Veel mensen denken dat vasten in de ramadan een oplossing kan zijn om af te vallen. Afvallen tijdens het vasten heeft echter een speciale strategie zodat het gewicht niet terugkomt. Bekijk hier de strategie.
Hoe om gewicht te verliezen tijdens het vasten?
Vasten kan inderdaad afvallen. Deze resultaten kunnen echter alleen worden bereikt als je het juiste voedselmenu ontwerpt tijdens het vasten tijdens de Ramadan.
De verkeerde strategie kan er zelfs voor zorgen dat u aankomt. Hier zijn enkele manieren om te overwegen of u tijdens het vasten wilt afvallen.
1. Blijf sahur
Sommige mensen die een dieet willen tijdens het vasten, denken misschien dat het overslaan van suhoor snel kan afvallen. In feite is het niet aan te raden.
Suhoor is een belangrijk onderdeel van het vasten. Het eten van een gezonde maaltijd bij suhoor heeft tot doel je energie gedurende de dag op peil te houden tijdens het vasten.
Het overslaan van sahur terwijl je op dieet bent, zorgt er eigenlijk alleen voor dat je meer eet op het moment dat je je vasten verbreekt. Hoe niet, de inhoud van je maag is van 's morgens vroeg tot 's avonds laat leeg, dus wees niet verbaasd als de voedselinname niet onder controle is bij het verbreken van het vasten.
2. Kies een uitgebalanceerd voedzaam dieet
Het kiezen van een uitgebalanceerd voedzaam dieet is een manier om gewicht te verliezen tijdens het vasten en dat moet worden overwogen. Bovendien heb je maar twee mogelijkheden om je maag te vullen, namelijk tijdens sahur en na het verbreken van je vasten.
Daarom wordt aanbevolen dat voedselkeuzes op beide momenten uitgebalanceerde voedingsstoffen bevatten. Hieronder staan enkele soorten voedsel die worden aanbevolen om bij zonsopgang en iftar te worden geconsumeerd.
sahur
Probeer veel vocht te drinken of kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vocht, zodat u goed gehydrateerd bent bij het ontbijt.
Probeer daarnaast de volgende voedingsmiddelen en dranken te kiezen die u helpen een vol gevoel te krijgen en de spijsvertering te verbeteren.
- volkoren granen, zoals volkoren brood, bruine rijst en havermout,
- verse groenten en fruit,
- eiwitbronnen, waaronder melk, yoghurt, eieren en noten, evenals
- gezonde vetten, namelijk noten en olijven.
Het vasten verbreken
Iftar met een zoete is inderdaad een veel gehoorde slogan tijdens de ramadan. Snoep geeft echter niet altijd bevredigende resultaten, vooral niet als je wilt afvallen tijdens het vasten.
Probeer meer vloeistoffen en vetarme voedingsmiddelen te drinken die natuurlijke suikers bevatten wanneer u uw vasten voor het eerst verbreekt, zoals:
- dranken, zoals water, melk, vruchtensappen of smoothies,
- dadels omdat ze natuurlijke suikers leveren voor energie en een bron van vezels voor gewichtsverlies,
- fruit, ook
- runderbouillonsoep met bonen en ander zetmeelrijk voedsel.
3. Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
Zoals eerder uitgelegd, kan het verbreken van het vasten met een zoete inderdaad verloren energie herstellen. Laat je echter niet te veel zoet eten.
Te veel zoete voedingsmiddelen en dranken worden door het lichaam daadwerkelijk als vet opgeslagen. Dientengevolge, mislukte hoe om gewicht te verliezen tijdens het vasten dat is geprobeerd.
Dit komt omdat de insulineproductie van het lichaam tijdens het vasten zal afnemen. Ondertussen functioneert insuline om suiker om te zetten in energie. Als suiker niet wordt omgezet in energie, slaat het lichaam het op in de vorm van vet.
Dit is de reden waarom het consumeren van zoet voedsel tijdens het vasten je dik kan maken. Het is dus beter om voedingsmiddelen te kiezen die bronnen zijn van complexe koolhydraten om de energie te verhogen, zoals:
- Rode rijst,
- fruit, en
- groenten.
4. Blijf sporten
Zelfs als je vast en niet veel eet, betekent dat niet dat je lui kunt zijn. Lichaamsbeweging kan zelfs een effectieve manier zijn om tijdens het vasten af te vallen.
