Ontspanning is een techniek die kan worden gebruikt om spanning en angst te verminderen. Wanneer lichaam en geest ontspannen, vaak automatisch, wordt de stress die gespannen spieren veroorzaakt, genegeerd. Geen wonder dat een van de toepassingen van ontspanning is om emoties te beheersen, vooral woede.
Wat gebeurt er als we boos zijn?
Misschien beseffen we het niet, maar er zijn enkele veranderingen die kunnen optreden als we op het punt staan boos te worden, waaronder:
- Pols voelt strak aan
- Hart klopt harder
- Kaak voelt stijver aan
- Het hele lichaam voelt warm aan
- Zich rusteloos voelen
- Hogere spreeksnelheid
Hoe meer iemand nadenkt over zijn woede, hoe bozer hij wordt. Wanneer je je bewust wordt van de vroege waarschuwingssignalen van je woede, is het een goed idee om wat tijd vrij te nemen, om jezelf weg te houden van dingen die je emoties kunnen triggeren. Deze vrije tijd kun je dan invullen door aan ontspanning te doen.
Wat zijn enkele ontspanningstechnieken om woede te verlichten?
Ontspanning om woede te verlichten bestaat uit verschillende technieken die kunnen worden gedaan, waaronder:
1. Spierontspanningstechnieken
Zoals de naam al doet vermoeden, worden spierontspanningstechnieken gebruikt om spierspanning te verminderen. Deze techniek helpt ons ook om het lichaam beter te begrijpen, zodat we het hopelijk kunnen beheersen. Opgemerkt moet worden dat mensen met spieraandoeningen of lage rugpijn niet worden aanbevolen om deze techniek te doen. Spierontspanningstechnieken kunnen worden gedaan door:
- Opspannen en loslaten Deze techniek wordt gedaan door de spieren ongeveer 5 tot 10 seconden aan te spannen en vervolgens ongeveer 30 seconden te ontspannen.
- Loslaten Anders dan gespannen en loslatenDeze techniek wordt eigenlijk alleen gedaan door de spieren te ontspannen zonder ze eerst aan te spannen.
2. Ademhalingsontspanningstechnieken
Volgens de National Safety Council is deze ademhalingstechniek een van de gemakkelijkste ontspanningstechnieken, aangezien ademen een van de activiteiten is die we vaak doen. Deze techniek is naast het verminderen van angst en het verminderen van stress ook in staat om het ademhalingsproces in het lichaam te verbeteren. De stappen die in deze techniek kunnen worden uitgevoerd, zijn onder meer:
- Kalmeer jezelf
- Adem 3 tellen in door je neus en houd het dan 5 tot 10 seconden vast
- Adem de lucht langzaam uit door je mond
3. Begeleide verbeeldingstechniek
Zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze techniek gedaan door je iets voor te stellen of te verbeelden. Naast het beheersen van stress, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat deze techniek ook slaapproblemen kan verminderen die door sommige leeftijdsgroepen worden ervaren, zoals ouderen (ouderen).
Bij deze techniek wordt u getraind om u alleen op prettige verbeeldingen te concentreren en die beelden te gebruiken om negatieve verbeeldingen te elimineren. Deze techniek kan door uzelf of anderen worden begeleid.
Ontspanning sluit niet alleen je ogen
Een psycholoog, Lucia Peppy Novianti, stelt voor om 's ochtends als je wakker wordt of' s avonds voor het slapengaan regelmatig te ontspannen, om ontspanningsresultaten te krijgen en woede beter te verminderen. Wennen aan ontspanning is in staat om de spanningen van de geest en spieren te beschrijven. Vaak treden explosieve emoties op omdat het zelf en de geest te lang in een staat van spanning verkeren. Ontspannen zitten of liggen, ademen en van top tot teen proberen te voelen wat er in het lichaam gebeurt, en zachte muziek spelen, kan ook helpen bij het ontspanningsproces.
Een rapport van het Joanna Briggs Institute onthult zelfs dat muziek kan worden gebruikt om angst te verminderen, te helpen ontspannen en gevoelens van geluk te vergroten. Dit komt omdat muziek de spieren kan helpen meer te ontspannen. Sommige zachte muziek en motiverende teksten kunnen ook de stemming van de luisteraar veranderen. Naast muziek kan ontspanning ook op andere manieren worden gedaan, zoals springen, over de rug wrijven, lichaamsmassage, heerlijke aroma's inademen en nog veel meer.
LEES OOK:
- Raak niet gemakkelijk ontstoken, dit is hoe je emoties onder controle kunt houden als de geest hectisch is
- Spullen gooien als je boos bent? Misschien heb je deze ziekte?
- Tekenen dat u problemen heeft met woedebeheersing
