Touwtje springen of overslaan is een van de goedkope en gemakkelijke cardio-oefeningen die je kunt doen. Naast dat het gezond is voor hart en longen, zijn er veel voordelen overslaan voor lichaamsfitness, een daarvan is als een sport om de hoogte te vergroten. Is dat waar? Kom op, zie de volledige recensie hieronder.
Voordeel overslaan of springtouw voor de gezondheid van het lichaam
Overslaan wat ook bekend staat als touwtjespringen of springtouw Dit is een eenvoudig cardio-alternatief, je kunt het zelfs doen zonder het huis te verlaten.
Deze sport is niet alleen makkelijk en goedkoop, maar daagt ook behoorlijk de grenzen uit van je vermogen om zo snel en zo veel mogelijk te springen.
Als je de springtouwtechniek op de juiste manier toepast, kun je de verschillende gezondheidsvoordelen van het lichaam als volgt voelen.
1. Verhoog de hoogte
Overslaan en andere regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw lengte te vergroten. Tijdens inspanning zal de hypofyse meer groeihormoon (HGH) afgeven om maximale lengtegroei te ondersteunen.
Helaas, de voordelen overslaan Deze is alleen effectief bij kinderen en adolescenten. Botgroei die wordt ondersteund door de productie van het hormoon HGH, dat nog steeds een hoogtepunt bereikt in de puberteit, kan helpen bij de vorming van nieuwe botcellen, zodat het lichaam groter wordt.
De lengte stopt over het algemeen met groeien wanneer u de leeftijd van 16 jaar bereikt bij vrouwen en 18 jaar bij mannen. Bovendien begint de lengte vanaf de leeftijd van 40 jaar af te nemen. Op basis van dit feit kunnen volwassenen het lengtegroei-effect van lichaamsbeweging niet voelen overslaan .
2. Afvallen
Net als elke andere cardio-oefening, touwtjespringen of overslaan nuttig bij het helpen van uw gewichtsverlies. Sport overslaan wat je in korte tijd en met hoge intensiteit doet, kan calorieën verbranden die nog effectiever zijn dan hardlopen, weet je!
Geciteerd door Harvard Health Publishing, kunnen mensen met een gewicht van 70 kilogram die 30 minuten overslaan, ongeveer 421 calorieën verbranden bij hoge intensiteit en 281 calorieën bij lage intensiteit. Dit is zelfs hoger dan het gemiddelde joggen of hardlopen met een matige intensiteit waarmee slechts 200-300 calorieën kunnen worden verbrand.
Om maximale resultaten te behalen, moet u verschillende andere sporten beoefenen, zoals krachttraining, waarmee u ook spiermassa kunt opbouwen. Daarnaast moet je ook een uitgebalanceerd dieet volgen door de calorie-inname te beperken.
Hardlopen versus touwtjespringen, wat is effectiever bij afvallen?
3. Verbetert de gezondheid van het hart
Overslaan Het is een gemakkelijke sport en iedereen kan het. Deze oefening regelmatig kan uw hartslag verhogen, wat goed is voor de gezondheid van het hart en de bloedvaten (cardiovasculair).
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging met hoge intensiteit het risico op hartaandoeningen en beroertes voorkomt. Studie publiceren European Journal of Applied Physiology in 2018 testte de effectiviteit van touwtjespringen gedurende 12 weken op 40 zwaarlijvige adolescente meisjes en had prehypertensiecondities.
De resultaten van de studie toonden aan dat vrouwelijke adolescenten een afname van lichaamsvet, een stabiele hartslag en een betere bloeddruk ervoeren na inspanning. Deze aandoening kan dus bijdragen aan de gezondheid van het hart en het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
4. Train de balans en coördinatie van het lichaam
Bij touwtjespringen heb je echt balans en lichaamscoördinatie nodig. Continu springen op hoge snelheid kan je lichaam trainen om in balans te blijven en niet te vallen tijdens de oefening.
Je kunt ook touwtjespringen op het volgende niveau door het touw twee keer in één sprong te zwaaien. Dit beïnvloedt de coördinatie van verschillende lichaamsdelen tegelijk, vooral uw voeten en polsen.
Journal of Sports Science and Medicine publiceerde in 2015 een studie waarin de effecten van touwtjespringen op adolescente voetballers werden getest. De studie toonde verbeteringen aan in motorische vaardigheden, met name balans en coördinatie, die na 8 weken testen beter waren dan reguliere voetbaltraining.
5. Versterkt de botdichtheid
Hoewel het het lichaam niet nog groter kan maken, volwassenen die regelmatig sporten overslaan in staat om spieren te versterken en botsterkte en dichtheid te behouden.
Bij volwassenen die geen groei meer ervaren, zal de vorming van nieuwe botcellen de botten vullen, waardoor ze dichter worden. Deze aandoening zal uw botten zeker sterker maken en het risico op botverlies verminderen.
Herhaaldelijk touwtje springen zal ook je beenspieren sterker maken. Deze beenspierkrachttraining kan je helpen om niet snel moe te worden bij het lopen van lange afstanden of bij traplopen.
Dingen waar je op moet letten bij het sporten overslaan
Verschillende voordelen van lichaamsbeweging overslaan je kunt het overal en altijd voelen en je hebt alleen apparatuur nodig die relatief betaalbaar is. Hoe je springtouwoefeningen doet is eenvoudig en iedereen kan het, van kinderen tot volwassenen.
Hier zijn enkele tips over touwtjespringen om het veiliger te maken en het risico op letsel te voorkomen.
- Draag een touw met een lengte die past bij uw lengte. Voor beginners is het beter om een touw te gebruiken kralen touw .
- Gebruik comfortabele sportkleding en sportschoenen, zoals hardloopschoenen of trainingsschoenen die niet glad op de vloer liggen.
- Kies een oefenlocatie overslaan een veilige en ongestoorde ruimte, dat wil zeggen een ruimte van 1×2 meter met een kamerhoogte van meer dan 30 cm vanaf de bovenkant van je hoofd.
- Vermijd touwtjespringen op oppervlakken, zoals tapijt, gras, betonnen vloeren en asfalt. We raden aan om een sportmat te gebruiken om het vloeroppervlak te coaten.
- Doe springtouwoefeningen volgens het vermogen van uw lichaam. Als u zich moe voelt of moeite heeft met ademhalen, stop dan onmiddellijk en herhaal dit als uw lichaamsconditie stabiel is.
Als u problemen heeft met gewrichten en botverlies, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u gaat sporten overslaan om het risico op letsel te vermijden.
Oefen met voldoende intensiteit om de vruchten te plukken. Je kunt springtouwoefeningen ook combineren met andere fysieke activiteiten, zoals: joggen of fietsen. Vergeet niet om het in evenwicht te brengen met een gezonde voeding en levensstijl, OK!
