Spierrekoefeningen hebben veel gezondheidsvoordelen. Geciteerd uit Preventie, toont onderzoek aan dat rekken de balans kan verbeteren door te helpen bij het coördineren van gladde spieren. Bovendien kan het regelmatig rekken en strekken van elke dag stijve spieren en gewrichten ontspannen. Op die manier wordt uw bewegingsbereik groter en vermijdt u pijn. U hoeft niet te blijven hangen, u hoeft uw spieren slechts vijf minuten per dag te strekken.
Soorten spierstrekking die 5 minuten kan worden gedaan
1. Hardlopersrek
Bron: Healthline Deze spierrek is geweldig voor het onderlichaam, vooral de achterste dijen en heupen. Je hoeft het alleen maar op deze manier te doen:
- Ga rechtop staan en spreid je voeten op heupbreedte.
- Plaats elke hand op de heup.
- Stap met je linkervoet naar achteren.
- Laat je heupen langzaam zakken totdat je linkerknie de grond raakt.
- Strek vervolgens langzaam je rechterbeen en plaats je handen op de grond.
- Doe de beweging gedurende 30 seconden.
- Herhaal de beweging voor de andere kant.
2. Gebonden hoek:
Bron: Healthline Dit type stretch kan helpen de spanning in de heupen en spieren aan de binnenkant van de dijen te verminderen. U kunt dit doen door:
- Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar.
- Leg je handen op je voeten.
- Leun langzaam naar achteren met de rug plat en het hoofd dicht bij de voeten.
- Houd ongeveer 30 seconden vast en herhaal indien nodig.
3. Zittende rugdraai
Bron: Healthline Deze ene spierstrekkende beweging wordt gedaan om de mobiliteit te verbeteren, vooral bij mensen die problemen hebben met de wervelkolom. Dit zijn de stappen:
- Ga op de grond zitten en houd je benen recht voor je.
- Kruis vervolgens je rechterbeen over je linkerbeen met je rechtervoet op de grond en je knie rechtop.
- Draai langzaam je rechterschouder en houd deze positie 30 seconden vast.
- Herhaal de oefening afwisselend met het andere been.
4. Borstrek in de deur
Bron: Healthline Rekken door je borst dagelijks te openen helpt bij ademhalingsproblemen bij mensen met een slechte houding en verbetert je houding. Hier is hoe:
- Ga in het midden van de open deur staan.
- Houd u aan beide zijden van het deurkozijn vast.
- Leun voor de deur door een voet naar voren te stappen totdat deze over je borst en schouders gaat.
- Houd 30 seconden vast en herhaal.
