Constipatie is een spijsverteringsstoornis die veel voorkomt bij kinderen en volwassenen. Aandoeningen die problemen veroorzaken bij het poepen (BAB) kunnen buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om te herstellen heb je hulp nodig met darmstimulerende voedingsmiddelen.
HOOFDSTUK versoepeling van voedselkeuzes
Constipatie treedt op als gevolg van trage stoelgang, dus ontlasting duurt langer om de anus te bereiken. Als gevolg hiervan wordt de ontlasting droog, dichter en heeft ze een extra duwtje nodig om uit het lichaam te komen.
Hoewel dit geen teken is van een ernstige ziekte, moet de behandeling van moeilijke stoelgang worden uitgevoerd op basis van de oorzaak van constipatie, zoals een gebrek aan vezelrijk voedsel. Daarom moeten sommige voedingsmiddelen worden geconsumeerd om de stoelgang te starten en constipatie te overwinnen.
Hier zijn enkele HOOFDSTUK verzachtende voedingsmiddelen die u kunt kiezen om constipatie aan te pakken.
1. Vezelrijk voedsel
Een van de voedingsmiddelen die de stoelgang vergemakkelijken, zijn voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Zie je, vezels zijn nodig in het spijsverteringsproces omdat het de massa van ontlasting kan vergroten en het kan helpen verzachten dankzij het hoge watergehalte.
Gebrek aan vezelinname veroorzaakt constipatie. Raadpleeg een voedingsdeskundige om de vezelbehoeften te plannen op basis van uw lichaamsconditie. Zorg ervoor dat u vezels aan uw dieet toevoegt, zodat uw lichaam aan de veranderingen kan wennen.
Voedselbronnen van vezels zijn onder meer:
- noten , zoals amandelen en pinda's,
- granen , namelijk zonnebloem-, lijnzaad- en chiazaden,
- groenten , zoals sperziebonen, broccoli, zoete aardappelen en pompoen,
- volkoren , zoals bruine rijst, brood en pasta.
Naast hele voedingsmiddelen kunnen vezelsupplementen ook een optie zijn om de vezelinname in hun lichaam te verhogen. In feite is gewone voeding beter dan supplementen. Supplementen bieden niet de verscheidenheid aan vezels, vitamines en mineralen die voedsel biedt.
Als u vezelsupplementen nodig heeft omdat u bepaalde medische aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u vezelsupplementen inneemt.
2. Probiotica
Probiotica zijn 'goede' bacteriën die gemakkelijk te vinden zijn in yoghurt en ander gefermenteerd voedsel. Voor sommige mensen kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten, worden gebruikt als darmstarter.
Volgens onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten helpen bij constipatie. In deze studie namen deelnemers die last hadden van constipatie probiotica en een placebo.
Als gevolg hiervan vertraagden probiotica gemiddeld de darmtransittijd en verhoogde de darmfrequentie. In feite, probiotica die bacteriën bevatten genaamd Bifidobacterie Er is ook gemeld dat het de ontlasting helpt verzachten.
Er zijn echter geen onderzoeken die bepaalde soorten probiotica aanbevelen om constipatie te behandelen. Dit komt doordat er op kleine schaal onderzoek is gedaan naar goede bacteriën met wisselende resultaten, waardoor het moeilijk is om concrete aanbevelingen te doen.
3. Fruit
Het is niet langer een geheim dat fruit wordt gebruikt als voedsel om de stoelgang te vergemakkelijken. Hoe niet, fruit bevat veel water, vezels, fructose en sorbitol en wordt als goed beschouwd voor het spijsverteringsstelsel.
Peren, druiven en appels bevatten bijvoorbeeld veel vezels, waardoor ze goed zijn voor spijsverteringsproblemen zoals constipatie. Ondertussen zijn er andere vruchten die kunnen worden beschouwd als voedsel om de stoelgang op gang te brengen.
Kiwi
Fruit dat goed is tegen constipatie bevat ongeveer 2,3 gram vezels per vrucht. De vezels van deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verdrijven van harde stoelgang door de textuur van de ontlasting te verzachten, waardoor ze gemakkelijker door de darmen kunnen gaan.
Daarnaast bevat kiwi ook het enzym actinidine dat een laxerend effect heeft, dat de stoelgang stimuleert waardoor je beter kunt poepen. Je kunt direct van deze vrucht genieten of er een fruitsalade van maken.
aardbei
Aardbeien, frambozen en braambes behoort tot de groep van bessen. Deze vrucht, die zich onderscheidt door zijn zure smaak, blijkt geschikt te zijn als stoelgangvoeding bij constipatie.
Een halve kop aardbeien of het equivalent van 75 gram, bevat 2 gram vezels. Even grote frambozen en bramen bevatten respectievelijk tussen de 4 en 3,8 gram vezels.
Deze vezel helpt de ontlasting zachter te maken, zodat deze gemakkelijker te passeren is. Je kunt van deze vruchten genieten als yoghurttopping of direct eten.
Banaan
Een ander fruit om HOOFDSTUK te lanceren zijn bananen. Kies echter voor bananen die rijp zijn omdat de hoeveelheid tannines en amylaseresistent zetmeel daarin zal afnemen. Dit komt omdat deze twee verbindingen constipatie kunnen verergeren.
Daarnaast bevat een rijpe banaan 3 gram vezels, waarvan de meeste oplosbare vezels. Toch wordt het afgeraden om dit HOOFDSTUK gladmakende voeding te geven aan kinderen met constipatie.
4. Vloeistof
Het eten van voedzaam voedsel als stoelgang moet zeker in evenwicht zijn met het voldoen aan de vochtbehoefte van het lichaam. Naast water kun je af en toe ook fruit- en groentesappen of heldere soep drinken.
De behoefte aan voldoende vocht helpt de ontlasting zachter te maken, zodat het gemakkelijker is om te passeren. Daarnaast gaat het ook uitdroging tegen. De reden, goed gehydrateerd zijn, is zeker nuttig voor de gezondheid en voorkomt terugval van constipatie.
Probeer met uw arts te overleggen hoeveel vocht u elke dag nodig heeft, op basis van uw lichaamsgrootte, gezondheid en waar u woont.
De regels voor het consumeren van voedingsmiddelen die BAB . vergemakkelijken
De soorten voedingsmiddelen die zijn genoemd, kunnen inderdaad worden gebruikt als een manier om constipatie te overwinnen. Er zijn echter nog steeds regels die moeten worden nageleefd.
Breng eerst de vochtopname in evenwicht, zodat de vezels in het voedsel optimaal werken en de functie van het spijsverteringsstelsel verbetert. Ten tweede, combineer een dieet met regelmatige eenvoudige lichaamsbeweging.
Eenvoudige fysieke activiteiten zoals hardlopen en joggen kunnen de stoelgang herstellen om stabieler te worden. Zo kan je makkelijker poepen.
Als de natuurlijke manier om dit HOOFDSTUK te starten de symptomen van constipatie niet verlicht, moet u een arts raadplegen. De reden is dat het lichaam van elke persoon anders reageert op dezelfde behandeling.
Mogelijk hebt u laxeermiddelen van een apotheek of arts nodig om vervelende constipatie te behandelen en complicaties door constipatie te voorkomen.
