Om een lage bloeddruk of hypotensie te overwinnen, moet u wennen aan een gezond voedingspatroon. Het doel is om de bloeddruk te verhogen en u te helpen de oorzaken van hypotensie te overwinnen. Welke soorten voedsel voor lage bloeddruk worden dan aanbevolen? Bekijk de volgende uitleg.
Voedselkeuzes voor lage bloeddruk
Kortom, omgaan met lage bloeddruk doe je niet door voedsel te eten dat de bloeddruk kan verhogen. Bij voorkeur gezonde menukeuzes om hypotensie te overwinnen door te focussen op de soorten voedsel en dranken die de oorzaak van deze aandoening kunnen overwinnen. Onder andere zijn:
1. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-12
Een andere oorzaak van lage bloeddruk is een gebrek aan vitamine B12 in het lichaam. Vitamine B12 heeft het lichaam zelfs nodig om rode bloedcellen aan te maken. Deze bloedcellen zullen functioneren om zuurstof door het lichaam te vervoeren.
Volgens CardioSmart, als uw lichaam vitamine B12-inname mist, is uw kans op het ontwikkelen van bloedarmoede groter. Dat betekent dat het lichaam geen rode bloedcellen heeft als dat nodig is, dus zijn taak om zuurstof te laten circuleren wordt belemmerd.
Dit kan er natuurlijk voor zorgen dat u zich zwak en moe voelt. Daarnaast is bloedarmoede ook een van de oorzaken van lage bloeddruk of hypotensie. Om lage bloeddruk te overwinnen, moet u daarom een verscheidenheid aan voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan vitamine B12.
Volgens Harvard Heath Publishing zijn hier enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12:
- Sint-jakobsschelpen, 3 ons: 84 microgram (mcg).
- 100% verrijkte ontbijtgranen, 1 portie: 6 mcg.
- Forel, 3 ons: 5,4 mcg.
- Zalm, 3 ons: 4,9 mcg.
- Tonijn in blik, 3 ons: 2,5 mcg.
- Versterkte sojamelk, chocoladesmaak: 1,7 mcg.
- Rundvlees, 3 ons: 1,5 mcg.
- Vetvrije Griekse yoghurt, 6 ons: 1,3 mcg.
- Zwitserse kaas, 1 vel, 0,9 mcg.
- Ei, 1 groot, 3 ons: 0,3 mcg.
- Ham, 3 ons: 0,6 mcg.
- Gegrilde kippenborst, 3 ons: 0,3 mcg.
Consumeer voldoende van deze voedingsmiddelen om de lage bloeddruk te verhogen of hypotensie te overwinnen, zodat de bloeddruk weer normaal wordt.
2. Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten
Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 om lage bloeddruk te behandelen, moet u ook uw inname van voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten verhogen. Het doel, om lage bloeddruk te overwinnen door voedsel te eten dat de oorzaak kan overwinnen.
Net als bij vitamine B12-tekort, zal het lichaam bloedarmoede krijgen wanneer het lichaam foliumzuur mist. Ja, wanneer het lichaam tegelijkertijd vitamine B12 en foliumzuur mist, neemt het aantal rode bloedcellen drastisch af.
Op dat moment zal bloedarmoede optreden en de bloeddruk verlagen. Meestal wordt deze aandoening ook gekenmerkt door zwakte, vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, hartkloppingen en kortademigheid.
Daarom moet u de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur voor lage bloeddruk verhogen. Sommige voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, waaronder:
- Gestoofde runderlever, 3 ons: 215 mcg.
- Gestoofde spinazie, 1/2 kop: 131 mcg.
- Gekookte asperges, 4 stuks: 89 mcg.
- Rauwe avocado, 1/2 kop: 59 mcg.
- Rauwe spinazie, 1 kop: 58 mcg.
- Wit brood, los vel: 50 mcg.
- Broccoli, gehakt, ingevroren en vervolgens gekookt, 1/2 kop: 52 mcg.
- Tomatensap uit blik, 3/4 kop: 36 mcg.
- Sinaasappelsap, 3/4 kop: 35 mcg.
