Zwangerschap

10 manieren om de spermakwaliteit voor mannelijke vruchtbaarheid te verbeteren

Er zijn verschillende manieren om de spermakwaliteit te verbeteren om de vruchtbaarheidsomstandigheden te verbeteren. Dit is nodig als je een zwangerschapsprogramma volgt. Over het algemeen houdt deze methode verband met het aannemen van een gezondere levensstijl en het loslaten van oude gewoonten. Dus, wat zijn enkele manieren om de spermakwaliteit voor mannen te verhogen en te verbeteren die bekend moeten zijn?

Hoe de kwaliteit van het sperma te verbeteren?

Het hebben van een gezonde spermakwaliteit is noodzakelijk om bevruchting te laten plaatsvinden.

Dit proces is een eerste vereiste voor een succesvolle bevruchting en leidt tot zwangerschap.

Geciteerd uit de Mayo Clinic, hebben niet alle mannen een gezonde spermakwaliteit. Dit wordt beïnvloed door levensstijl en bepaalde gezondheidsproblemen, zoals afwijkingen in het sperma.

Er zijn echter nog steeds enkele eenvoudige manieren om dit te verhelpen.

Hier leest u hoe u de kwaliteit van het sperma kunt verhogen en verbeteren, gerelateerd aan uw levensstijl.

1. Regelmatig sporten

Af en toe sporten is blijkbaar niet voldoende om de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Een manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is door regelmatig te bewegen, niet slechts af en toe.

Twee tot drie keer per week sporten is bijvoorbeeld voldoende.

De reden dat ijverige lichaamsbeweging kan helpen de testosteronniveaus te verhogen en de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Je moet echter ook oppassen dat je het niet overdrijft.

Dit kan het lichaam snel vermoeid maken en de testosteronspiegel verlagen.

2. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Niet alleen vrouwen, mannen moeten ook op gewicht blijven om de vruchtbaarheid te behouden en de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Als u uw gewicht niet behoudt, is de kans groter dat u zwaarlijvig wordt.

Mannen met overgewicht hebben bijna twee keer zoveel kans op een lager aantal zaadcellen en een slechte beweeglijkheid van het sperma.

3. Eet gezond voedsel

Het handhaven van een dieet en het kiezen van voedzaam voedsel zijn dingen die u kunt doen om de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

U kunt beginnen met het eten van spermabevruchtend voedsel.

Bijvoorbeeld voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om de aanwezigheid van gifstoffen in het lichaam te minimaliseren.

Niet alleen dat, je kunt ook voedingsmiddelen eten die lycopeen bevatten.

Uit een rapport van de Cleveland Clinic in Ohio bleek dat het consumeren van lycopeen de kwaliteit, mobiliteit en het volume van het sperma tot 70% kan verbeteren.

Lycopeen is een essentiële voedingsstof die vaak wordt aangetroffen in fruit en groenten zoals tomaten, aardbeien, kersen en rode pepers.

4. Vermijd stress om de kwaliteit van het sperma te verbeteren

Een andere manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is door stress te verminderen.

U wordt ook geadviseerd om weg te blijven van dingen die stress veroorzaken.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature Reviews Urology stelt dat stress de vruchtbaarheid beïnvloedt.

Dit komt omdat het de tevredenheid met seks kan verminderen.

Er wordt aangenomen dat de relatie tussen stress en vruchtbaarheid optreedt vanwege het hormoon cortisol in het lichaam.

Wanneer je je lange tijd gestrest voelt, zal het hormoon cortisol toenemen.

Dit kan een negatief effect hebben op het voortplantingshormoon, namelijk het hormoon testosteron.

Het probleem is dat wanneer het hormoon cortisol toeneemt, het hormoon testosteron juist afneemt.

In feite het hormoon testosteron, inclusief het hormoon dat nodig is voor de vorming van sperma.

Er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan.

Voorbeelden zijn wandelen op een rustige plek, mediteren of tijd doorbrengen met ondersteuningssysteem.

5. Vermijd alcohol

Hoewel nog niet bevestigd, kan alcohol de vruchtbaarheid beïnvloeden.

Dit leidt tot een verminderde kwaliteit van het sperma en de gezondheid van het lichaam.

