De ochtenden kunnen heel aangenaam zijn, vooral als de zon niet te heet is in combinatie met blootstelling aan koele lucht. Een manier om het lichaam de hele dag door frisser en energieker te maken, is door 's ochtends te douchen. Daarnaast zijn er verschillende andere voordelen die je kunt krijgen door 's ochtends te douchen, weet je! Iets, hè?
Verschillende gezondheidsvoordelen van een ochtenddouche
Het is niet alleen belangrijk voor persoonlijke hygiëne en het implementeren van Schoon en Gezond Gedrag (PHBS), 's ochtends douchen is ook gunstig voor de gezondheid van het lichaam.
Om te weten wat de voordelen zijn van een ochtenddouche voor de gezondheid, volgt hier een volledige uitleg.
1. Verhoog de productiviteit
Douchen in de ochtend, vooral met koud water, biedt het voordeel van een hoge productiviteit.
Dit komt omdat de koude waternevel in de ochtend ons lichaam sneller "wakker" kan maken.
Ja, 's ochtends douchen helpt de hartslag te verhogen, de bloedstroom door het lichaam te pompen en het ademhalingsritme te verbeteren.
Bovendien verhoogt blootstelling aan koud water ook de stofwisseling van het lichaam, zodat de lichaamstemperatuur stabiel blijft.
Deze effecten zorgen ervoor dat je energieker en productiever door de dag gaat, alleen maar omdat je de dag begint met een douche, vooral als de douche op de juiste manier wordt gedaan.
2. Verminder pijn
Blijkbaar kan het spatten van koud water tijdens het douchen over het hoofd voordelen bieden in de vorm van het verlichten van pijn in het lichaam.
Volgens een studie van Noord-Amerikaans tijdschrift voor medische wetenschappen, kan koud water een effect geven dat vergelijkbaar is met lokale anesthetica om pijn te verlichten.
Bovendien helpt blootstelling aan koud water ook om de bloedvaten te vernauwen, waardoor de zwelling die pijn veroorzaakt, wordt verminderd.
Koud water vertraagt ook de snelheid van signalen die pijn naar de hersenen overbrengen.
3. Verlaagt het risico op stress en depressie
's Ochtends douchen biedt onverwachte voordelen voor je mentale gezondheid.
Naast het verbeteren van je humeur, kan het nemen van een koude douche in de ochtend de symptomen van depressie verminderen.
Geciteerd uit Psychology Today, is een koude douche vergelijkbaar met de hydrotherapiemethode, een behandeling die wordt uitgevoerd met water.
Een van de voordelen van hydrotherapie is het behandelen van symptomen van depressie. Hoe kan dat?
Koude douches helpen het hormoon noradrenaline vrij te maken. Dit hormoon kan de stemming verbeteren bij mensen met een depressie.
Niet alleen dat, koud water verhoogt ook de productie van bèta-endorfines in het lichaam, zodat je je veel beter zult voelen.
4. Verbeter de bloedcirculatie
Als u de doorbloeding wilt verbeteren, kunt u 's ochtends een warm bad proberen om van deze voordelen te genieten.
Het warme water dat tijdens het bad stroomt, is niet alleen goed voor de bloedcirculatie, maar kan ook de spanning in onze spieren en gewrichten ontspannen.
Hoewel het gewrichtsstijfheid niet voor altijd kan doen verdwijnen, kan een ochtenddouche genezing stimuleren, pijn verlichten en ontstekingen verminderen.
5. Verhoog de immuniteit
Wil je een gezond lichaam hebben en niet snel ziek worden? Welnu, u kunt deze voordelen krijgen door 's ochtends een koude douche te nemen.
Een studie uit het tijdschrift PLoS One voerde een onderzoek uit onder 3.000 deelnemers die 30 dagen lang 's ochtends een koude douche namen.
Op basis van de resultaten van het onderzoek was er een afname van 29% van het aantal zieken.
Deze afname is zelfs nog groter, namelijk ongeveer 54%, wanneer deze gepaard gaat met regelmatige lichaamsbeweging.
Het is echter niet met zekerheid bekend wat de relatie is tussen koud water en het immuunsysteem van het lichaam.
6. Verlicht de symptomen van verstopte neus
Als u last heeft van verstopte neus als gevolg van verkoudheid, griep of andere ademhalingsproblemen, kunt u proberen de voordelen van een warm bad in de ochtend te benutten.
Dit komt omdat bij een warm bad de stoom uit het water helpt om slijm en slijm binnen enkele minuten los te maken.
Als het slijm en het slijm dunner zijn geworden, kun je ze gemakkelijk kwijt.
Het is ook bekend dat warme douches lichaamspijnen verlichten die worden veroorzaakt door verkoudheid of griep.
7. Geschikt om af te koelen na het sporten
Voor degenen onder u die graag 's ochtends sporten, zal douchen met koud water voordelen bieden om uw lichaam na het sporten te herstellen.
Een artikel van Journal of Strength and Conditioning Research ontdekte dat koudwatertherapie het herstel van het lichaam na het sporten hielp versnellen.
Niet alleen dat, er wordt ook aangenomen dat koud water de hoge lichaamstemperatuur verlaagt als gevolg van inspanning.
Zorg er echter voor dat je niet meteen gaat douchen als je lichaam zweet, oké!
Laat de lichaamstemperatuur vanzelf dalen en regel even de ademhaling.
8. Verlaagt het risico op hartaandoeningen
Het nemen van een warm bad in de ochtend is gunstig voor de gezondheid van uw hart. Dit wordt bewezen door een studie van het tijdschrift Hart.
De studie onderzocht de badgewoonten van 30.000 deelnemers gedurende 20 jaar.
Gevraagd werd onder meer hoe vaak ze douchten en wat de temperatuur van het gebruikte water was.
Uit de resultaten bleek dat mensen die elke dag een warm bad namen een 28% lager risico hadden op het ontwikkelen van hartaandoeningen dan mensen die minder vaak baden.
Denk eraan, gebruik geen te heet water!
Baden met een te hoge temperatuur loopt in feite het risico dat de bloeddruk te laag wordt.
9. Goede warming-up voor het sporten
Neem een warme douche voordat u gaat sporten, hardlopen of naar Sportschool is een directe manier om het lichaam op te warmen.
Dit blijkt stijve lichaamsspieren te kunnen ontspannen na een hele nacht slapen.
Zo is je lichaam 's ochtends veel beter voorbereid op de verschillende fysieke activiteiten, zeker als je 's ochtends wilt sporten.
Dat is het voordeel van 's ochtends douchen, met koud of met warm water.
Sommige mensen geven misschien de voorkeur aan een warm bad vanwege het rustgevende effect.
Er zijn echter niet weinigen die ook de voorkeur geven aan een koude douche om direct fris te worden.
Welke watertemperatuur je ook kiest, zorg ervoor dat je 's ochtends je doucheroutine niet overslaat, oké!
