"Vele wegen leiden naar Rome", luidt het gezegde. Misschien is dit gezegde ook wat veel mensen inspireert om tot het uiterste te gaan om het ideale gewicht te bereiken, inclusief het volgen van het militaire dieet.
Voorstanders van dit extreme dieet geloven dat je in slechts een maand maar liefst 15 kilo kunt afvallen! Is dit dieet echter gezond?
Wat is het militaire dieet?
Kortom, militair dieet of militair dieet is een koolhydraatarm, caloriearm dieet dat u helpt snel gewicht te verliezen.
Aanhangers van dit dieet beweren in een tijdsbestek van 1 week 5-15 kg lichaamsgewicht te kunnen verliezen.
Dit dieet, ook wel bekend als het '3-daagse dieet', bestaat uit drie dagen streng dieet gevolgd door vier vrije dagen.
De wekelijkse cyclus zal zich blijven herhalen totdat u uw droomgewichtsdoel bereikt.
Het militaire dieet beveelt ten zeerste aan om calorieën te beperken en uw porties te beheersen.
Dit strikte dieetprogramma beweert ook dat de combinatie van bepaalde soorten voedsel de stofwisseling en de snelheid van vetverbranding kan verhogen.
De oorsprong van het 3-daagse dieet is niet met zekerheid bekend. Sommige bronnen stellen dat dit dieetprogramma werd geïnitieerd door een voedingsdeskundige die in het Amerikaanse leger werkte.
Echter, militair dieet in feite heeft het niets te maken met de militaire of militaire instellingen.
Gids voor het militaire dieet
Hier is het maaltijdplan dat u moet volgen tijdens de eerste fase van het militaire dieet (eerste 3 dagen).
Eerste dag
De totale calorie-inname gedurende de eerste dag van ontbijt, lunch tot diner is ongeveer 1.400 kcal.
Ontbijt (308 calorieën)
- 1 snee volkorenbrood met 2 eetlepels pindakaas
- 1/2 pompelmoes
- 1 kop bittere zwarte koffie of gewone thee (je kunt stevia gebruiken)
Lunch (138 calorieën)
- 1 sneetje volkorenbrood
- 1/2 portie tonijn uit blik
- 1 kopje bittere zwarte koffie of gewone thee (je kunt Stevia gebruiken)
Diner (619 calorieën)
- 1 middelgrote plak vlees naar keuze (kip, rund, schaap, varken, kalkoen, vis, etc.)
- 125 gram gekookte kikkererwten
- 1/2 banaan
- 1 kleine appel
- 1 kopje vanille-ijs
De tweede dag
De totale calorie-inname tijdens de tweede dag van het militaire dieet van ontbijt, lunch tot diner was ongeveer 1.200 kcal.
Ontbijt (223 calorieën)
- 1 hardgekookt ei
- 1/2 snee volkorenbrood
- 1/2 banaan
Lunch (340 calorieën)
- 1 kopje kwark
- 1 hardgekookt ei
- 5 stuks tarwekoekjes
Diner (619 calorieën)
- 2 worsten
- 90 gram gekookte broccoli
- 65 frons gekookte wortelen
- 1/2 banaan
- 1 kopje vanille-ijs
De derde dag
De totale calorie-inname tijdens de tweede dag van het militaire dieet van ontbijt, lunch tot diner bereikte slechts 762 kcal.
Ontbijt (232 calorieën)
- 5 stuks gewone tarwekoekjes
- 1 vel cheddar kaas
- 1 kleine appel
Lunch (170 calorieën)
- 1 hardgekookt ei
- 1 sneetje volkorenbrood
Diner (460 calorieën)
- 1/2 banaan
- 1 kopje vanille-ijs
- 1 blik tonijn
Tijdens het driedaagse militaire dieet mag je geen tussendoortjes eten.
Naast aandacht voor het type en de calorieën van voedsel, moet je ook meer water drinken, minimaal 3-4 liter per dag.
De komende 4 dagen kun je je eigen gezonde voeding aanpassen.
Blijf echter uit de buurt van vette, calorierijke en zoutrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen.
Je moet nog steeds de voedselinname beperken, zodat deze niet hoger is dan 1200 kcal (voor vrouwen) of 1500 kcal (voor mannen) op een dag. Dit is om te voorkomen dat het gewicht weer toeneemt.
Je kunt nog steeds koffie of thee drinken zolang je geen zoetstof, creamer of melk toevoegt (hoewel stevia is toegestaan).
Is het militaire dieet effectief voor gewichtsverlies?
Een caloriearm dieet dwingt het lichaam om in de "hongermodus" te blijven vanwege de lage voedselinname.
Als reactie hierop begint het lichaam energie te besparen door het aantal verbrande calorieën te verminderen en over te schakelen op het gebruik van energie uit spieren.
Op een caloriearm dieet als dit, gewichtstoename snel na het dieet zodra u weer normaal eet.
Er wordt echter ook aangenomen dat dit militaire dieet je helpt om vetreserves te verbranden.
Hoeveel gewicht elke persoon zal verliezen, hangt echter af van zijn leeftijd, gezondheid en huidige gewicht.
Ondanks zijn werkzaamheid, militair dieet is een extreme dieetmethode die niet per se voor iedereen veilig is.
Eiwitinname voor drie dagen van het militaire dieet is ook afkomstig van verwerkt vlees.
Echter, volgens een studie in Brits medisch tijdschrift , wordt de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen al lang in verband gebracht met een verhoogd risico op een aantal ziekten, waaronder kanker.
Aanhangers van het militaire dieet zijn ook van mening dat verschillende combinaties van de bovengenoemde voedingsmiddelen de stofwisseling kunnen verhogen.
In feite, deze beweringen zijn niet wetenschappelijk bewezen. Militair dieet echt bij de groep horen rage dieet wat niet wordt aanbevolen.
Hongermodus bij een dieet zal het metabolisme van het lichaam zelfs vertragen. Bovendien moedigt deze dieetmethode je niet eens aan om te sporten en beperkt het alleen je voedselinname.
Snelle dieetmethoden kunnen in feite gewichtstoename en -verlies veroorzaken, wat het immuunsysteem verzwakt en de stofwisseling verstoort.
Bovendien kan deze methode uw risico op andere gezondheidsproblemen, zoals galstenen en hartproblemen, vergroten.
