Gezond slaappatroon

Dit zijn de regels van een goed dutje, zodat de voordelen optimaal zijn •

Een dutje doen is vaak een optie als iemand 's nachts niet slaapt of gewoon tijd wil vinden om te rusten. Dit slaapadvies hoor je misschien vaker voor kinderen. Sterker nog, niet alleen kinderen, ook volwassenen hebben het soms nodig. Begrijp de volgende beoordelingen zodat u optimale voordelen kunt behalen.

Wat zijn de voordelen van dutten?

Zelfs als je het druk hebt, kun je proberen tijd vrij te maken voor een dutje. Kantoormedewerkers worden meestal gefaciliteerd door: dutje kamer even uitrusten.

Welnu, door een dutje te doen, kunt u de volgende voordelen krijgen.

1. Verlicht vermoeidheid en nieuwe energie

Als u sinds de ochtend actief bent, is het mogelijk om uw lichaam moe te maken en tijd nodig te hebben om te rusten. Welnu, slaap kan een krachtige manier zijn om de vermoeidheid die je ervaart te verlichten.

Rust is ook een kans voor het lichaam om de verloren energie weer aan te vullen, zodat u met enthousiasme weer aan activiteiten kunt beginnen.

2. Verbeter de stemming

Een vermoeid lichaam en slaperige ogen kunnen de stemming verslechteren. U kunt geïrriteerder en bozer worden. Dit heeft zeker een slechte invloed op je werksfeer en je collega's, toch?

Om je humeur weer te verbeteren, kun je even een dutje doen. Omdat dit soort slaap vermoeidheid en slaperigheid kan verdrijven.

3. Reageer sneller en de hersenen functioneren beter

Een uitgeput lichaam maakt je reactie op iets zeker langzamer. Zowel in denken als in bewegen.

Om de hersenen optimaal te laten functioneren, zoals informatie beter ontvangen en scherper onthouden, kun je die krijgen door een dutje te doen. Daarnaast zorgt slaap er ook voor dat je lichaam en brein sneller reageren.

Welnu, op basis van deze voordelen is de middagslaap verdeeld in verschillende soorten, zoals:

  • Hersteldutje. Dit type slaap kan u helpen herstellen van slaapgebrek.
  • Profylactisch dutje. Dit soort slaap doe je ter voorbereiding als je activiteiten hebt waardoor je slaaptekort hebt, bijvoorbeeld nachtdienst.
  • eetlustopwekkend dutje. Dit type slaap is bedoeld om u ontspannen, in een beter humeur en energiek te maken wanneer u wakker wordt.
  • Vervulling Nap.Baby's en kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen, en dit is hun soort slaap.
  • Essentieel dutje. Deze classificatie van slaap is belangrijk voor zieke mensen om het genezingsproces te versnellen, evenals een deel van hun levensstijl.

Hoewel nuttig, kan het ook een slechte impact hebben

Hoewel middagslaap voordelen biedt, kan het averechts werken als je het op de verkeerde manier toepast.

Je doet bijvoorbeeld te lang een dutje in de middag. Je lichaam, dat zich 's nachts zou moeten voorbereiden om te rusten, blijft energiek. Als gevolg hiervan vindt u het moeilijk om 's nachts te slapen en wordt u uitgeput wakker.

Houd je dus aan de regels van een gezond dutje

Om ervoor te zorgen dat midden op de dag slapen geen problemen veroorzaakt, dient u enkele van de volgende slaapregels te volgen.

1. Begrijp het doel van dutjes

De meeste mensen doen een dutje omdat ze zich moe of slaperig voelen, of omdat ze de nachtploeg willen werken zodat ze niet in slaap vallen op het werk.

Er zijn echter ook mensen die bewust midden op de dag slapen omdat ze de bifasische slaapmethode willen toepassen, die de slaap in tweeën deelt, namelijk 's nachts en overdag.

2. Slaap niet te lang

Volgens de Sleep Foundation is de duur van de slaap een van de belangrijke factoren die verantwoordelijk zijn voor de nadelige effecten van dutjes. Elke keer dat je in slaap valt, begin je een reeks slaapstadia in te gaan.

De onderzoekers ontdekten dat vijf minuten 's middags slapen te kort was om enig voordeel te hebben. Aan de andere kant geeft 30 minuten of langer slapen het lichaam voldoende tijd om in diepe slaap te gaan.

Als u echter te lang slaapt, kan uw hoofd duizelig worden als u wakker wordt. Deze aandoening staat bekend als "slaapinertie".

Met dit in gedachten is de beste duur van een dutje in de meeste situaties er een die voldoende is om het lichaam te herstellen, maar niet de oorzaak is slaap traagheid.

Een dutje van 10 tot 20 minuten is de meest ideale duur. Deze worden soms "powernaps" genoemd omdat ze herstelvoordelen bieden zonder daarna slaperigheid te veroorzaken. Ga dus niet te ver, zet een wekker of vraag iemand anders om je wakker te maken.

Uitzondering als het dutje dat je doet in de categorie valt essentieel dutje en vervulling dutje. Dit type slaap 's middags vereist een langere duur omdat het bedoeld is om aan de slaapbehoeften van kinderen en zieke mensen te voldoen.

3. Doe een dutje op het juiste moment

De beste tijd is 12.00 uur, of rond 15.00 uur, mag niet later dan 15.00 uur gaan slapen. Dit is een ideaal moment omdat u na de lunch misschien slaperig bent.

Bovendien is het minder waarschijnlijk dat slapen op dit uur je nachtrust verstoort. U moet er echter voor zorgen dat u na het eten niet slaapt. Geef een pauze van 2-3 uur na het eten.

4. Zorg voor een ondersteunende slaapomgeving

De sfeer van een dutje zou niet veel anders moeten zijn dan een nachtrust, die een rustige en donkere plek is met een comfortabele kamertemperatuur en niet te lawaaierig.

Na het ontwaken, haast u dan niet om weer te bewegen. Haastig opstaan ​​kan hoofdpijn, chagrijnig en onwel worden. Geef het een paar minuten totdat je je weer verfrist voelt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found