Een opgeblazen gevoel of een opgeblazen gevoel moet zeer storend zijn. Een van de beste manieren om met winderigheid om te gaan, is door te sporten. Heb je het te druk en heb je niet veel vrije tijd om te sporten? Ontspan, deze oefening van vijf minuten kan je winderigheidsprobleem helpen overwinnen. Hoe? Lees verder voor de volgende beoordelingen.
Hoe zich te ontdoen van winderigheid in slechts 5 minuten
Het is bewezen dat lichaamsbeweging een groot aantal gezondheidsvoordelen heeft, waaronder de behandeling van winderigheid. In feite zijn mensen die niet sporten meer vatbaar voor constipatie en winderigheid. Gebrek aan lichaamsbeweging kan de stoelgang vertragen, waardoor gasvorming in de maag ontstaat.
Aan de andere kant kunnen lichaamsbewegingen tijdens het sporten de bloedstroom door het hele lichaam vergemakkelijken, ook naar de spijsverteringsorganen, zodat het spijsverteringsstelsel soepeler verloopt.
Verschillende oefenbewegingen die winderigheid kunnen helpen overwinnen, zijn als volgt:
1. Cardio 5 minuten
Elke dag 5 minuten cardio kan u helpen om te gaan met aanhoudende winderigheid. Cardio kan de ademhaling en de hartslag verhogen en spieren en zenuwen stimuleren om optimaal te werken. Deze aandoening stimuleert de natuurlijke samentrekkingen van de darmen. Darmspieren die efficiënt samentrekken, zullen de verdrijving van voedsel in de darm vergemakkelijken en helpen bij het verdrijven van gas dat pijn veroorzaakt.
Er zijn veel soorten cardio die je kunt doen, zoals stevig wandelen, zwemmen, fietsen en joggen.
Om te beginnen, doe elke dag minstens 5-10 minuten cardio, zodat het lichaam zich eerst kan aanpassen. Naarmate u eraan gewend raakt, kunt u uw cardiotraining 3 tot 5 keer per week met 25 tot 30 minuten verlengen.
2. Yoga 5 minuten
Ga na een regelmatige cardiotraining verder met yoga om winderigheid te verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Research and Management in 2006, hadden tieners die vaak buikpijn hadden als gevolg van een opgeblazen gevoel, de neiging om geleidelijk te herstellen na een uur regelmatige yoga gedurende vier weken.
Welnu, hier zijn lichte yogabewegingen die je elke dag vijf minuten kunt doen.
1. Kat-koe
Kat-koe is een van de yogahoudingen die kan helpen bij een soepele spijsvertering en winderigheid. Deze beweging helpt de stoelgang te stimuleren, waardoor de gasophoping in de maag wordt verminderd.
Ga op handen en voeten op de mat staan en duw je ruggengraat omhoog terwijl je uitademt. Laat je hoofd zakken en houd 10 seconden vast. Beweeg daarna het lichaamsdeel in de tegenovergestelde richting. Buig je rug naar beneden en til je hoofd op. Houd 10 seconden vast en herhaal deze beweging 3 keer.
2. Torso twist
Yoga houdingen torso-twist kan helpen de bloedstroom en bloedsomloop te verbeteren. In slechts vijf minuten kan deze beweging u helpen uw winderigheidsprobleem te overwinnen, weet u!
Ga in een comfortabele houding zitten door op de mat te zitten terwijl je je knieën buigt. Til vervolgens je benen naar je borst terwijl je je staartbeen in evenwicht houdt. Buig je ellebogen op de handen en plaats je handen voor je borst, waarbij de handpalmen elkaar raken.
Begin door je bovenlichaam naar links te draaien en stop dan wanneer je rechterelleboog contact maakt met je linkerknie. Draai het lichaam terug naar het midden en herhaal dezelfde beweging naar rechts. Doe deze beweging voor 2 tot 3 sets.
3. Uitgebreide driehoekige pose
Deze yogahouding wordt gedaan in een rechtopstaande positie. Plaats je rechtervoet voor je linkervoet op een afstand van 3 tot 4 stappen. Wanneer je rechtervoet naar voren wijst, richt je je linkervoet naar de zijkant of maak je een hoek van 90 graden.
Geef steun aan de taille, laat dan je rechterhand op de grond zakken en til je hand omhoog totdat deze recht is. Houd deze pose 15 seconden vast terwijl je je adem zo goed mogelijk inhoudt. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
4. Sfinx pose
Bron: www.healthline.comKan niet alleen het lichaam strekken, sfinx pose Het helpt ook om de verontruste spijsverteringsorganen uit te rekken. Dit is zeker handig voor het omgaan met winderigheid en andere spijsverteringsproblemen die je ervaart.
Begin op je buik op de mat door je ellebogen naar je borst te buigen. Oefen vervolgens druk uit op de mat totdat deze uw ruggengraat optilt. Houd deze positie een paar seconden vast en zak terug naar de startpositie. Herhaal dit 5 keer voor een soepelere spijsvertering.
5. Uitgebreide puppyhouding
Als je net een grote portie hebt gegeten, is deze yogabeweging iets voor jou. De reden is dat deze beweging kan helpen de buikspieren te ontspannen, zodat het een opgeblazen gevoel en gas helpt overwinnen.
Begin met een kruiphouding en breng vervolgens je handen naar voren zodat je ruggengraat iets naar voren wordt gekanteld. Trek eerst je lichaam naar achteren en omhoog totdat je hoofd de grond raakt. Houd 30 tot 60 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie terwijl je inademt.
