Na een drukke dag op het werk wil je misschien weer gaan slapen om op te laden. Echter, voor degenen onder u die ademhalingsproblemen hebben, hebben vaak moeite met slapen. Welnu, om toch goed te kunnen slapen, moet je een goede slaaphouding vinden om te ademen. Wat zijn de slaaphoudingen? Nou, zie de volgende uitleg, kom op!
Goede slaaphouding om te ademen
Voor degenen onder u die ademhalingsproblemen hebben, speelt het kiezen van de juiste slaaphouding een zeer belangrijke rol voor de gezondheid. Waarom?
De reden is dat een verkeerde slaaphouding de gezondheidstoestand van de luchtwegen kan verslechteren. Het kan zelfs zijn dat u buiten adem raakt terwijl u in een ongepaste houding slaapt.
Je hebt waarschijnlijk gedacht dat slapen op je rug de beste slaaphouding is om te ademen. Helaas kan slapen in deze positie de ademhalingsproblemen zelfs verergeren en mogelijk tot snurken leiden.
Ondertussen is slapen in buikligging ook niet goed voor de ademhaling. Deze houding kan kortademigheid en verschillende andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals nekpijn.
Welnu, aan de linkerkant slapen is goed voor de ademhaling. In feite kan deze slaaphouding je ademhaling optimaliseren. Hoe kan dat?
Een studie bewijst dat op uw zij slapen de kans op snurken kan verminderen en overwinnen slaapapneu, is een slaapstoornis die gepaard gaat met ademhalingsproblemen.
In die studie had 50% van de patiënten met milde obstructieve slaapapneu en 19% van de patiënten had milde obstructieve slaapapneu slaapapneu matige obstructieve ervaring tot 50% vermindering van symptomen slaapapneu wat er gebeurt als je op je zij slaapt.
Niet alleen dat, slapen op uw zij kan ook de intensiteit en ernst van slaapapneu verminderen. Daarom kan worden geconcludeerd dat deze slaaphouding voor u het beste is om te ademen.
Ademhalingsproblemen die bepaalde slaaphoudingen vereisen
Over het algemeen is een goede slaaphouding om het ademen gemakkelijker te maken aan uw linkerzijde. Er zijn echter enkele ademhalingsproblemen die speciale slaaphoudingen vereisen, zoals:
1. Chronische obstructieve longziekte (COPD)
Als u chronisch obstructieve longziekte (COPD) heeft, zorg er dan voor dat een goed slaapkussen niet alleen uw hoofd ondersteunt, maar ook uw nek. Plaats tijdens het slapen het lichaam zijwaarts naar links.
Buig vervolgens de knie gedeeltelijk op het been dat aan de matras is bevestigd. Ondertussen staan de poten die niet aan de matras zijn vastgemaakt in een rechte stand.
Volgens de British Lung Foundation kan deze slaaphouding helpen als je kortademig bent, vooral als er COPD-symptomen op komst zijn.
2. Kortademigheid
Kortom, een goede slaaphouding om te ademen is zijwaarts naar links. Als u echter kortademigheid ervaart, zijn er wijzigingen of kleine veranderingen die in de positie kunnen worden aangebracht.
Als je bijvoorbeeld op je zij slaapt, probeer dan een kussen tussen je benen te klemmen, terwijl je hoofd ook wordt ondersteund door een ander kussen.
Om kortademigheid tijdens het slapen te voorkomen, kunt u echter op uw rug slapen. Gebruik echter een comfortabel kussen en plaats een ander kussen onder uw knieën. Ondertussen moeten je knieën gebogen zijn.
3. Slaapapneu
Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij uw adem af en toe stopt terwijl u slaapt. Om de kwaliteit van je slaap niet te verminderen, is het dus belangrijk om in de juiste positie te slapen.
De beste slaaphouding om te ademen voor patiënten slaapapneu slaapt aan de linkerkant.
Bovendien kan deze slaaphouding ook slapeloosheid en GERD overwinnen, twee gezondheidsproblemen die diabetes kunnen veroorzaken slaapapneu. Zijslaaphouding is ook goed voor de doorbloeding.
Verschillende ademhalingstechnieken voor een betere nachtrust
Heb je geprobeerd te slapen, maar heb je nog steeds moeite met ademhalen? Doe het rustig aan, er zijn verschillende soorten ademhalingstechnieken die je voor het slapengaan kunt doen. Sterker nog, je kunt het ook doen als je midden in de nacht wakker wordt om het gemakkelijker te maken om weer in slaap te vallen.
Benieuwd wat deze technieken zijn? Hier zijn opties die je vanavond kunt proberen:
1. Ademhalingstechniek 4-7-8
Je kunt deze techniek overal toepassen zonder dat het veel tijd kost. Voer deze techniek in plaats daarvan zittend uit met een rechte rug.
Hoe de 4-7-8 ademhalingstechniek te doen, namelijk:
- Open je mond terwijl je deze techniek doet.
- Adem diep uit, terwijl je langzaam uitademt.
- Adem langzaam in door je neus voor een telling van 4, druk je boven- en onderlip samen.
- Houd je adem 7 tellen in, adem dan weer 8 tellen uit terwijl je een langere zucht uitademt.
- Herhaal hetzelfde 8 keer.
2. Ademhalingstechniek drie delen
Veel mensen houden van ademhalingstechnieken om deze ene diepe slaaphouding te ondersteunen, omdat dit de eenvoudigste is. Hier zijn de stappen om het te doen:
- Ga rechtop zitten en haal dan lang en diep adem door je neus.
- Zodra je voelt dat het maximaal is, adem je langzaam uit terwijl je je op jezelf en je geest concentreert, zodat je je meer op je gemak voelt.
- Herhaal hetzelfde 5-8 keer.
Het is beter om je ogen te sluiten tijdens de ademhalingstechniek drie delen dit. Het doel is dat je geest meer gefocust kan zijn tijdens de techniek van in- en uitademen.
3. Ademhalingstechniek alternatieve neus of nadi shodhana pranayama
Deze ademhalingstechniek om de kwaliteit van de slaap beter en rustgevender te maken, zou de stress achteraf helpen verminderen. Hier zijn meteen de stappen die u kunt nemen:
- Ga zitten met het lichaam rechtop en de benen gekruist.
- Plaats uw linkerhand in een omgekeerde positie op de linkerdij, terwijl de vingers van uw rechterhand op het rechter neusgat liggen.
- Adem volledig uit en sluit dan het rechterneusgat.
- Adem diep in door het linker neusgat dat nog open is.
- Herhaal hetzelfde op het linker neusgat, met de rechterhand omhoog kijkend naar de rechterdij.
- Doe deze activiteit 5 minuten.