Voor sommige mensen die een gezond dieet volgen, zijn weekenden meestal de meest verwachte dag. De reden is dat weekenden vaak zijn cheat dag. Toch, cheat dag er zijn ook regels zodat het gevolgde dieetprogramma niet voor niets is.
Moeten doen cheat dag op dieet?
cheat dag is een dag of staat waarin je jezelf een beetje vrijheid (maar nog steeds controle) geeft door één keer per week je favoriete eten te "toestaan".
Sommige mensen, vooral vrouwen die een streng dieet volgen, geven zelfs toe dat ze het doen cheat dag als een vorm van beloning voor zijn worsteling met diëten.
Tijd en regels gebruikt voor cheat dag iedereen is anders. Sommige bepalen alleen in het weekend, andere zijn op een bepaalde dag.
Er is veel discussie over cheat dag. Sommige contra-onderzoekers beweren over het algemeen dat deze methode in feite ongezonde eetpatronen veroorzaakt en lijners ertoe verleidt om hebberiger te worden omdat het moeilijk is om het eten onder controle te houden.
Ondertussen denken pro-gezondheidsexperts dat het nuttig is om het gebrek aan calorieën tijdens een dieetprogramma aan te vullen, namelijk caloriebeperking bij het diëten.
cheat dag kan ook nuttig zijn voor het lichaam om even te rusten. De reden is dat je zeker moet nadenken en de calorieberekening moet berekenen voor elk voedsel dat het lichaam binnenkomt.
Nou, deze pauze dient als een knop resetten waardoor het lichaam weer fris en klaar is om terug te keren naar een streng dieet.
Bovendien, als de regels van de dag volgens een vast schema zijn vastgesteld, cheat dag kan u helpen gedisciplineerd te blijven terwijl u een gezond dagelijks dieet volgt.
Fouten die vaak voorkomen bij: cheat dag
cheat dag De juiste kan het metabolisme van het lichaam verhogen en uitgeput glycogeen aanvullen terwijl het lichaam in de vetverbrandingsfase blijft.
De grootste fout voor sommige mensen is echter dat ze er over het algemeen een dag van "wraak" van maken door veel ongezond voedsel te eten. Dat is wat er feitelijk voor zorgt dat het lichaamsgewicht niet wordt verlaagd, maar juist toeneemt.
Dat is waarom, alvorens te ondergaan cheat dag, moet u altijd het principe onthouden dat overtollige calorieën gelijk zijn aan vetopslag. Dus, weet de juiste manier om te doen cheat dag zodat uw droomdoel voor een slank lichaam gemakkelijk wordt bereikt.
Niet minder belangrijk, plan een gezond menu om als maaltijd te dienen wanneer cheat dag verstandig, want het doel is om het dieet dat je hebt gevolgd te vereenvoudigen om het ideale gewicht te bereiken, en niet andersom.
Regel cheat dag correct en veilig
Hieronder staan enkele handleidingen: cheat dag waar u kennis van kunt nemen voordat u het doet. Door deze regel toe te passen, kunnen alle voedingsmiddelen veilig worden geconsumeerd zonder angst om aan te komen.
1. Eet gezond voedsel
Niet alleen als je een dieet volgt, het eten van gezond voedsel is in principe verplicht om elke dag te doen. Dus, regels cheat dag zorg er eerst voor dat u de inname van gezonde voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten in de gaten houdt.
De reden is dat deze voedingsmiddelen u kunnen helpen uw eetlust onder controle te houden, maar toch uw lichamelijke conditie te behouden, ook al beperkt u uw dieet.
2. Eet langzaam
Ook al ben je vrij om alles te consumeren tijdens je dieetvakantie, vergeet niet om aandacht te besteden aan hoe je eet. Eet het voedsel dat u lekker vindt langzaam door langzaam te kauwen, zodat u kunt genieten van de smaak van het voedsel.
Langzaam eten kan je helpen sneller een vol gevoel te krijgen, weet je! Op die manier geef je het hormoon leptine de tijd om een signaal naar de hersenen te sturen om een gevoel van volheid en plezier te veroorzaken na het eten.
3. Let op porties
Naast aandacht voor hoe je eet, moet je tijdens het eten ook letten op de portie die je eet cheat dag. Regel cheat dag deze is in principe hetzelfde als je een dieet volgt.
Eet geen grote porties bij één maaltijd. Een beetje maar vaak eten is dus eigenlijk beter dan meteen een grote maaltijd eten.
Naast het verminderen van het risico op een opgeblazen gevoel in de maag, helpt het ook het metabolische systeem van het lichaam om voedsel gemakkelijk te verteren.
Praktische manieren om voedselporties te meten om op gewicht te blijven
4. Maak gezonde versies van je favoriete eten
Hou je van pizza? Hamburgers? Of junk food evenals andere fastfood? Je kunt al deze soorten voedsel tegelijkertijd eten cheat dag. Toch betekent een dieetvakantie niet dat je vrij bent om alle ongezonde voedingsmiddelen te eten.
Daarom heb je nog steeds te maken met het voedsel dat je consumeert met betere keuzes. U wilt bijvoorbeeld: snack ijs, probeer dan een vetarm of veganistisch alternatief te kiezen.
Of je kunt ook proberen om thuis je eigen gezonde snacks te maken. Behalve dat het lekkerder is, is het voedsel dat je zelf maakt zeker veiliger qua voedingswaarde. Dus wees niet lui om te verkennen, OK!
5. Ontspan en geniet van je dag
Uitgaan van cheat dag Je bent net een echte vakantieganger. Leef het daarom ontspannen en hoef niet te opgewonden te zijn om het te eten voedsel te eten.
Om niet gek te worden, moet u van tevoren de keuze van voedsel plannen wanneer cheat dag. Bepaal het voedsel dat je lekker vindt en eet niet zomaar een verscheidenheid aan dingen wanneer de dag komt. Blijf je voeding aanpassen volgens de regels cheat dag de goede.
