Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen talloze voordelen heeft voor het lichaam, zowel voor de lichamelijke als voor de geestelijke gezondheid. Het is zelfs aangetoond dat regelmatig hardlopen uw kansen op een lang leven vergroot. Voordat je je mouwen opstroopt en je hardloopschoenveters knoopt, lees je de volgende verschillende voordelen van hardlopen die je niet mag missen:
Verschillende voordelen van hardlopen voor de gezondheid
Hardlopen is een van de meest populaire vormen van cardio-oefeningen. Iedereen moet deze activiteit minstens zijn hele leven hebben gedaan. Deze activiteit is ook relatief goedkoop en vereist niet veel geld, je kunt het zelfs overal en altijd doen.
Er zijn veel vormen van hardlooptrainingsroutines die u kunt aanpassen aan uw behoeften of lichaamscapaciteit, zoals hardlopen sprint , een marathon lopen of joggen ( joggen ).
Dus, wat zijn de voordelen? Hier zijn enkele van de voordelen van hardlopen voor het lichaam dat je kunt voelen, zowel fysiek als mentaal.
1. Help af te vallen
Hardlopen helpt je om je ideale gewicht te verliezen en te behouden door sneller vet te verbranden. Regelmatig hardlopen zorgt er ook voor dat het lichaam calorieën kan verbranden, zelfs nadat je klaar bent met hardlopen. Om deze voordelen te krijgen, kun je eigenlijk gewoon op een lage intensiteit hardlopen.
Bovendien kan hardlopen bij sommige mensen honger veroorzaken na overmatige lichaamsbeweging. Gebruik lichaamsbeweging echter niet als excuus om te eten wat je maar wilt. Houd je aan een gezond en uitgebalanceerd dieet, zodat je hardloopsessie geen verspild offer wordt.
2. Verbetert de gezondheid van het hart
Zoals bekend is hardlopen een cardio-oefening die voordelen biedt voor de gezondheid van hart en bloedvaten (cardiovasculair). Tijdens het hardlopen pompen het hart en de bloedvaten zuurstof samen met het bloed naar alle delen van het lichaam.
Een vlotte bloedcirculatie kan helpen om het slechte cholesterol (LDL) te verlagen en het goede cholesterol (HDL) te verhogen, wat gezond is voor het hart. De slagaders en het hart worden ook sterker, waardoor het risico op een hartstilstand wordt verminderd.
Volgens het tijdschrift Huidige rapporten over sportgeneeskunde , voor gezonde mensen die de voordelen van cardiovasculaire gezondheid willen voelen, volstaat het om elke week 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten hoge intensiteitsoefening te doen.
3. Versterkt spieren en botten
Hardlopen kan de spierfunctie en kracht verbeteren, vooral de beenspieren. Beenspieren zullen ook flexibeler zijn omdat je ze constant gebruikt om te stappen.
Daarnaast kan de druk tijdens het hardlopen ook de conditie van de botten versterken. Botten die tijdens het hardlopen onder druk staan, stimuleren de groei van nieuwe botcellen, wat het risico op botverlies of osteoporose op oudere leeftijd kan verminderen.
Maar dat betekent niet dat hardlopen volledig veilig is voor het risico op blessures. In sommige omstandigheden kan deze activiteit ook leiden tot ontsteking van de gewrichten (artrose) en kraakbeen beschadigen. Als u bot- en gewrichtsproblemen heeft, overleg dan met uw arts voordat u gaat hardlopen.
4. Verlaagt het risico op kanker
Een studie in British Journal of Sports Medicine toonde aan dat mensen die minstens één keer per week hardliepen een 23% lager risico hadden op overlijden door kanker en 27% op sterfte door alle oorzaken dan mensen die helemaal niet renden.
Om de voordelen van hardlopen te benutten om het risico op kanker en vroegtijdig overlijden te verminderen, stellen onderzoekers voor 50 minuten per week te hardlopen. Deze oefening kun je in één dag doen of verdelen over meerdere activiteiten van korte duur per week.
Met name andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat vrouwelijke hardlopers een lager risico op borstkanker hebben als ze regelmatig en met voldoende intensiteit rennen.
5. Helpt chronische ziekten te voorkomen
Hardlopen is geen wondermiddel dat verschillende ziekten kan genezen. Deze fysieke activiteit die u regelmatig doet, kan echter verschillende risico's op chronische ziekten helpen voorkomen.
Hardlopen kan het risico op een beroerte verkleinen. Artsen raden zelfs aan om te rennen als onderdeel van een behandelplan voor aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk (hypertensie).
Hardlopen en sporten in het algemeen kunnen ook helpen om je immuunsysteem een boost te geven. Dit zal zeker leiden tot een toename van uw algehele gezondheid.
6. Verscherp de hersenfunctie
Naarmate u ouder wordt, neemt uw cognitieve functie, inclusief uw vermogen om te denken en te onthouden, af. Het is onwaarschijnlijk dat een verminderde hersenfunctie u na verloop van tijd seniel maakt totdat u uw geheugen verliest. Welnu, de voordelen van hardlopen kunnen deze aandoening ook voorkomen.
Ouderen die regelmatig hardlopen, meldden een betere geheugenscherpte en een langere focusperiode. Ze scoorden over het algemeen ook hoger op mentale tests dan oudere mensen die minder fysiek actief waren.
7. Verbeter de stemming
Elke sport die je doet, kan je een gelukkig gevoel geven. Dit stemmingsverhogende voordeel van hardlopen staat bekend als: runner's high . Bovendien kan hardlopen ook de stemming verbeteren bij mensen die aan een depressie lijden.
Hardlopen stimuleert het lichaam om de aanmaak van grote hoeveelheden endocannabinoïden te verhogen. Endocannabinoïden zijn hormonen die je een goed gevoel geven. In feite heeft dit hormoon hetzelfde effect als het lichaam reageert op prikkels hennep of marihuana.
Van dit hormoon wordt gedacht dat het een sterker euforisch effect heeft dan endorfine. Dit komt omdat endorfine alleen door bepaalde lichaamsdelen wordt aangemaakt en endocannabinoïden door verschillende lichaamscellen.
