Elk lid van het menselijk lichaam, vooral spieren, vereist aanpassing aan lichaamsactiviteiten. Bij het sporten gebeurt dit door een warming-up en uitrekken, oftewel stretchen. Je bent misschien bekend met de twee termen, maar wist je dat ze een heel verschillende rol spelen in spieren?
Wat is het verschil tussen verwarming en? uitrekken?
Een warming-up is een activiteitssessie voorafgaand aan het sporten, die dient om het lichaam voor te bereiden op fysieke activiteit. Zoals de naam al aangeeft, is een warming-up bedoeld om de lichaamstemperatuur te verhogen voordat u gaat sporten, zodat het lichaam zich gaat aanpassen aan de verhoogde intensiteit van de uit te voeren fysieke beweging.
Verwarming kan algemeen of specifiek worden gedaan. Algemene verwarming (algemene warming-up) omvat geen specifieke bewegingen, alleen gedaan door een reeks lichte oefeningen te doen, zoals: Opdrukken, handen rollen, op zijn plaats rennen, springen en squat-jump. Terwijl de specifieke warming-up wordt gedaan door enkele van de bewegingen uit te voeren die tijdens de training worden gedaan, alleen met een lichtere intensiteit. Een goede warming-up zal de nodige fysieke capaciteit voorbereiden tijdens het sporten.
LEES OOK: Soorten warming-up voor verschillende sporten
Terwijl uitrekken of strekken is een reeks bewegingen om de flexibiliteit van ledematen zoals de rug, benen en handen te trainen. Rekken wordt gedaan om spieren te ontspannen door ze samen te trekken.
Rekken moet ook niet worden gedaan voor het sporten, omdat het het lichaam niet echt helpt zich aan te passen. Sommige mensen hebben zelfs al een zeer goed niveau van spierflexibiliteit, dus het is niet nodig om deze activiteiten te doen voordat ze activiteiten gaan doen.
Rekken nuttig voor het herstellen van spierflexibiliteit nadat het lichaam repetitieve activiteiten heeft uitgevoerd of gedurende enige tijd helemaal geen beweging heeft uitgevoerd. De essentie van deze activiteit is om bewegingen uit te voeren om het normale bereik van spieren in het lichaam te benaderen of te overschrijden. Bijvoorbeeld door op te staan en vervolgens je knieën en tenen aan te raken, je borstkas te draaien en te doen splitsen.
Het effect van opwarmen
Opwarmen helpt het lichaam voor te bereiden op inspanning door de hartslag langzaam te verhogen, wat resulteert in een snellere bloedstroom. Dit vergemakkelijkt de distributie van zuurstof en voedingsstoffen naar alle delen van het lichaam die het nodig hebben.
Een warming-up bereidt ook het zenuwstelsel en de hersenen voor op het helpen reguleren van de bot- en spierbewegingscapaciteit voordat inspannende activiteiten worden ondernomen, waardoor het risico op letsel wordt geminimaliseerd. Een teken dat de warming-up optimaal verloopt, is de aanwezigheid van zweet, het mechanisme van het lichaam om de temperatuur in de spieren te regelen.
LEES OOK: Ochtendtraining versus avondtraining, wat is beter?
Het effect van doen uitrekken
Werkzaamheid uitrekken Dit wordt gedaan door de spier naar de limiet van zijn bereik te trekken, zodat de samentrekking de spier flexibeler maakt nadat deze is losgelaten. Rekken kan statisch of dynamisch gebeuren. Rekken richt zich statisch meer op het vasthouden van de spier totdat deze gedurende 10 – 20 seconden dicht bij de limiet van zijn bereik samentrekt, terwijl uitrekken Dynamische oefeningen worden uitgevoerd door spieren uit te rekken met repetitieve bewegingen zonder ze te laten samentrekken. Rekken statisch zal effectiever zijn bij spierontspanning, terwijl: uitrekken dynamics helpt spierflexibiliteit bij het uitvoeren van bewegingen.
Dus, welke te doen voor het sporten, opwarmen of? uitrekken?
In principe, uitrekken en verwarming hebben veel verschillende functies. Opwarmen dient om de spieren van het lichaam voor te bereiden op activiteit, maar uitrekken zorgt ervoor dat de spieren zich ontspannen. Spieren die zich aanpassen aan beweging voor gebruik tijdens het sporten, zullen veel belangrijker zijn dan flexibiliteit waarmee wordt geoefend uitrekken. Anders, uitrekken moet worden gedaan na het sporten als een poging om af te koelen, omdat het de spieren kan helpen meer ontspannen te worden na te lang samentrekken tijdens het sporten.
Daarnaast zijn er verschillende andere dingen die ervoor zorgen dat uitrekken ineffectief om te doen vóór het sporten, waaronder:
- Verhoog het risico op letsel – het buiten bereik trekken van de spier als het stijf en koud is, zoals voor het sporten, kan kleine scheurtjes in de spier veroorzaken en kan verergeren tijdens het sporten.
- Kan blessures niet voorkomen tijdens het sporten – Flexibele spieren kunnen nog steeds geblesseerd raken als er een te grote en te korte toename van de intensiteit van lichamelijke activiteit is.
- Kan interfereren met de effecten van verwarming - doen uitrekken na het opwarmen kan de aanpassingssnelheid van spieren om samen te trekken na het opwarmen verminderen.
LEES OOK: 7 manieren om niet buiten adem te raken
