Gezondheid van de huid

Essentiële vitaminen en mineralen voor de huid |

Elk voedsel dat we eten, wordt op dit moment weerspiegeld in de conditie van de huid. Een van de stappen om huidziekten te voorkomen is het nemen van vitamines. Wat zijn de vitamines voor de huid, om gezond te zijn en er toch jong uit te zien?

Soorten vitamines die elke dag nodig zijn voor een gezonde huid

In feite zijn er veel soorten vitamines die de huid nodig heeft om gezond en stralend te blijven. Hier zijn de soorten vitamines voor de huid die u elke dag moet ontmoeten.

1. Vitamine E

De voordelen van vitamine E staan ​​bekend om het behoud van een gezonde huid. Het belangrijkste is om de huid te beschermen tegen schade door de zon. Vitamine E kan ook helpen een ruwe en droge huid te overwinnen, de huid zacht te houden en donkere vlekken en rimpels op de huid te voorkomen.

Volgens de ADH van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid heeft de gemiddelde volwassene 15 mg vitamine E per dag nodig. Normaal gesproken maakt het lichaam vitamine E aan via talg, een olie die vrijkomt via de poriën van de huid. Als de hoeveelheid in evenwicht is, kan talg helpen voorkomen dat de huid uitdroogt.

Je kunt het binnenkrijgen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine E, zoals spinazie, noten, zonnebloempitten en olijfolie. Ook vind je vitamine E in verschillende schoonheidsproducten.

U kunt ook een multivitamine- of vitamine E-supplement slikken, raadpleeg indien nodig uw arts voordat u hiermee begint.

2. Vitamine A

Van vitamine A is bekend dat het nuttig is voor het behoud van de gezondheid van de ogen. Vitamine A is echter ook goed voor het behoud van een gezonde huid. Er zijn veel onderzoeken geweest die stellen dat vitamine A veel voordelen heeft voor de gezondheid van de huid, zoals:

  • beschadigd huidweefsel herstellen en gezond weefsel behouden,
  • rimpels en fijne lijntjes verminderen,
  • doffe plekken op het gezicht overwinnen,
  • maak de huid glad, en
  • helpt acne onder controle te houden.

Volwassenen hebben dagelijks 600 microgram vitamine A nodig. U kunt dagelijkse inname krijgen via verschillende soorten voedsel, zoals zoete aardappelen, wortelen en donkergroene bladgroenten.

Deze vitamine zit ook in sommige huidverzorgingsproducten (huidverzorging), zoals gezichtscrème of oogcrème. Een van de vitamine A-derivaten die veel in deze producten worden gebruikt, zijn retinoïden.

Retinoïden helpen de celvernieuwing te versnellen, waardoor de huidskleur er schoner en helderder uit kan zien. Retinoïden zijn ook effectieve medicijnen tegen acne en kunnen de tekenen van veroudering vertragen.

Wees echter voorzichtig wanneer u producten wilt gebruiken die retinoïden bevatten. De reden is dat deze stof erg gevoelig is voor zonlicht. Gebruik daarom altijd zonnebrandcrème als je het huis wilt verlaten na het gebruik van retinoïden op de gezichtshuid.

Leer de structuur van de menselijke huid kennen, inclusief het type en de functie ervan

3. Vitamine B-complex

Vitamine B-complex zit in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals havermout, rijst, eieren en bananen. Vitamine B-complex bevat biotine, de bouwsteen voor nagels, huid en haarcellen.

Verschillende vitamines van het B-complex kunnen ook de gezondheid van de huid verbeteren. Een studie uit 2018 toonde aan dat vitamines van het B-complex het lichaam kunnen helpen nieuwe, gezondere huidcellen te produceren. Aan de andere kant kan een gebrek aan vitamine B-complex dermatitis veroorzaken.

Vitamine B3 of niacinamide wordt veel gebruikt om ouderdomsvlekken en huidverkleuring te verminderen. Terwijl vitamine B5 of pantotheenzuur acne en huidveroudering helpt tegen te gaan.

