Wist je dat een manier om gezond te zijn, is om elke dag in de behoefte aan vocht te voorzien en op het juiste moment water te drinken. Misschien vinden sommigen van jullie het vaak moeilijk om er de juiste tijd voor uit te trekken. Nou, hier is een goed schema voor drinkwater.
Een goed schema voor drinkwater
Iedereen weet al dat we minimaal 8 glazen water per dag moeten drinken of het equivalent van twee liter.
Er zijn echter veel verschillende meningen over hoeveel water je op een dag moet drinken. Institute of Medicine's Food and Nutrition Board heeft ooit gezegd dat de gemiddelde hoeveelheid water die moet worden geconsumeerd 2,6 liter is voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen.
Ongeacht de hoeveelheid water die gedronken moet worden, komt het erop neer dat we in staat moeten zijn om aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen. Omdat we zonder voldoende waterverbruik uitdroging of gebrek aan water zullen ervaren, wat de gezondheid van ons lichaam kan verstoren.
Bovendien moet het drinken van water volgens het juiste schema ook worden gedaan om de effectiviteit ervan voor het lichaam op de juiste manier te maximaliseren.
Dit zijn de juiste tijden om water te drinken.
1. Drink een glas of twee in de ochtend na het ontwaken
Als we wakker worden, is ons lichaam uitgedroogd of hebben we geen vocht meer. Hoeveel water we de vorige dag ook hebben gedronken, we moeten ons lichaam 'bijvullen' met vocht.
Er zijn veel voordelen die u kunt krijgen als u water drinkt nadat u wakker bent geworden. Water drinken op een lege maag kan je stofwisseling met 24 procent verhogen. Het werk van het lichaam om voedsel te verteren en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, zal gemakkelijker zijn.
Daarnaast neemt, doordat je de hele nacht niet eet en drinkt, ook de aanmaak van maagzuur in de maag toe. Welnu, 's ochtends water drinken kan de maagzuurgraad helpen verminderen. De maag zal dus comfortabeler aanvoelen tijdens het ontbijt.
2. Drink een glas een half uur voor het eten
Een schema van het drinken van water voor het eten kan degenen onder u helpen die op dieet zijn. Meestal is de aanbevolen tijd dertig minuten voor het eten.
Het drinken van een glas water voor het eten kan niet alleen helpen om je sneller vol te maken, maar ook om je portiegroottes onder controle te houden.
Het effect is zelfs bewezen in een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Klinisch voedingsonderzoek In 2018 bleek dat niet-obese deelnemers die water dronken minder aten en zich net zo vol voelden als deelnemers die voorheen geen water dronken.
3. Drink een glas als je moe bent
Ongeveer 50% tot 60% van je lichaamsgewicht komt uit water. Het waterpeil in het lichaam zal echter continu afnemen door urine, zweet en ademhaling. Als u uitgedroogd bent, kunt u zich vermoeider en zwakker voelen dan normaal.
Gebrek aan waterverbruik kan niet alleen vermoeidheid veroorzaken, maar kan ook hersenmist, verlies van focus, geheugen veroorzaken, evenals hoofdpijn, slaapproblemen, woede, stress en meer.
Daarom, wanneer het lichaam moe begint te worden, vul het verloren vocht dan onmiddellijk aan door water te drinken. Voldoende water drinken kan je helpen om energie te behouden.
4. Drink meer voor en na het sporten
Water drinken voor en na het sporten kan ook het juiste schema zijn. Als je sport, stijgt je lichaamstemperatuur. Om het weer op zijn optimale temperatuur te brengen, zweet het lichaam ook.
Door het zweet dat eruit komt, neemt het vochtgehalte in het lichaam af. Je moet dus water drinken na het sporten om verloren vocht aan te vullen.
Ondertussen helpt het drinken van water voor het sporten het lichaam gehydrateerd te blijven en een afname van de lichaamsprestaties, kracht en aerobe en anaerobe capaciteit te voorkomen.
5. Drink water voor het slapengaan
Water drinken voor het slapengaan kan het lichaam helpen vocht aan te vullen dat verloren is gegaan door activiteiten gedurende de dag.
Zeker als je warm water drinkt. Deze gewoonte houdt je de hele nacht gehydrateerd en kan je lichaam helpen ongewenste gifstoffen weg te spoelen.
U moet tijdens dit schema echter niet te veel water drinken, vooral niet als u direct daarna naar bed gaat. Misschien maakt dit je de behoefte hebben en werd midden in de nacht wakker.
6. Drink meer als je ziek bent
Als je koorts hebt, gaat je lichaam meer zweten. Evenzo, als u een spijsverteringsziekte ervaart met symptomen van braken of afwisselende stoelgang, gaat er steeds meer lichaamsvloeistoffen verloren.
Zorg ervoor dat u meer water drinkt dan normaal, zodat uw lichaam niet uitdroogt. Want als het gebeurt, kan uitdroging de symptomen die u ervaart zelfs verergeren.
