De gewoonte om melk te drinken is een onlosmakelijk onderdeel geworden. Over het algemeen wordt melk 's ochtends gedronken omdat de voedingswaarde ervan kan voldoen aan de behoeften van dagelijkse activiteiten. Wat zijn echter de voordelen van het drinken van melk voordat u 's avonds naar bed gaat?
Voedingswaarde in een glas melk
Melk bevat verschillende voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het menselijk lichaam. Deze drank is rijk aan eiwitten met negen aminozuren en mineralen zoals fosfor, jodium, calcium, kalium en calcium die nodig zijn om een gezond lichaam te behouden.
Melk is ook rijk aan vitamine A, vitamine B2, vitamine B12 en vitamine D die nodig zijn voor gezonde ogen, huid, immuunsysteem en botten en tanden. Niet alleen dat, melk bevat ook enzymen die nuttig zijn bij de glucose- en vetstofwisseling.
Naast direct drinken kan melk ook worden geconsumeerd met toegevoegde suiker of in de vorm van zuivelproducten zoals kaas en yoghurt. Het voedings- en caloriegehalte en zelfs de voordelen kunnen echter verschillen van die in de vorm van volle melk.
Voordelen van het drinken van melk voor het slapengaan
Voor mensen die eraan gewend zijn snacken voor het slapengaan, kan melk een voedzame snack zijn die gezond is. Niet alleen vullen, het drinken van melk voor het slapengaan biedt ook de volgende voordelen.
1. Gewichtstoename
's Nachts melk drinken heeft een tweezijdig effect op het gewicht. Deze gewoonte kan een gezonde manier zijn om aan te komen. Het is echter mogelijk dat u moet heroverwegen als u probeert af te vallen.
Dit komt omdat melk de suiker in de vorm van lactose bevat en helpt om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen. Hoewel het calorierijk is, zal het drinken van melk je niet doen aankomen zolang je geen toegevoegde suikers gebruikt.
2. Maak de slaap meer geluid
Het drinken van melk voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je beter slaapt. Deze voordelen komen van twee stoffen in melk die bekend staan als melatonine en tryptofaan. Het hormoon melatonine wordt normaal gesproken afgegeven door de hersenen en dient om de slaapcyclus te reguleren.
Ondertussen is tryptofaan een aminozuur dat een rol speelt bij de afgifte van een hersenstof genaamd serotonine. Serotonine reguleert humeur , verhoogt de ontspanning van het lichaam en beïnvloedt ook de aanmaak van het hormoon melatonine in de slaapcyclus.
3. Verminder de gewoonte om 's avonds laat te eten
Honger kan je wakker maken uit een nachtrust. Dit is natuurlijk omdat het lichaam tijdens de slaap geen energie-inname krijgt. Het drinken van melk voor het slapengaan kan een goede manier zijn om de honger midden in de nacht te verminderen.
Melk bevat koolhydraten die de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn. Het vetgehalte kan worden gebruikt als energiereserve, terwijl het eiwit zorgt voor een gevoel van volheid dat de hele nacht aanhoudt.
4. Houdt het lichaam energiek
Het drinken van melk voor het slapengaan kan je lichaam energiek maken tot de volgende dag. Dit komt omdat de voedingswaarde van koemelk die uw lichaam 's nachts opneemt, wordt opgeslagen voor gebruik in de ochtend wanneer u wakker wordt.
Dit energieopslageffect maakt je energieker met een betere fysieke en mentale conditie. U bent dus klaar om te bewegen zodra u 's ochtends wakker wordt.
5. Zorg voor gezonde botten en spieren
'S Nachts slapen is een goede tijd voor het lichaam om voedingsstoffen uit voedsel te verwerken. Tijdens dit proces helpt je lichaam verschillende weefsels te herstellen, waaronder botten en spieren.
Melk is een goede bron van eiwitten, vitamine D en calcium. Deze drie voedingsstoffen zijn nodig om bot- en spierweefsel te vernieuwen dat is beschadigd na activiteiten.
Moet je warme melk of koude melk drinken voor het slapengaan?
Er is inderdaad geen onderzoek dat aantoont dat het drinken van warme melk beter is dan koude melk. Het is echter bewezen dat de gewoonte om warme dranken zoals melk, thee, enzovoort te drinken, stress en angst verlicht.
Een studie in Noord-Amerikaans tijdschrift voor medische wetenschappen onthulde dat warme vloeistoffen een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel. Het drinken van warme dranken kan ook effectiever zijn om u goed te laten slapen.
Toch kan deze gewoonte verschillende effecten hebben. Of je nu warme of koude melk drinkt of helemaal geen melk drinkt, je kunt nog steeds goed slapen door de zes stappen van gezond slapen te volgen.
Welke melk je ook drinkt, het belangrijkste is dat je kiest voor volle melk zonder toegevoegde suikers. De reden is dat toegevoegde suiker het aantal calorieën dat je niet nodig hebt zal verhogen.