Er zijn verschillende soorten B-vitamines en elke vitamine is nodig in verschillende hoeveelheden, zoals:

  • Vitamine B1: 1 – 1,2 milligram
  • Vitamine B2: 1,3 – 1,6 milligram
  • Vitamine B3: 12 – 15 milligram
  • Vitamine B5: 5 milligram
  • Vitamine B6: 1,3 – 1,5 milligram
  • Vitamine B12: 2,4 microgram

Op de markt zijn er veel supplementen die alle vitamine B-complexbehoeften in slechts één korrel bevatten. U kunt deze supplementen gewoon nemen.

Houd er rekening mee dat de behoefte aan vitamine B-complex ook afhangt van de leeftijd en gezondheidstoestand van elke persoon. Dus om de behoeften van de B-vitamines die je nodig hebt te weten te komen, moet je een arts raadplegen.

4. Vitamine C

Dit type vitamine voor de huid wordt vaak een antioxidant genoemd. Ja, vitamine C kan je niet alleen immuun maken voor infectieziekten, maar ook goed voor de gezondheid van de huid. In het lichaam wordt deze vitamine aangetroffen in de epidermis (buitenste huidlaag) en dermis (binnenste huidlaag).

Deze vitamine bevat ook collageen, wat nuttig is voor het verhogen van de huidelasticiteit en het vocht van binnenuit. Daarom is vitamine C vaak een van de hoofdingrediënten in anti-aging producten (anti-aging huidverzorging).

Enkele voordelen van vitamine C voor de huid zijn als volgt.

  • Voorkom vroegtijdige veroudering.
  • Vermindert rimpels in het gezicht.
  • Voorkomt en behandelt een droge huid.
  • Helpt donkere vlekken op de huid te verbergen.
  • Beschermt de huid tegen schadelijke zonnestralen.
  • Vermindert celbeschadiging en helpt het wondgenezingsproces.

Op één dag is vitamine C die door volwassenen zou moeten worden geconsumeerd 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen. Naast supplementen is vitamine C te vinden in verschillende soorten groenten en fruit zoals sinaasappels, paprika's, aardbeien, bloemkool en groene groenten.

5. Vitamine D

Vitamine D is niet alleen goed voor sterke botten en tanden, het helpt ook de huid zichzelf te herstellen door de groei van nieuwe huidcellen te stimuleren. Voeding speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van ontstekingen in de huid.

Ontsteking kan huidirritatie veroorzaken bij problemen zoals acne en eczeem. Een studie in Tijdschrift voor dermatologische behandeling bewezen dat crèmes met vitamine D en E de symptomen van atopische dermatitis konden verlichten.

Afgezien van supplementen en lotions, zijn er veel natuurlijke bronnen van vitamine D die kunnen worden geconsumeerd. Een van de bekendste bronnen is zonlicht. Wanneer de huid zonlicht opneemt, wordt cholesterol in het lichaam omgezet in vitamine D.

Later zal vitamine D worden opgenomen door de lever en de nieren en door het lichaam worden verdeeld om de vorming van gezonde huidcellen te helpen.

Melk, granen, zalm, tonijn, eidooiers en runderlever zijn ook goede bronnen van vitamine D voor de gezondheid van je huid.

6. Vitamine K

Vitamine K speelt een belangrijke rol in het proces van bloedstolling die nodig is tijdens het genezingsproces van wonden of kneuzingen. Daarom is vitamine K vaak een oplossing voor verschillende aandoeningen die verband houden met littekens.

Bovendien wordt vitamine K ook vaak gebruikt bij de samenstelling van medicijnen tegen acne, huidcrèmes of om verschillende andere problemen te behandelen, waaronder donkere vlekken, kringen onder de bakstenen en acne. striae.

De vitamine K die volwassenen op één dag nodig hebben, is 65 microgram voor mannen en 55 microgram voor vrouwen. Verrijk uw vitamine K-inname door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten, waaronder donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, broccoli en mosterdgroen.

