Wil je sporten, maar heb je geen zin om speciale apparatuur te gebruiken of naar Sportschool duur? Stevig wandelen zou uw keuze kunnen zijn. Hoe vreemd het ook klinkt, dit soort oefeningen is net als stevig wandelen. Behalve dat het eenvoudig is, kun je deze sport alleen doen, met je partner of met je gezin. Leuk is het niet?
Benieuwd wat de voordelen zijn stevig wandelen en hoe het te doen? Bekijk de volgende recensie.
Maak kennis met stevig wandelen en de voordelen voor uw lichaam
Stevig wandelen is een soort oefening waarbij je sneller loopt, maar niet zo snel als hardlopen. De snelheidsregel voor deze oefening is één kilometer in 12 minuten of een afstand van 5 kilometer die in één uur wordt afgelegd. Je kunt je loopsnelheid berekenen met behulp van je sporthorloge of een app op je telefoon.
Geciteerd van de Live Strong-website, volgens het tijdschrift American Heart Association gepubliceerd in februari 2013. stevig wandelen heeft verschillende voordelen, zoals het verminderen van het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en diabetes.
Je kunt deze oefening op elk moment doen, op vakantie of na het werk. U hoeft alleen de tijd en uw voetstappen in te stellen. Om de loopsnelheid te verhogen, is de sleutel om het lichaam, de stap en de beweging van de handen en voeten synchroon te positioneren. Tel tijdens het lopen het ritme van je voeten om het aangenamer te maken.
Snelle looptechniek stevig wandelen
Deze sport is anders dan gewoon wandelen. Er zijn verschillende technieken die u moet toepassen om te doen stevig wandelen, onder andere:
1. Loophouding
- Sta rechtop, buig je schouders of rug niet
- Leun niet naar voren of naar achteren
- Houd je ogen vooruit
- Het hoofd en de kin zijn recht naar voren om de nek- en rugspieren niet te belasten
- Til je schouders op en neer, doe deze beweging af en toe tijdens het lopen
2. Armbeweging
- Buig je armen tot een hoek van 90 graden (rechts) en bal beide handen samen
- Beweeg een arm naar voren tegen het been; rechterhand met linkervoet vooruit
- Beweeg je hand heen en weer; vuisten moeten in lijn zijn met de borst
- Terwijl de armen heen en weer bewegen, houd de armen langs de zijkanten van het lichaam
- Draag niets in uw hand terwijl u snel loopt
3. Hoe te lopen?
- Als je op je voeten gaat staan, zorg er dan voor dat je hielen eerst de grond raken
- Geef je tenen een stevige duw
- Zorg ervoor dat de beweging van je heupen wanneer je op je voeten stapt je lichaamshouding niet verandert
- Zet een stap breed genoeg, maar niet te breed, dit kan letsel veroorzaken. Te smal stappen maakt je ook snel moe.
Dingen waar u op moet letten tijdens stevig wandelen
Wanneer je voor het eerst een stevige wandeling maakt stevig wandelen Als oefening is het natuurlijk dat de schenen pijnlijk zullen aanvoelen. Deze aandoening zal meestal verdwijnen zodra u eraan gewend raakt. Doe daarom een warming-up oefening voordat je aan de oefening begint.
Hoe vaker je de oefening doet, je kunt de snelheid van je voetstappen verhogen en je ademhaling beter trainen. Om je lichaam fit en gezond te houden, doe je deze oefening elke week 150 minuten.
Wanneer u 15 tot 30 minuten stevig kunt wandelen, kunt u stevige wandeltechnieken gebruiken om uw conditie op te bouwen en ervoor te zorgen dat u elke week 150 minuten matig intensief beweegt.
