Voeding

4 meest effectieve manieren om lichaamsvet te verbranden

Overtollig vet maakt het uiterlijk dus niet ideaal. Meestal zijn de buik, dijen en armen geabonneerd op stapels vet rond het lichaam. Helaas is het verwijderen of verbranden van vet niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Ook al heb je drankjes, kruiden of medicijnen gebruikt die beweren vet te verbranden, vet verdwijnt niet noodzakelijkerwijs. Hoe verbrand je dan vet dat effectief is, maar de resultaten voelt? Laten we de uitleg hieronder bekijken.

Hoe vet en calorieën in het lichaam te verbranden?

1. Sport

Christopher Wharton, Ph.D., een onderzoeker van het Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, zegt dat lichaamsbeweging een krachtige manier is om vet te verbranden. Hoe meer tijd je besteedt aan trainen en hoe sterker de training, hoe meer vet je verbrandt.

Citaat uit Health, om optimaal vet te verbranden, probeer de dag te beginnen met sporten. Volgens een onderzoek van het British Journal of Nutrition kan 's ochtends sporten het lichaamsvetpercentage zelfs met 20 procent meer verlagen.

U kunt proberen 's ochtends te oefenen met eenvoudige oefeningen zoals squats of lunges. Neem ook elke ochtend ongeveer 10 minuten de tijd om stabiele en maximale resultaten te krijgen.

2. Verhoog de eiwitinname

Over het algemeen heeft het lichaam meer eiwitten nodig om de spierfunctie te behouden. In een artikel uit 2006 in het American Journal of Clinical Nutrition stelden onderzoekers dat de huidige aanbevolen dagelijkse eiwitinname 0,36 gram per 0,5 kilogram lichaamsgewicht is.

Om aan de eiwitbehoefte te voldoen en tegelijkertijd overtollig vet kwijt te raken, kun je het met verschillende dingen te slim af zijn. Probeer iets toe te voegen als 3 ons mager vlees, twee eetlepels noten en 8 ons magere yoghurt. Al deze aanvullende voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten die calorieën kunnen verbranden na het eten van maar liefst 35 procent.

3. Probeer meer te bewegen

Bewegen en lichamelijke activiteit is een van de dingen die je moet doen als je als doel hebt vet in je lichaam te verbranden en je middelomtrek te verkleinen.

Onderzoekers van de Universiteit van Missouri ontdekten dat inactiviteit gedurende 4 uur of langer kan leiden tot het sluiten van enzymen die het vet- en cholesterolmetabolisme regelen. Om deze enzymen actief te houden en je vetverbranding te verhogen, probeer je elke dag te bewegen, te lopen en je lichaam ten volle te bewegen.

4. Probeer cafeïnehoudende dranken te drinken

Cafeïne is een stimulerend middel en stimulerende middelen hebben de neiging om de calorieën en het vet dat u wilt verbranden te verhogen. Onmiddellijk kan cafeïne je energie geven, zelfs tijdelijk. Het kan echter ook een goede manier zijn om je lichaam meer te laten bewegen. Cafeïne kan ook metabolische veranderingen in het lichaam veroorzaken, zodat er meer calorieën en overtollig vet worden verbrand.

Cafeïne is echter niet per se veilig voor iedereen. De dosis mag niet te hoog zijn. Raadpleeg daarom eerst een arts of trainer u voordat u cafeïne drinkt om calorieën te verbranden.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found