Het kan echter nodig zijn om de intensiteit van de oefening te verminderen. De reden is dat het lichaam van nature minder actief wordt omdat de energie die wordt verkregen uit voedsel tijdens het vasten wordt verminderd.
Daarom is het raadzaam om tijdens de ramadan niet intensief te sporten. In plaats van gewichten op te heffen, kun je yoga proberen tijdens het vasten, wat kan helpen stress te beheersen en calorieën te verbranden.
Ondertussen gaat het lichaam op zoek naar andere energiebronnen, namelijk vetreserves die tijdens het vasten meer verbrand kunnen worden.
5. Drink veel water
Het lichaam gehydrateerd houden is de belangrijkste sleutel tot een ideaal lichaamsgewicht tijdens het vasten. Er zijn echter dingen om op te merken omdat je niet zomaar kunt drinken tijdens het vasten, zoals:
- meerdere keren per nacht water of vloeistoffen drinken,
- kies vloeistoffen die geen cafeïne bevatten, evenals
- zorg ervoor dat het lichaam voldoende vocht krijgt bij het verbreken van het vasten.
Het is belangrijk om veel water te drinken, maar probeer niet te veel tegelijk te drinken. Als u meerdere liters water per keer probeert te drinken, kunnen elektrolyten verdunnen, wat kan leiden tot watervergiftiging.
6. Vermijd gefrituurd voedsel
Nadat je de hele dag honger hebt tegengehouden, kom je misschien in de verleiding om meteen vet voedsel te eten, zoals gefrituurd voedsel, wanneer je je vasten verbreekt.
Wees voorzichtig, het eten van gefrituurd voedsel dat verzadigd vet bevat in de vastenmaand kan je gewicht zelfs verhogen.
Probeer in vergelijking met gefrituurd voedsel voedsel te eten dat rijk is aan onverzadigde vetten. Dit komt omdat onverzadigde vetten het cholesterolgehalte niet kunnen verhogen. Goede vetten haal je uit:
- noten,
- groenten, zoals spinazie en kool,
- avocado, dan
- vis.
Het consumeren van meer goede vetten kan je op zijn minst helpen gewicht te verliezen tijdens het vasten, hoewel niet onmiddellijk.
7. Houd portiegroottes aan
Zelfs als je de hele dag niet eet, snackt of drinkt, moet je toch voldoende porties eten, zowel bij zonsopgang als bij iftar. Het eten van overmatige porties kan het suikergehalte plotseling verhogen.
Dit is zeker niet goed aangezien het lichaam tijdens het vasten niet veel insuline aanmaakt. Suiker wordt alleen in het lichaam omgezet in vet.
Je kunt op een kleiner bord eten, zodat je niet te veel eet. Vergeet ook niet naar je honger te luisteren als je verzadigd bent na het eten.
8. Zorg voor voldoende slaap
Slaap kan een manier zijn om tijdens het vasten af te vallen en dat werkt. Dit komt omdat een gebrek aan slaap het metabolische systeem zal verstoren. Hierdoor verbrandt het lichaam de vetreserves niet effectief.
Ondertussen kan een gebrek aan slaap het hormoon ghreline verhogen, wat de eetlust kan verhogen. Het is alleen soms een uitdaging om een goede nachtrust te krijgen tijdens het vasten.
U hoeft zich geen zorgen te maken, want er zijn verschillende tips die u kunt proberen om voldoende te slapen tijdens het vasten, waaronder:
- een slaaproutine plannen om betere kwaliteit te krijgen,
- doe een dutje van 20 minuten om energie en focus te krijgen,
- vet of zoet voedsel net voor het slapengaan verminderen,
- vermijd cafeïnehoudende dranken een paar uur voor het slapengaan,
- gebruik uw mobiele telefoon, laptop of tv niet voordat u naar bed gaat, en
- slaap op een rustige en donkere plek.
9. Raadpleeg een voedingsdeskundige
Als u erop staat om tijdens het vasten af te vallen en niet weet waar u moet beginnen, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige.
Een voedingsdeskundige kan u helpen bij het plannen van een uitgebalanceerd dieet tijdens uw vasten. Vraag hen indien mogelijk of het dieet kan worden aangepast voor gewichtsverlies.
In wezen is hoe je kunt afvallen tijdens het vasten eigenlijk vrij eenvoudig, zolang je maar let op de gerechten en levensstijl die je leeft.
Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige.
