder bijwerkingen te veroorzaken.
Probeer daarnaast tijdens de menstruatie een douche of warm bad te nemen. Een warm bad vermindert niet alleen pijn, maar ontspant ook lichaam en geest. Een warm bad helpt ook om de spieren in de buik, rug en benen te ontspannen.
3. Drink kamillethee
Als je nog nooit kamillethee hebt geprobeerd, is dit misschien een goed moment om het te proberen.
Een studie gepubliceerd in het Iraanse Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility zei dat deze naar bloemen geurende thee kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn die niet wordt veroorzaakt door ziekte.
Er is onderzocht dat kamillethee een verbinding bevat die hippuraat wordt genoemd. Hippuraat is van oorsprong een natuurlijke stof in het lichaam die ontstekingen bestrijdt.
Deze ontstekingsremmende verbindingen kunnen de productie van prostaglandinen helpen verminderen, waardoor menstruatiepijn wordt verlicht.
4. Acupunctuur
Er is voldoende bewijs dat acupunctuur een effectieve manier kan zijn om menstruatiepijn te behandelen.
Volgens de pagina's van The American College of Obstetricians and Gynecologists kan acupunctuur de effecten van buikkrampen als gevolg van menstruatie verlichten.
Voor degenen onder u die het niet weten, acupunctuur is een traditionele behandeling waarbij dunne naalden worden gebruikt. Deze naalden worden op bepaalde punten van het lichaam in de huid gestoken om de zenuwen in dat gebied te stimuleren.
Als je acupunctuur wilt doen, ga dan naar een professionele therapeut om de veiligheid ervan te garanderen. Kies niet achteloos de locatie van de therapie, want acupunctuurnaalden die door elkaar worden gebruikt, kunnen juist nieuwe ziekten met zich meebrengen.
5. Neem supplementen
Een studie uit Iran, gepubliceerd in het tijdschrift Gynecological Endocrinology, toonde aan dat vitamine D-supplementen menstruatiepijn kunnen verminderen.
Deze studie werd uitgevoerd bij 60 vrouwen die last hadden van menstruatiepijn en een tekort aan vitamine D. De deelnemers werden vervolgens verdeeld in twee groepen, namelijk behandeling en controle.
De resultaten toonden aan dat de ernst van menstruatiepijn significant was verminderd na 2 maanden behandeling. Elke week werd hen gevraagd om gedurende 8 weken 50.000 IE vitamine D te consumeren.
Vitamine D kun je krijgen uit supplementen of uit voedingsmiddelen zoals runderlever.
Naast vitamine D kunnen supplementen van vitamine E, omega 3-vetzuren, vitamine B1, B6 en magnesium ook maagkrampen verminderen.
Maar voordat u het gebruikt, moet u eerst een arts raadplegen. Vraag uw arts om advies over het soort product en de dosering die u moet nemen.
6. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen en dranken
Vette voedingsmiddelen, suikerhoudende voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel zout en frisdrank en alcohol moeten worden vermeden als een natuurlijke manier om menstruatiepijn te verlichten.
Zout, suiker, vet en alcohol kunnen ervoor zorgen dat water zich in uw lichaam ophoopt en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Dit kan je menstruatiepijn erger maken.
Daarnaast moet je ook de cafeïne in koffie, thee, frisdrank en chocolade vermijden. Cafeïne kan maagkrampen en pijn verergeren. Om nog maar te zwijgen van het tellen van de suikerinname die gewoonlijk in cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zit.
Je kunt koffie en thee vervangen door warme citroen- of gemberdranken, die goed zijn tegen menstruatiepijn. Gember en citroen kunnen maagklachten helpen verminderen en hebben een kalmerend effect.
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit worden ook aanbevolen als je menstruatiepijn hebt. Hoewel het de pijn niet vermindert, helpen deze voedingsmiddelen om het lichaam vitamines en mineralen te geven.
7. Stop met roken
Roken is niet alleen slecht voor de longgezondheid, maar kan ook menstruatiepijn verergeren. Omdat roken de toevoer van zuurstof naar het bekken beperkt.
Daarom is stoppen met roken de beste manier om menstruatiepijn te verlichten als u een actieve roker bent geweest.
Vrouwen die roken, kunnen ook het risico lopen op onvruchtbaarheid of niet vruchtbaar zijn.
8. Verminder stress
Wist je dat mentale stress pijn kan veroorzaken en erger kan maken?
Tijdens de menstruatie kan stress maagkrampen verergeren. Daarom is een effectieve manier om met menstruatiepijn om te gaan natuurlijk door dingen te doen die stress kunnen verminderen.
Iedereen heeft zijn eigen manier om stress te verminderen. Een film kijken, een ontspannen wandeling maken of gewoon mediteren kan een optie zijn om stress te verminderen.
Wanneer stress toeslaat, kun je diep ademhalen terwijl je langzaam uitademt. Deze ademhalingstechniek is de eenvoudigste manier om van stress af te komen en de last op het hoofd te verlichten.
9. Drink water
Uitdroging of gebrek aan vocht is een van de oorzaken van spierkrampen, ook in de maag.
Water drinken is een uitstekende oplossing om het lichaam gehydrateerd te houden. Adequate inname van lichaamsvloeistoffen is een belangrijke sleutel om buikkrampen tijdens de menstruatie te verlichten.
Door veel water te drinken, vermijdt het lichaam pijnlijke krampen. Naast water kun je ook puur sap drinken zonder toegevoegde suikers als middel tegen menstruatiepijn.
Als deze verschillende methoden uw menstruatiepijn niet verlichten, neem dan pijnstillers. U kunt vrij verkrijgbare NSAID's proberen, zoals ibuprofen. Het is beter als u eerst een arts raadpleegt om de juiste dosis te bepalen.
