Heb je het de laatste tijd moeilijk door langdurige stress? Of het nu komt door een stapel werk op kantoor of een ruzie met je partner, je kunt je uiteindelijk niet concentreren op je bezigheden. Als vakantietijd op dit moment niet mogelijk is, kunt u toch op een snellere en goedkopere manier van stress af. Kom op, probeer deze meditatietechniek eens! Het duurt echt maar 5 minuten.
De gemakkelijkste en meest effectieve meditatietechniek
Behalve dat het nuttig is om stress te verlichten, kan meditatie ook een krachtige manier zijn om je focus te herstellen. Kalm. Mediteren hoeft niet zo ingewikkeld te zijn als wat je in films ziet.
Dit is de gemakkelijkste manier.
1. Vind de meest comfortabele positie
Je hoeft niet naar de top van een verre berg te klimmen om te beginnen met mediteren. Zoek gewoon een plek om je heen die comfortabel, stil en minimaal gestoord is.
Zoek daarna de meest comfortabele houding om te ontspannen. U kunt met gestrekte benen zitten of in kleermakerszit met uw linker- en rechterhand op uw knieën. Of zoek een andere houding die je comfortabel en ontspannen maakt.
Zorg er ook voor dat de kleding die je momenteel draagt comfortabel en los zit. Strakke kleding of een ongemakkelijke zithouding kan je soepele meditatie verstoren. Daar is je humeur zelfs zo in de war.
Als je bang bent om te veel te ontspannen, zet dan een wekker op 5 minuten. Op die manier kun je profiteren van de tijd die je hebt om even te ontspannen van de routine.
2. Ontspan het lichaam
Sluit je ogen en ontspan je schouders om meer te ontspannen. Haal diep adem door je neus en adem dan langzaam uit.
Stel je het eens voor in je hoofd. Terwijl je inademt, voel je alle positieve energie je lichaam binnenkomen via je vingers. Stel je ondertussen, als je uitademt, voor dat alle stress die zich in je hoofd heeft opgehoopt, verdwenen is.
Je kunt muziek spelen of aromatherapie gebruiken om je geest te kalmeren. Maar als je het moeilijk vindt om je op muziek of geuren te concentreren, maakt het niet uit of je het niet wilt gebruiken.
3. Weg met alle negatieve gedachten
Terwijl je op adem komt, duw je alle negatieve gedachten uit je hoofd. Stel je voor dat je wordt uitgescholden door je baas op het werk, ruzie met je partner of andere gebeurtenissen die je bezig houden. Vergeet daarna meteen al deze problemen en neem de positieve kant.
Wanneer je probeert je geest leeg te maken, helpt je onderbewustzijn je om alle negatieve energie die in je hoofd vastzit los te laten. Hoe groter je acceptatie, hoe gemakkelijker het voor je is om je hoofd leeg te maken van vermoeidheid.
4. Focus op het doel
Nadat je je geest gedurende 5 minuten met succes hebt gekalmeerd, open je je ogen en voel je het verschil. Je bent gegarandeerd meer gefocust en ontspannen tijdens activiteiten. Zelfs als je geest de volgende dag weer moe is, kun je het beter rustig onder controle krijgen.
Voor maximale resultaten, herhaal deze meditatietechniek zo vaak mogelijk en verleng de tijd. Als je bijvoorbeeld met succes een meditatietechniek van 5 minuten hebt uitgevoerd, probeer dan de duur te verlengen tot 10 of 20 minuten.
Meditatietechnieken die regelmatig worden gedaan, zullen je niet alleen veel meer ontspannen en kalmer maken, maar je ook immuun maken voor stress. In feite ben je misschien geïnteresseerd in het proberen van andere, meer heilzame soorten meditatie, zoals gerapporteerd door Psychology Today.
