Als je wilt beginnen met trainen en de sportschool als activiteit naar keuze wilt kiezen, zijn er enkele sportschooltips voor beginners om te overwegen.
De sportschool is een van de activiteiten die u kunt doen om uw gezondheid en conditie op peil te houden. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, voorzitter van de Consumer Information Committee van het American College of Sports Medicine, zei: WebMD , zegt dat lichaamsbeweging als een magische pil voor je is.
"Oefening kan echt ziekten genezen, zoals sommige soorten hartaandoeningen. Lichaamsbeweging heeft een impact gehad op het helpen voorkomen of herstellen van bepaalde soorten kanker. Lichaamsbeweging helpt mensen die lijden aan artritis. Lichaamsbeweging helpt mensen depressies te voorkomen en te overwinnen”, zegt Michael.
Het valt niet te ontkennen dat veel mensen die regelmatig naar de sportschool gaan afvallen. Dit gebeurt natuurlijk alleen als de sportschoolactiviteit goed en regelmatig wordt gedaan. Maar voor degenen onder u die nog beginners zijn, u hoeft niet meteen een zwaar sportschoolschema te doorlopen.
"Elk klein voordeel van fysieke activiteit zal gewichtsverlies bevorderen en je zult je beter voelen", zegt Rita Redberg, MSc, voorzitter van de wetenschappelijke adviesraad van de American Heart Association voor het Choose to Move-programma.
Wat zijn enkele tips voor beginners om naar de sportschool te gaan?
Houd er bij elke sport rekening mee dat het belangrijk is om je bewust te zijn van de risico's van blessures. Vergeet ook niet te overdrijven. Zoals gemeld Dagelijkse gezondheid , er zijn 5 sportschooltips voor beginners die je kunt doen, zodat je niet geblesseerd raakt en optimale voordelen krijgt.
1. Begin langzaam
"Als je net begint in de sportschool, spring er dan niet 5 dagen per week in, het kan catastrofaal voor je zijn", zegt John Higgins, MD, directeur van inspanningsfysiologie aan het Health Science Center van de Universiteit van Texas in Houston.
“Begin langzaam. Het zou beter zijn als u de oefening om de paar dagen geleidelijk doet. De aanbevelingen die tegenwoordig door experts worden gedaan, zijn routinematig 2-3 dagen per week trainen, minstens 30 minuten per dag. Maar voor jullie beginners kun je het 1-2 dagen per week doen, "zei Dr. Higgins.
2. Vergeet niet uit te rekken
dr. Higgins zegt, naast het opwarmen, niet te vergeten om je spieren te strekken voor en na het sporten in de sportschool. Opwarmen en strekken vermindert het risico op blessures tijdens het sporten.
“Als je opwarmt, moet je je spieren strekken en ongeveer 15 seconden vasthouden. Je zult blessures voorkomen als je het goed en correct doet", zei hij.
3. Niet slechts één veld
Wanneer we sporten in de sportschool, kunnen we elke activiteit doen volgens de gezondheids- en fitnessdoelen die we willen bereiken. Net als bij thuis of buitenshuis sporten, kun je verschillende sporten combineren die je leuk vindt. Doe dus op een dag niet hetzelfde, maar wissel af met andere activiteiten.
"Rennen niet elke dag. Je zult je vervelen. Probeer iets anders en je zult ervan genieten, "zei Dr. Higgins.
Nog zei dr. Higgins, vergeet niet om een verscheidenheid aan sporten te doen die u kunt doen voor fysieke fitheid, zoals aerobics, kracht- (weerstands)oefeningen, flexibiliteit (inclusief yoga) en evenwichtsoefeningen. Evenzo, wanneer u krachttraining ondergaat, richt u zich niet alleen op één deel van het lichaam, zoals de armen of borst. Besteed evenveel aandacht aan alle delen van uw lichaam, zoals buik, kuiten, schouders, rug, enzovoort.
4. Ken het gewicht van de lading en de juiste manier om de fitnessapparatuur te gebruiken
De meeste mensen zijn in de war wanneer ze voor het eerst de sportschool binnenkomen, zegt Dr. Higgins, maar de meesten waren gewoon bang om hulp te vragen. Daarom is sportschooltips voor beginners om het gewicht te kennen.
"Als je het niet weet, vraag het dan. In de sportschool zijn er veel mensen die je zullen helpen met je fitnessprogramma met de apparatuur in de sportschool, en door vragen te stellen, kun je blessures voorkomen die door jezelf zijn veroorzaakt, "zei Dr. Higgins.
Want lui om het te vragen, de beginners die meteen beginnen met trainen met de zwaarste gewichten die ze kunnen tillen. Hoewel het eerst bij de lichtste moet beginnen. dr. Higgins adviseert om niet elke week eerst het gewicht te verhogen, om niet geblesseerd te raken en het meeste uit fitness te halen.
De meeste sportscholen hebben veel personeel stand-by om u te helpen uitleggen hoe u een bepaald apparaat op de juiste manier gebruikt, en om u te vertellen wat het doet.
5. Weet wanneer je moet rusten
Je zou kunnen denken dat elke dag naar de sportschool gaan goed is. Toch volgens dr. Higgins, we moeten ook rusten om de trainingstijd in evenwicht te brengen, want als er geen rusttijd is, hebben het lichaam en de spieren geen tijd om te herstellen. De laatste sportschooltip voor beginners is weten wanneer je moet rusten.
"Als je je lichaam geen tijd geeft om te herstellen en zichzelf te herstellen, zullen je prestaties afnemen en zul je het moeilijk hebben om volledig te herstellen", zegt Dr. Higgins.
Als je pijn of pijn voelt nadat je naar de sportschool bent geweest (niet vanwege een blessure), is dat prima, want het betekent dat je spieren de effecten beginnen te voelen. dr. Higgins raadt af om pijnstillers te nemen en deze op natuurlijke wijze te laten genezen.
