Slapen is een van de dagelijkse activiteiten die iedereen elke dag doet. Niet iedereen begrijpt echter het belang van slaap voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Welnu, dit artikel bespreekt de redenen voor het belang van slaap en voldoende slaaptijd. Lees verder voor het volgende.
Waarom heeft iedereen slaap nodig?
Slaap is een activiteit die de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid kan beïnvloeden. Ja, slaap heeft invloed op de productiviteit, emotionele stabiliteit, de gezondheid van de hersenen, het behoud van de gezondheid van het hart, de immuunfunctie, creativiteit, vitaliteit en het handhaven van een stabiel gewicht.
Nou, het kost genoeg tijd om het maximale voordeel te behalen. Dit betekent dat een gebrek aan slaap of te veel een slechte invloed kan hebben.
Als je slaapt, werken de hersenen om het lichaam voor te bereiden op morgen. Daarom zal dit gebrek aan rusttijd het voor jou moeilijk maken om de volgende dag te werken, studeren, creëren en communiceren met anderen.
Dit kan zelfs uw kans op ernstige ziekten vergroten. Van drastische gewichtstoename, diabetes tot hartaandoeningen.
Maak daarom optimaal gebruik van uw rusttijd. Zo ben je de hele dag productiever.
Elke leeftijdsgroep heeft andere behoeften, zoals:
- Baby of peuter: 16-18 uur.
- Kleuters: 11-12 uur.
- Basisschoolkinderen: 10 uur.
- Tieners: 9-10 uur.
- Volwassenen en senioren: 7-8 uur.
Voordelen van voldoende slaap voor de gezondheid
Er zijn verschillende voordelen die u kunt krijgen, zoals de volgende:
1. Versterk het immuunsysteem
Tijdens de slaap scheidt het immuunsysteem verbindingen af die cytokines worden genoemd. Deze verbinding heeft een beschermend effect op het immuunsysteem.
Welnu, het immuunsysteem is belangrijk om ontstekingen en infecties te bestrijden. Als u niet genoeg slaapt, heeft u mogelijk niet genoeg cytokines om te voorkomen dat uw lichaam ziek wordt.
Ondertussen kan dit gebrek aan rust de hoeveelheid ontstekingsstoffen in het lichaam verhogen. Deze aandoening is hetzelfde als wanneer u astma of allergieën heeft.
2. Regelt de eetlust
Als je 's nachts slaapt, zal de behoefte aan calorieën afnemen door het gebrek aan beweging. Dit is wat ervoor zorgt dat energie moet worden verminderd.
Als u echter slaapgebrek heeft, zullen de hersenen het leptinegehalte verlagen, een hormoon dat een vol gevoel geeft. Als gevolg hiervan krijg je snel honger.
Vervolgens wordt u aangemoedigd om aan de energiebehoeften van het lichaam te voldoen, zodat u uiteindelijk besluit meer te eten. Dit kan het nog moeilijker maken om uw gewicht onder controle te houden.
Niet alleen voor volwassenen kan een gebrek aan slaap ook de gezondheid van kinderen aantasten. Kinderen die slaapgebrek hebben, lopen het risico op obesitas en een verhoogde body mass index (BMI).
Als dit niet wordt opgelost, zal dit effect aanhouden totdat ze volwassen zijn. Om erachter te komen of je huidige body mass index ideaal is, bereken je deze met deze BMI-calculator of op bit.ly/bodymass index.
3. Verbetert de gezondheid van het hart
Volgens SCL Health kan voldoende slaap je helpen om verschillende risico's op hartaandoeningen te vermijden, waaronder hoge bloeddruk en een hartaanval.
De reden is dat wanneer je niet voldoende rust krijgt, het lichaam het hormoon cortisol zal afgeven, een stresshormoon dat het hart harder laat werken.
Net als het immuunsysteem van het lichaam heeft ook het hart rust nodig om goed en optimaal te kunnen functioneren. Zorg er daarom voor dat je elke nacht altijd voldoende slaapt.
4. Verbeter de stemming
Wist je dat voldoende slaap ook kan helpen om je humeur te verbeteren? Ja, rusten als dat nodig is, kan je inderdaad meer verfrist en gelukkig maken.
Bovendien verhoogt voldoende slaap de energie, dus als je de volgende ochtend wakker wordt, voel je je energiek. Bij dit soort omstandigheden laat je je niet snel afleiden door kleine dingen.
Op die manier zul je gelukkiger zijn en positieve energie verspreiden in je activiteiten. Dit heeft natuurlijk niet alleen gevolgen voor u, maar ook voor uw omgeving.
5. Verbeter het geheugen
Vergeet je het vaak? Nou, het kan zijn omdat je te weinig slaap hebt. De reden is dat voldoende slaap je geheugen versterkt.
Als het na het studeren wordt gedaan, kan het het geheugen of het geheugen helpen verbeteren. Dus als je niet genoeg hebt, vergeet je dingen die je eerder hebt meegemaakt.
Als je zeven tot acht uur slaapt, kun je alle stadia van slaap ervaren. Er zijn twee fasen van slaap, namelijk REM- en REM-slaap langzame golf slaap kan het proces van herinneren en creatief denken in gang zetten.
Ondertussen zullen mensen die slaapgebrek hebben verschillende dingen ervaren die het geheugen kunnen verstoren, waaronder:
- Het is moeilijk om informatie te ontvangen, omdat de neuronen in de hersenen te hard werken.
- Hebben de neiging om gebeurtenissen anders te interpreteren.
- Hebben de neiging om het vermogen om bepaalde informatie te onthouden te verliezen.
6. Verleng de levensduur
Te veel of te weinig slaap hangt samen met de levensverwachting van een persoon, hoewel deze ook kan worden beïnvloed door verschillende zaken, zoals ziekte.
Maar in ieder geval spelen de lengte en kwaliteit van de slaap een rol bij het verlengen van je leven. Hoe minder tijd je slaapt, hoe groter het risico om vroegtijdig te overlijden.
Bovendien verhoogt het verminderen van zeven uur tot vijf uur of minder het risico om sneller te overlijden. Indirect toont dit aan dat een van de voordelen van voldoende slaap het verlengen van de levensverwachting is.
Hoe krijg je voldoende slaap?
Niet zelden degenen die klagen dat het moeilijk is om voldoende rust te krijgen, ofwel omdat ze druk bezig zijn met spelen gadgets, overmatige rusteloosheid of stress. Nou, hier is hoe je vanaf vandaag kunt solliciteren, namelijk:
- Maak een slaapschema, dat je ogen elke dag op hetzelfde tijdstip begint te sluiten en openen.
- Vermijd verschillende slaapstoornissen en verschillende triggers, zoals cafeïne, nicotine en alcohol.
- Een comfortabele sfeer creëren, bijvoorbeeld door de koeltemperatuur in te stellen en het licht uit te doen.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
- Vermindering van stress door verschillende problemen.