Verminderde spermakwaliteit door alcohol het effect is een afname van het hormoon testosteron, impotentie, tot een afname van de spermaproductie.

Daarom zou het beter zijn als u het alcoholgehalte beperkt om de kwaliteit van het sperma te verhogen en te verbeteren.

6. Stop met roken om de kwaliteit van het sperma te verbeteren

Roken is een van de ongezonde levensstijlen en deze gewoonte kan de kwaliteit van uw sperma beïnvloeden.

Als je de spermakwaliteit echt wilt verbeteren, kun je beter stoppen met deze gewoonte.

Niet alleen jij, sigarettenrookgifstoffen die in het lichaam blijven plakken, kunnen ook je partner beïnvloeden.

Als je een zwangerschapsprogramma wilt doen, duurt het minimaal 3 maanden om het nicotinegif eerst te verwijderen.

7. Heb regelmatig seks

Regelmatige seks is een manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Niet alleen helpt paren om snel zwanger te worden, regelmatig seks hebben kan de vruchtbaarheid verhogen.

De reden is dat de beweging en vorm van sperma wordt beïnvloed door het aantal dagen dat je geen seks hebt.

Probeer bijvoorbeeld twee dagen een pauze te geven om geen seks te hebben, zodat het sperma in de beste conditie is.

Daarom kun je naast de vruchtbare periode ook minimaal twee tot drie keer per week seks hebben.

Dit wordt gedaan om de kwaliteit van het sperma te helpen verbeteren, zodat hun beweging en vorm aan de criteria voldoen.

Vermijd vervolgens het gebruik van smeermiddelen om vruchtbaarheidsproblemen en verminderde spermakwaliteit te voorkomen.

8. Handhaaf de normale lichaamstemperatuur

Een andere manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is door de lichaamstemperatuur op peil te houden.

Dit zou geen kwaad kunnen omdat het sperma behoorlijk gevoelig is voor hoge temperaturen.

Als je elke dag met heet water baadt, probeer dan de intensiteit te verminderen.

Hoewel het effect niet onmiddellijk is, kan deze gewoonte na verloop van tijd de kwaliteit aantasten en het sperma beschadigen.

Daarnaast moet je ook de gewoonte van te lang zitten verminderen.

Het probleem is dat de gewoonte om urenlang te zitten de temperatuur of lichaamstemperatuur in het scrotumgebied kan verhogen.

9. Vermijd het dragen van strakke broeken

Verhoogde warmte in het genitale gebied kan ook optreden door het gebruik van een te strakke broek.

Als u een te strakke broek draagt, bestaat het risico dat de temperatuur rond het scrotumgebied, de plaats van spermaproductie, stijgt.

Daarnaast is er ook het effect van het drukken op het scrotumgebied wanneer mannen een te strakke broek dragen.

Je kunt je ondergoed ook vervangen door katoen en natuurlijke vezels in plaats van synthetisch, nauwsluitend ondergoed.

Vermijd daarom deze gewoonte als een manier om de kwaliteit van het sperma te verhogen en te verbeteren.

10. Vermijd giftige chemicaliën

Er zijn veel banen die het risico vergroten dat uw lichaam wordt blootgesteld aan giftige chemicaliën.

Vooral voor degenen onder u die in het veld, in de mijnbouwsector en dergelijke werken.

Natuurlijk zijn er veel chemicaliën die de vruchtbaarheid beïnvloeden, zoals jungle, pesticiden en andere.

Als het onvermijdelijk is, kun je manieren proberen om jezelf te beschermen, zoals het gebruik van beschermende uitrusting.

Probeer ook huidcontact met chemicaliën te vermijden.

11. Extra supplementen slikken

Het is niet voldoende om alleen een dieet te volgen, u kunt de kwaliteit van het sperma verbeteren met bepaalde supplementen.

Bijvoorbeeld door vitamine C of vitamine D te nemen die de testosteronspiegel kan verhogen.

Bovendien is vitamine C ook rijk aan antioxidanten die nuttig zijn voor het verhogen van het aantal zaadcellen.

Verschillende andere soorten supplementen die u kunt nemen om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, zoals:

  • Zink
  • Selenium
  • Co-enzym Q10
  • Vitamine E
  • Foliumzuur
  • Vitamine b12
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found