Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, is een vitamine B-complex die belangrijke voordelen heeft voor het behoud van een gezond brein en zenuwstelsel. Wat zijn dan de andere voordelen van vitamine B6 en waar kan deze vitamine worden verkregen?
Verschillende voordelen van vitamine B6 (pyridoxine) voor de gezondheid
Als er geen vitamine B6 is, kan het lichaam vitamine B12 niet opnemen, waardoor het lichaam niet normaal kan functioneren.
Zonder het te beseffen, biedt dit type vitamine een aantal voordelen die jammer zijn om te missen. Welnu, hieronder zijn de verschillende voordelen van vitamine B6 voor de gezondheid van het lichaam.
1. Verhoog de energie
Voor degenen onder u die gewend zijn actief te zijn en regelmatig te sporten, mag u uw dagelijkse inname van vitamine B6 niet missen.
De reden is dat vitamine B6 kan helpen eiwitten af te breken en het metabolisme van het lichaam te verhogen. Wanneer de stofwisseling van het lichaam sneller werkt, zal de energie die door het lichaam wordt geproduceerd ook sneller zijn.
Bovendien kan de inname van vitamine B6 ook de productie van hemoglobine verhogen, dat zuurstof door het lichaam vervoert. Zo kunnen de organen van het lichaam optimaal blijven 'ademen' en werken.
2. Versterk de hersenfunctie
Een ander groot voordeel van vitamine B6 is dat het de hersenfunctie en het geheugen helpt versterken. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center is vitamine B6 nodig om neurotransmitters of chemicaliën te maken die signalen van de ene zenuwcel naar de andere transporteren.
Deze neurotransmitters zijn nodig om het geheugen te verwerken en de hersenfunctie te verbeteren. Dit blijkt uit een onderzoek dat een verband aan het licht bracht tussen het risico op de ziekte van Alzheimer en vitamine B6-tekort.
3. Voorkom hartaandoeningen
Uit een onderzoek bleek dat de combinatie van vitamine B6 en vitamine B12 hartaandoeningen kan helpen voorkomen. Dit komt omdat vitamine B6 functioneert om het homocysteïnegehalte in het lichaam te verlagen.
Homocysteïne is een type aminozuur dat in het bloed wordt geproduceerd. Wanneer het homocysteïnegehalte in het bloed hoog is, kan het aminozuur zich ophopen in bloedvaten en slagaders beschadigen.
Als het lichaam vitamine B6 mist, zal homocysteïne blijven toenemen en bloedvaten verstoppen. Als gevolg hiervan is het risico op een hartaanval en beroerte onvermijdelijk.
Gezonde voeding voor patiënten met hartaandoeningen, plus hoe het te verwerken?
4. Depressie overwinnen
De hersenen hebben vitamine B6-inname nodig om serotonine te produceren, een neurotransmitter die de stemming en positieve gedachten kan verbeteren. Dit is zeker handig voor degenen onder jullie die makkelijk zijn slecht humeurof zelfs depressie.
Uit een onderzoek bleek dat een tekort aan pyridoxaalfosfaat, een vorm van vitamine B6, gepaard kan gaan met symptomen van depressie en stemmingsstoornissen. Houd daarom je humeur op peil door voedselbronnen van vitamine B6 te eten.
5. Help de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) te overwinnen
Naast het potentieel om te helpen bij symptomen van depressie, zouden B-vitamines ook helpen bij emotionele symptomen die verband houden met het premenstrueel syndroom, zoals angst en prikkelbaarheid.
Een kleine studie die in 2000 werd uitgevoerd, toonde ooit aan dat het geven van 50 milligram vitamine B6 samen met 200 milligram magnesium de PMS-symptomen aanzienlijk kon verminderen.
De voordelen van vitamine B6 op deze vereisen echter nog verder onderzoek om de effectiviteit ervan te bewijzen.
De beste voedselbronnen die de voordelen van vitamine B6 bieden
Vitamine B6 (pyridoxine) is een in water oplosbare vitamine. Dit betekent dat het lichaam vitamine B6 niet langer kan opslaan en binnenkort met lichaamsvloeistoffen zal worden gestroomd en vervolgens via de urine wordt uitgescheiden.
Om de inname van vitamine B6 in het lichaam op peil te houden, kunt u hieraan voldoen door verschillende voedingsmiddelen te eten, zoals:
- vis,
- runderlever,
- aardappel,
- kippen vlees,
- noten,
- niet-citrusvruchten, zoals avocado's en bananen, en
- groene groente.
U kunt ook de verschillende voordelen voelen door ontbijtgranen te eten die zijn verrijkt (verrijkt) met vitamine B6.
Hoeveel vitamine B6 heeft het lichaam nodig?
Een gebrek aan vitamine B6 in het lichaam kan bloedarmoede, jeukende huiduitslag en een verzwakt immuunsysteem veroorzaken. Hoewel deze aandoening zeldzaam is, betekent dit niet dat je deze ene vitamine kunt onderschatten als je wilt dat je lichaam gezond blijft.
Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (RDA) die is uitgegeven door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid, vindt u hieronder een lijst met de hoeveelheid pyridoxinebehoeften waaraan moet worden voldaan.
- Zuigelingen 0 – 5 maanden: 0,1 milligram
- Baby's van 6 - 11 maanden: 0,3 milligram
- Kinderen van 1 – 6 jaar: 0,5 tot 0,6 milligram
- Kinderen van 7 – 9 jaar: 1,0 milligram
- Mannen van 10 - 49 jaar: 1,3 milligram
- Mannen ouder dan 50 jaar: 1,7 milligram
- Vrouwen 10-49 jaar: 1,3 milligram
- Vrouwen boven de 50: 1,5 milligram
- Zwangere vrouwen: ongeveer 1,8 milligram
- Moeders die borstvoeding geven: ongeveer 1,8 milligram
Naast voeding kan de behoefte aan vitamine B6 ook worden opgevangen door supplementen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u besluit dagelijkse vitamine B6-supplementen in te nemen.
