Meestal zijn we lui om te sporten omdat we geen vrije tijd hebben om naar ons werk te gaan Sportschool of lui om het huis te verlaten. Nou, eigenlijk kun je dit niet als excuus gebruiken om niet te sporten, weet je. Er zijn veel soorten oefeningen die u gemakkelijk thuis kunt doen zonder dat u speciale apparatuur nodig heeft. Speciaal voor jullie vrouwen die zich schamen om te gaan sporten in het fitnesscentrum, kun je de volgende oefeningen thuis proberen.
Oefen thuis bewegingen die afhankelijk zijn van het lichaamsgewicht
In de sportwereld is er een term die bekend staat als: lichaamsgewicht oefening of oefen met lichaamsgewicht. Bewegingen die u gemakkelijk thuis kunt doen, zijn dus afhankelijk van lichaamsgewicht en zwaartekracht.
Door thuis regelmatig bewegingsbewegingen te maken, kunt u spierkracht en lichaamsbalans trainen. Deze oefening kan thuis worden gedaan en kan door iedereen worden gedaan, zelfs beginners die met een trainingsroutine willen beginnen.
Dus, wat zijn enkele eenvoudige oefeningen voor vrouwen om thuis te doen?
1. Jumping Jacks
Jumping jacks is de gemakkelijkste sportbeweging om altijd en overal te doen zonder de hulp van gereedschap. Deze beweging is opgenomen in een combinatie van aërobe oefening.
De methode:
Ga staan met je voeten bij elkaar en je handen naast je. Hef vervolgens tegelijkertijd uw armen boven uw hoofd en spring voldoende terwijl u uw benen wijd uit elkaar spreidt. Doe deze beweging 15-30 seconden
2. Hurken
Favoriete broek past niet meer? Probeer deze oefening thuis. Squats kunnen worden gebruikt om de dijomtrek te verkleinen en de dij-, arm- en buikspieren te versterken. Deze oefenbeweging kan vetophopingen verminderen en deze delen vormgeven.
De methode:
Spreid je benen op schouderhoogte en plaats je tenen achter je hoofd. Ga omhoog en omlaag door je heupen naar achteren te duwen terwijl je je knieën buigt. Doe deze beweging 10-15 keer.
3. Push-ups
Deze oefening vermindert vet of slap op je armen en helpt je schouders te versterken, omdat push-ups je arm-, schouder- en buikspieren kunnen trainen als stabilisator.
De methode:
Positioneer je lichaam als een buik en leg je handen op de mat. Vergeet niet om je polsen op één lijn te brengen met je schouders. Duw uw nek niet te veel omhoog of span hem niet, omdat dit nekpijn kan veroorzaken en uw buikspieren strak kan houden. Buig je ellebogen, laat je zakken en til je borst op naar de mat/vloer. Doe deze beweging tot 10-20 keer.
4. Bergbeklimmers
Heb je geen tijd om te sporten? Deze bewegingsoefening is zeer geschikt om thuis te doen als je wat vrije tijd hebt. bergbeklimmer is een cardio-beweging die gunstig is voor de gezondheid van het hart. Daarnaast is het zeer effectief om in korte tijd calorieën te verbranden.
De methode:
Positioneer jezelf alsof je een push-up gaat doen en strek je lichaam, beginnend vanaf je schouders tot je voeten. Til je knieën op tot je borst, alsof je aan het rennen bent. Doe het 5-10 keer.
5. Ren ter plaatse
Lui om te joggen of alleen te rennen? Heb geen loopband thuis. Je kunt een ander alternatief proberen, namelijk op zijn plaats rennen. Zonder dat je een tutorial nodig hebt, weet je hoe je moet rennen zonder heen en weer te gaan. Doe deze beweging 15-30 seconden.
Niet moeilijk toch, om al deze oefeningen thuis te doen? Laten we vanaf nu gaan sporten.
