Gezond slaappatroon

Wat is de beste slaaphouding: rug, buik of zij?

Wist je dat de houding waarin je slaapt invloed heeft op je gezondheid? Ja, het kiezen van een goede en juiste slaaphouding kan de slaapkwaliteit verbeteren en tegelijkertijd maximale slaapvoordelen opleveren. Omgekeerd, als u de verkeerde slaaphouding kiest, neemt het risico op vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijn, maagzweren en rugpijn toe. Hoe kies je dan een goede slaaphouding?

Voordelen en risico's van verschillende slaaphoudingen

Kortom, geen enkele positie is goed voor iedereen. Dit komt omdat elke persoon een andere gezondheidstoestand heeft. Dit betekent dat een slaaphouding die goed voor u is, niet per se goed hoeft te zijn voor iemand anders.

Daarom moet u de voordelen en risico's van verschillende soorten slaaphoudingen begrijpen voordat u beslist welke de beste is.

1. Slaap op je rug

Vaak wordt op je rug slapen als de beste houding beschouwd dan andere houdingen. Naast dat het goed is voor de wervelkolom, zijn experts van mening dat slapen op je rug je de mogelijkheid kan bieden om alle voordelen van het bed te benutten.

Gewoonlijk kunt u goed op uw rug slapen door uw lichaam in een rechte toestand te plaatsen en uw hoofd naar het plafond gericht. Als u in deze toestand slaapt, zorg er dan voor dat u een comfortabel kussen gebruikt als hoofdsteun.

Deze slaaphouding is goed voor degenen onder u die rug-, schouder- of nekpijn hebben. De reden is dat slapen in deze positie het ongemak kan verminderen in het gebied dat pijn voelt. Bovendien zorgt deze positie ervoor dat de hele wervelkolom het gewicht van uw lichaam gelijkmatig ondersteunt.

Helaas zal niet iedereen zich prettig voelen als ze in deze toestand moeten slapen. Waarom? Blijkbaar is slapen op je rug niet goed voor degenen onder jullie die kyfose hebben aan de wervelkolom. Ja, als u onder deze omstandigheden slaapt, zijn degenen onder u met kyfose vatbaar voor nekpijn.

Daarnaast kan slapen op je rug ook een snurkgeluid veroorzaken tijdens het slapen. Dit gebeurt omdat wanneer je op je rug slaapt, de zwaartekracht van de aarde ervoor zorgt dat je tong naar achteren beweegt, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd. Deze druk van de tong zorgt ervoor dat je tijdens de slaap gaat snurken.

2. Slaap op je buik

Kortom, op je buik slapen heeft de neiging om meer gezondheidsproblemen te veroorzaken dan je kunt krijgen. Experts zijn zelfs van mening dat deze positie als de minst goede wordt geclassificeerd dan de andere twee slaapposities.

Als je op je buik slaapt, ben je niet langer afhankelijk van je ruggengraat om je lichaam te ondersteunen. In feite trek je je nekspieren in ongemak en beperk je je ademhaling. Deze slaaphouding kan door artsen worden aanbevolen voor degenen onder u die altijd luid snurken elke keer dat u slaapt.

De gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan ​​door op de buik te slapen zijn echter ook best veel. Beginnend met een snellere hartslag, moeite met ademhalen, tot de dood die kan optreden bij baby's als ze onder deze omstandigheden slapen.

Daarom voelen maar weinig mensen zich prettig bij het slapen op hun buik. De meesten van hen ervaren enkele stijlveranderingen tijdens het slapen. Dit betekent dat de positie wanneer u wakker wordt anders kan zijn en niet meer in buikligging. U kunt deze veranderingen tijdens de slaap echter niet aan, toch?

Als je toch op je buik wilt slapen, moet je weten welke risico's er kunnen optreden. Gebruik in ieder geval een dun kussen op de onderbuik om de wervelkolom te ondersteunen. Op je buik slapen met een dun kussen of geen kussen op je buik kan de kracht van je ruggengraat vergroten.

3. Slaap op je zij

De meeste mensen zouden toegeven dat ze slapen met het lichaam naar de zijkant gericht. Ja, deze houding voelt comfortabel aan tijdens het slapen. Volgens Sleep Advisor zijn er zelfs verschillende gezondheidsvoordelen die u kunt voelen als u op uw zij slaapt.

Als u bijvoorbeeld op uw linkerzij slaapt, kan dit de bloedcirculatie naar uw hart verbeteren en tegelijkertijd uw risico verminderen maagzuur. Ondertussen biedt slapen op uw rechterkant andere gezondheidsvoordelen. Als u met uw gezicht naar rechts slaapt, kunt u uw hart beschermen tegen verplettering of druk door andere organen.

Bovendien kan op uw zij slapen nekpijn en rugpijn voorkomen, snurken verminderen en gunstig zijn voor degenen onder u met obstructieve slaapapneu of slaapstoornissen wanneer de ademhaling tijdens de slaap tijdelijk wordt gestopt.

In feite wordt vrouwen die zwanger zijn ook geadviseerd om in deze toestand te slapen. Voor zwangere vrouwen is slapen aan de linkerkant ook het beste omdat het de bloedcirculatie bevordert.

Toch betekent dat niet dat dit de beste slaaphouding is. De reden is dat op je zij slapen ook niet geschikt is voor sommige mensen met bepaalde gezondheidsproblemen. Zo blijkt dat op de rechterzij slapen bij mensen met maagaandoeningen de aandoening kan verergeren.

Als je op je rechterzij slaapt, slokdarm (de buis tussen de maag en de slokdarm) verzwakt. Als gevolg hiervan kan maagzuur in de slokdarm stijgen en een branderig gevoel in uw maag veroorzaken. Dit kan symptomen veroorzaken zoals een branderig gevoel op de borst (maagzuur), hoesten en een zure smaak in de mond.

Als je 's nachts vaak van slaaphouding verandert, probeer dan achter je rug te steunen met een kussen of kussen. Op die manier wordt het moeilijker voor u om naar een gekantelde positie naar rechts te gaan.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found