Het menselijk lichaam heeft vitamine D nodig. De reden is dat vitamine D dient om calcium en fosfor in de botten op te nemen, de relatie tussen cellen te versterken en het immuunsysteem te stimuleren. Naast zonlicht en voeding kan vitamine D ook in de vorm van supplementen worden verkregen. Is het echter nodig om aanvullende vitamine D-supplementen te nemen? Ontdek het in de volgende recensie.
Wat is een vitamine D-supplement?
Vitamine D staat bekend als de zonnevitamine. Ja, u kunt deze vitamine gratis krijgen door 's ochtends routinematig te zonnebaden. Daarnaast kan vitamine D ook worden verkregen uit vitamine D-rijke voedingsmiddelen en supplementen.
Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen, van 2.000 tot 10.000 IE per dag, 50.000 IE per week of soms zelfs meer. Een onderzoek toont aan dat het nemen van vitamine D-supplementen pijn en symptomen van depressie bij vrouwen met diabetes type 2 kan helpen verminderen. Niet alleen dat, het is aangetoond dat aanvullende vitamine D-inname cognitieve stoornissen voorkomt bij mensen met de ziekte van Parkinson en de spieren bij zwangere vrouwen versterkt.
Is het nodig om dagelijks vitamine D-supplementen te nemen?
Net als andere vitamines kan een overmatige inname van vitamine D gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit geldt ook als u vitamine D-supplementen slikt zonder doktersadvies.
Vitamine D is een van de in vet oplosbare vitamines. Dat wil zeggen dat overtollige vitamine D in het lichaam wordt opgeslagen en niet wordt weggegooid. Welnu, als je dagelijks een vitamine D-supplement neemt wanneer je het niet nodig hebt, bouwt vitamine D zich op in je lichaam.
Rapportage van Reader's Digest, volgens Madeline Basler MS, RDN, CDN van Real You Nutrition, zullen mensen die een overdosis vitamine D-supplementen nemen symptomen ervaren zoals:
misselijkheid en braken, verminderde eetlust, constipatie, zwakte en gewichtsverlies. Sterker nog, veel supplementen bevatten vitamine D3 tot 22 procent hoger dan de hoeveelheid die op het etiket staat vermeld. Dit is de reden waarom de toevoer van vitamine D in het lichaam meer en meer overmatig wordt.
Laten we eens kijken naar een van de functies van vitamine D, namelijk het helpen opnemen van calcium in de botten. Als het lichaam te veel vitamine D heeft, zal het overtollig calcium automatisch opnemen. Bovendien kan deze aandoening nierstenen en indigestie veroorzaken. In ernstige omstandigheden kan het lichaam worden vergiftigd door vitamine D als je elke dag 50.000 IE vitamine D binnenkrijgt.
Daarom hoef je in principe niet elke dag vitamine D-supplementen te slikken als je lichaamsconditie gezond is en geen medische problemen ondervindt. Omdat alleen bepaalde mensen die door artsen worden aanbevolen, vitamine D-supplementen kunnen nemen als dat nodig is.
Vitamine D-supplementen worden alleen aanbevolen voor bepaalde mensen
Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, ervaren mensen van 70 jaar en ouder een afname van het vermogen om vitamine D te produceren tot 75 procent. Daarom mogen ouderen vitamine D-supplementen slikken.
Bovendien hebben mensen met obesitas vaak meer vitamine D nodig. Dit komt omdat de vetcellen die zich in het lichaam ophopen de neiging hebben om meer vitamine D op te nemen, zodat de toevoer van vitamine D in het lichaam niet voldoende is.
Hieronder volgen groepen mensen die vitamine D-supplementen nodig hebben, waaronder:
- Postmenopauzale vrouwen
- Mannen en vrouwen die langdurig steroïden nodig hebben
- Zwangere en zogende moeders
- Mensen met chronische nierziekte
- Mensen met bijschildklierziekte
Sommige voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren, runderlever, kaas en champignons bevatten vitamine D, hoewel de hoeveelheid erg klein is. U hoeft zich echter geen zorgen te maken over een tekort aan vitamine D. De reden hiervoor is dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D nog steeds aan uw dagelijkse vitamine D-behoefte zal voldoen, vooral wanneer deze in evenwicht is met de gewoonte om in de ochtendzon te zonnebaden.
U hoeft zich dus geen zorgen te maken over vitamine D-tekort als u geen vitamine D-supplementen gebruikt, zolang u niet tot de groep mensen behoort die aanvullende supplementen nodig heeft. Neem voor de zekerheid echter opnieuw contact op met uw arts om erachter te komen hoeveel vitamine D in uw lichaam zit en of u een vitamine D-supplement nodig heeft.
