Fitness

9 Voordelen van fietsen voor de gezondheid, wat zijn dat? •

Fietsen is de laatste tijd een van de favoriete sporten geworden, naast joggen en hardlopen. Bovendien zijn er nu ook een aantal speciale fietspaden die je een veiliger gevoel geven tijdens het fietsen. Dus, weet je wat de gezondheidsvoordelen van fietsen zijn? Als je het niet weet, kijk dan eens naar de volgende beoordelingen.

De voordelen van fietsen voor de gezondheid

Fietsen is een trainingsoptie met weinig impact, een soort oefening die over het algemeen wordt aanbevolen voor mensen die net beginnen met trainen, zwaarlijvig zijn of vatbaar zijn voor blessures. Deze sport is over het algemeen gemakkelijk voor u om te doen en heeft een minimaal risico op blessures.

Als je al die tijd vaak of net bent begonnen met sporten, moet je als volgt weten wat de gezondheidsvoordelen van fietsen zijn.

1. Beheers uw gewicht

Fietsen is gunstig bij het beheersen of verliezen van gewicht. Deze oefening kan het metabolisme verhogen, spieren opbouwen en lichaamsvet verbranden. Om effectieve resultaten te krijgen, moet u ervoor zorgen dat het energieverbruik groter is dan de inname.

Als je probeert af te vallen, moet je fietsen combineren met een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het aantal verbrande calorieën tijdens het fietsen is afhankelijk van de duur, afstand en snelheid waarmee u fietst.

Een studie legt echter uit dat elke dag 30 minuten fietsen bijna 5 kilo vet per jaar kan verbranden, weet je.

2. Voorkom hart- en vaatziekten

Fietsen kan, net als cardio, de hart-, long- en bloedcirculatie stimuleren en verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen. Deze oefening helpt de hartspier te versterken en het vetgehalte in het bloed te verlagen.

Het opnemen van fietsactiviteiten in de dagelijkse lichaamsbeweging kan het risico op hoge bloeddruk (hypertensie) helpen voorkomen. Een studie van British Journal of Sport Science Medicine in 2018 ontdekte dat sporten met een bepaalde intensiteit hypertensie kan verbeteren. In feite zijn de effecten hetzelfde als wanneer de persoon voorgeschreven medicijnen gebruikt. Raadpleeg echter nog steeds een arts voor het beste medische advies.

3. Vermindert het risico op kanker

Als u een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt, samen met regelmatig fietsen, zullen beide u helpen uw risico op kanker te verminderen.

Een gepubliceerde studie Tijdschrift van de American Medical Association blijkt dat mensen die fit zijn tot op hoge leeftijd een lager risico hebben op het ontwikkelen van longkanker en darmkanker.

Terwijl voor kankerpatiënten in de herstelperiode fietsen de bijwerkingen van kankerbehandeling kan verminderen en de algehele kwaliteit van leven kan verbeteren.

4. Vermijd diabetes

Gebrek aan lichaamsbeweging is een van de risicofactoren voor diabetes. Regelmatig fietsen is een manier om uw risico te verminderen en diabetes onder controle te houden.

Het vermijden van een zittende levensstijl, waaronder meer dan 30 minuten per dag fietsen, kan u helpen uw risico op het ontwikkelen van diabetes en andere ziekten te verminderen.

5. Verbetert kracht, balans en coördinatie

Door uw houding rechtop te houden tijdens het fietsen, kunt u de kracht, het evenwicht en de algehele lichaamscoördinatie verbeteren. Een betere balans als een van de voordelen van fietsen kan het risico op vallen en breuken voorkomen.

Hoewel het het risico niet direct vermindert, is fietsen een ideale vorm van lichaamsbeweging voor mensen met artrose. Want fietsen kan een beetje druk uitoefenen op de gewrichten.

