Voor de meeste mannen en vrouwen zijn schouders zelden een speciale zorg bij het vormen van het ideale lichaam. Maar voor sommige mensen, vooral vrouwen, kan de schouder een bron van aanzienlijke problemen zijn. Als je brede schouders hebt, ben je misschien minder zelfverzekerd omdat je lichaam er buiten proporties uitziet. Dus, hoe kunt u uw schouders effectief verminderen? Bekijk de volgende tips, oké?
Factoren die brede schouders veroorzaken
Voordat u op zoek gaat naar de beste manier om brede schouders te verminderen, moet u eerst weten welke dingen uw schouders te breed of te breed kunnen maken. Hier zijn de mogelijkheden.
1. Genetica
Een van de belangrijkste factoren die uw schouders vormen, zijn genen of erfelijkheid. Meestal worden mensen met brede of brede schouders geboren met grote en brede schouderbotten. Let op als je ouders, broer of zus ook hetzelfde probleem hebben.
Er is niet veel dat u kunt doen om uw schouders te verminderen als u genetisch brede schouders heeft. Het probleem is dat de grootte van iemands botten niet kan worden verminderd.
2. Overmatige lichaamsbeweging
Bepaalde soorten oefeningen zullen spiermassa opbouwen rond de schouders en borst. Hierdoor lijken de schouders breed. Bijvoorbeeld gewichtheffen of sporten optrekken .
Terwijl de mythe dat zwemmen je schouders breder maakt niet waar is. Zwemmen zal inderdaad helpen om de spieren rond de schouders, borst en rug te benadrukken. Dit zal echter alleen maar de illusie wekken van brede schouders, terwijl in feite de schouderbreedte hetzelfde blijft als voorheen.
3. Overgewicht
Uw lichaamsgewicht kan de ideale body mass index (BMI) al overschrijden. Hierdoor lijken je schouders breder. Zeker als je geboren bent met een speciaal gen dat je schouderbotten groter maakt.
Hoe brede schouders te verminderen?
Maak je geen zorgen, brede schouders betekenen niet dat je uiterlijk minder aantrekkelijk is. Onthoud dat ieders lichaam anders is. Zolang je gezond blijft, hoeven brede schouders geen probleem te zijn. Als u echter echt wilt proberen het te verkleinen, overweeg dan de onderstaande tips.
1. Verminder de calorie-inname
Hoewel de schouders niet de ideale plek zijn voor het lichaam om vetreserves op te slaan, kun je calorieën verminderen als je je schouders wilt verkleinen. Zeker als je al overgewicht hebt. Het beperken van de dagelijkse calorie-inname kan de ophoping van vet in alle delen van het lichaam, inclusief de schouders, voorkomen.
Volgens een onderzoek van een team van experts van de California State University kunnen vrouwen hun calorie-inname beperken tot 1.200 tot 1.500 kcal per dag. Dit caloriearme dieet kan je helpen om tot een kilo vet per week te verliezen.
2. Cardio-oefening
Alleen calorieën verminderen is niet genoeg. Je moet de vetresten verbranden die zich al in het lichaam hebben opgehoopt, inclusief de schouders. De beste manier om calorieën te verbranden is door cardio te doen die niet gericht is op de spieren van je armen, borst of rug. Je kunt elke ochtend hardlopen of minstens drie keer per week Zumba dansen.
3. Verminder krachttraining
Om brede schouders te verminderen, moet u eerst de intensiteit en frequentie van krachttraining verminderen die uw schouders breder kan maken. U doet bijvoorbeeld meestal aan krachttraining of lichaamsbeweging optrekken en Opdrukken elke dag, verlaag de frequentie eerst naar twee keer per week. Je moet ook trainen met lichtere gewichten dan normaal.