Mineralen voor een gezonde huid

Naast vitamines zijn er ook verschillende mineralen die goed zijn voor het behoud van de gezondheid van je huid. Vitaminen en mineralen worden vaak verward omdat ze vaak samen worden genoemd. Maar beide zijn verschillende stoffen met hun respectievelijke toepassingen.

Er is niets mis met het consumeren van verschillende mineralen samen met vitamines, omdat er enkele mineralen zijn die ook goed zijn voor de gezondheid van je huid.

Zink

Zink kan celwanden stabiel houden terwijl cellen zich delen en groeien. Daarom zal zink de huid helpen sneller te genezen wanneer zich een blessure voordoet. Daarnaast kan zink de huid ook beschermen tegen schade veroorzaakt door UV-stralen. Dit komt omdat zink ook werkt als een antioxidant in het lichaam.

Wanneer het lichaam geen zink heeft, zal de huid een jeukende uitslag lijken te hebben die lijkt op eczeem. Bovendien zullen mensen met een tekort aan zink ook last krijgen van diarree, haaruitval, langzamer groeiende nagels en het verschijnen van huidlaesies op gebieden die worden blootgesteld aan herhaalde druk of wrijving.

Voldoe daarom altijd aan de behoefte aan zink zowel uit supplementen als uit voeding. De verschillende voedingsmiddelen die zink bevatten zijn oesters, tarwe, runderlever, sesamzaad, rundvlees, garnalen, bruine bonen en pinda's.

Selenium

Selenium is een mineraal dat bepaalde antioxidanten helpt om de huid te beschermen tegen UV-stralen. Antioxidanten helpen vrije radicalen in het lichaam af te weren die de huid er ouder uit kunnen laten zien. In feite kan een seleniumtekort het risico op huidkanker verhogen.

U hoeft niet in de war te zijn, u kunt verschillende voedselbronnen eten die selenium bevatten, zoals:

  • geelvintonijn,
  • oester,
  • zonnebloemzaad,
  • shiitake paddestoelen,
  • kip,
  • eieren, en
  • sardine.

Maar ook al is het nodig voor de gezondheid, te veel consumeren kan ook schadelijk zijn voor het lichaam. De limietconsumptie van selenium per dag is ongeveer 55 microgram.

Meestal kan een persoon seleniumvergiftiging ervaren bij het nemen van supplementen met te hoge doses. Symptomen van seleniumvergiftiging zijn onder meer:

  • haaruitval,
  • duizelig,
  • misselijk,
  • grap,
  • trillingen, dan
  • spierpijn.

In ernstige gevallen kan acute vergiftiging darmproblemen, zenuwen, hartaanvallen, nierfalen en zelfs de dood veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet u altijd eerst uw arts raadplegen over de dosering en instructies voor het innemen ervan.

Drink niet te veel vitamines voor de huid

Veel mensen kiezen ervoor om vitamines uit supplementen te nemen omdat dit praktischer is. Overtollige vitamines zullen echter ook verschillende bijwerkingen voor uw lichaam veroorzaken.

Als u bijvoorbeeld te veel vitamine C binnenkrijgt, kan een persoon in de meest ernstige gevallen diarree, misselijkheid of zelfs de vorming van nierstenen krijgen.

Om het vitaminegehalte in het lichaam te controleren, zal de arts meestal een bloedonderzoek doen. Deze test kan bepalen of u een tekort aan bepaalde vitamines heeft of niet. Daarnaast zal de arts ook aanbevelingen doen over welke supplementen geschikt en veilig zijn voor consumptie.

Volg de aanbevelingen van medisch personeel, met name dermatologen, met betrekking tot de dosering en regels voor het innemen van vitamines die worden gegeven om uw huidproblemen te behandelen.

Neem vitamines niet achteloos in, vooral niet bij doses die opzettelijk zijn overdreven om maximale voordelen te behalen. In plaats van de voordelen te krijgen, kunt u zelfs een overdosis krijgen, wat schadelijk is voor het lichaam.

Neem de vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft zoals aanbevolen. De reden is dat verschillende leeftijden en geslachten ook verschillende dagelijkse vitamine- en mineralenbehoeften hebben.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found