6. Zorg voor de gewrichten van het lichaam

dr. Safran-Norton van Harvard Health Publishing adviseert fietsen voor mensen met leeftijdsgebonden gewrichtspijn en stijfheid van het onderlichaam. Je kunt deze sport nog steeds met matige tot hoge intensiteit beoefenen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over overbelasting van je gewrichten.

Als je op een fietsstoeltje zit, plaats je je gewicht op een paar bekkenbeenderen, de zitbeenknobbels. Het is anders dan wandelen of joggen waar u meer gewicht op uw voeten legt, waardoor ze meer vatbaar zijn voor blessures.

7. Verbeter psychische stoornissen

De voordelen van fietsen en andere lichamelijke activiteit kunnen uw lichaam helpen meer van het hormoon dopamine aan te maken. Het hormoon dopamine werkt om gevoelens van geluk te vergroten, zodat het gevoelens van stress, depressie en angststoornissen die je ervaart kan verlichten.

Uit een onderzoek blijkt dat fietsers minder psychische problemen ervaren dan andere sporten, zoals aerobics of de sportschool, zelfs bij degenen die helemaal niet aan lichaamsbeweging doen.

8. Voorkomt het risico op de ziekte van Parkinson

Fietsen kan verschillende ziekten afweren, waaronder de ziekte van Parkinson. Tijdschrift van de American Medical Association publiceerde een studie om de relatie tussen bepaalde niveaus van fysieke activiteit en het risico op de ziekte van Parkinson te onderzoeken.

Matige tot intensieve lichaamsbeweging kan het risico op de ziekte van Parkinson bij mannen verminderen. Op basis hiervan zul je natuurlijk de snelheid, duur en afgelegde afstand moeten aanpassen om het risico op deze ziekte te verkleinen.

9. Helpt de levensduur te verlengen

De intensieve training die u kunt krijgen door te fietsen, heeft als voordeel dat veroudering op celniveau wordt voorkomen. Inspannende fysieke activiteit kan de capaciteit en functie van mitochondriën vergroten, waardoor u jonger wordt.

Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het risico op vroegtijdig overlijden verminderen en het leven verlengen. Een onderzoek onder wielrenners van de Tour de France schat de gemiddelde leeftijd van voormalige wielrenners op 81,5 jaar, 17 procent hoger dan het algemene bevolkingsgemiddelde van 73,5 jaar.

Veilig fietsen tips en waar je op moet letten

Raadpleeg voordat u begint met fietsen uw arts als u lijdt aan hartaandoeningen, artritis of botverlies. Mensen met evenwichts-, zicht- en gehoorproblemen wordt ook geadviseerd om een ​​hometrainer te gebruiken in plaats van buiten te fietsen.

Hier zijn enkele tips waar u op moet letten om fietsactiviteiten veiliger te maken.

  • Controleer voor het rijden de staat van de fiets, zoals banden, remmen, stuur, zadels en andere fietsonderdelen.
  • Draag altijd hoofd-, elleboog- en kniebescherming om verwondingen en verwondingen door vallen van een fiets tot een minimum te beperken.
  • Draag speciale fietskleding of vermijd losse kleding die gemakkelijk in de fietsketting kan komen te zitten.
  • Houd u aan de verkeersregels en let op gemotoriseerde voertuigen en voetgangers in de buurt. Gebruik, indien beschikbaar, beter een speciaal fietspad.
  • Overweeg om zonnebrandcrème, een zonnebril en een hoed te dragen als u gedurende lange tijd fietst.
  • Vermijd fietsen als de luchtverontreinigingsomstandigheden niet goed zijn.
  • Gebruik fietsverlichting als u 's nachts fietst.

Zorg ervoor dat u veilige fietstips opvolgt om het risico op letsel te voorkomen, zelfs ongelukken die u zeker niet wilt. Je moet het regelmatig doen en het in evenwicht houden met een gezond dieet en slechte gewoonten vermijden om de volledige voordelen van fietsen te krijgen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found