- Verse sinaasappelen, 1 vrucht: 29 mcg.
- Papaja, gehakt, 1/2 kop: 26 mcg.
- Gekookt groot ei, 1 ei: 22 mcg.
- Eén glas melk met 1% vet: 12 mcg.
Het eten van voedsel dat rijk is aan foliumzuur kan u helpen om lage bloeddruk of hypotensie onder controle te houden, zodat het niet erger wordt.
3. Voedingsmiddelen die zout bevatten
Voedingsmiddelen die te veel zout bevatten, zijn niet goed voor mensen met hoge bloeddruk of hypertensie. De reden is dat deze voedingsmiddelen de bloeddruk kunnen verhogen, zodat een reeds hoge bloeddruk nog erger wordt.
Het probleem is dat als hoge bloeddruk niet onmiddellijk wordt behandeld, deze aandoening verschillende hartaandoeningen kan veroorzaken, zoals hartaanvallen of hartfalen. Welnu, onthouding van het eten van voedsel dat veel zout bevat, is niet van toepassing op mensen met een lage bloeddruk of hypotensie.
In feite kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan natriumchloride helpen de aandoening te behandelen. Daarom, als u een lage bloeddruk of hypotensie heeft, kunt u zout aan uw gerechten toevoegen.
Zorg er echter voor dat u altijd uw zoutinname in de gaten houdt, want als het te veel is, kan het zijn dat de geconsumeerde hoeveelheid zout de normale limiet overschrijdt. Op die manier wordt de toestand van lage bloeddruk opgelost, maar veroorzaakt in plaats daarvan hypertensie.
4. Water
Een van de oorzaken van lage bloeddruk is uitdroging of een aandoening waarbij het lichaam geen vocht meer heeft. Verhoog daarom het vloeistofniveau in het lichaam door de consumptie van water te verhogen. Naarmate de uitdroging verdwijnt, zal uw bloeddruk langzaam stijgen.
Bovendien, zelfs als u niet uitgedroogd bent, kan het drinken van veel water helpen uw bloeddruk te verhogen tot normale niveaus voor mensen met hypotensie.
5. Koffie
Naast de al genoemde voedingsmiddelen om lage bloeddruk te behandelen, kan koffie blijkbaar de bloeddruk verhogen. Ja, koffie is misschien niet goed voor mensen met hoge bloeddruk. Koffie kan echter een alternatief zijn voor mensen met hypotensie.
Het cafeïnegehalte in koffie kan de bloeddruk drastisch verhogen, al is het maar op korte termijn. Toch moet u eerst uw arts raadplegen als u koffie wilt drinken bij hypotensie.
De reden is dat u andere aandoeningen kunt ervaren waardoor u deze cafeïnehoudende drank niet mag consumeren.
Eetgewoonten voor mensen met een lage bloeddruk
Naast voedsel- en drankkeuzes voor mensen met bloeddruk, moet je ook letten op eetgewoonten. De reden is dat er verschillende eetgewoonten zijn die u kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, waaronder de volgende.
1. Eet weinig, maar vaak
In plaats van drie keer per dag te eten, wordt geadviseerd om vaker op één dag te eten, maar in kleinere porties. Dit is belangrijk als u de bloeddruk wilt verhogen. De reden is dat bij het eten van grote porties de bloeddruk de neiging heeft te dalen.
Dit komt omdat je lichaam harder zal werken om grote porties voedsel te verteren. Maak er dus een gewoonte van om kleinere porties te eten, maar vaker.
2. Vermijd het gebruik van alcohol
Als je een fan bent van alcohol, moet je dit ene drankje vermijden. Ja, niet alleen bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen helpen om met een lage bloeddruk om te gaan. Er zijn ook dranken die u niet mag consumeren als u de bloeddruk wilt verhogen.
Omdat alcohol de potentie heeft om uitdroging te veroorzaken. In feite zal dit nog steeds gebeuren, zelfs als je maar een kleine hoeveelheid consumeert. Daarom is het beter om in plaats van alcohol te consumeren meer water te consumeren, wat duidelijk een goede invloed heeft op uw gezondheid.
