Slaap is een noodzaak voor je lichaam. Helaas klagen sommige mensen nog steeds over slapeloosheid. De gemakkelijkste manier om met deze aandoening om te gaan, is door slaaphygiëne toe te passen. Het kan ook zijn met de behandeling van een arts, zoals het volgen van therapie of het nemen van slaappillen. Is er echter een keuze uit natuurlijke slaappillen die slapeloosheid kunnen overwinnen?
Keuze uit natuurlijke slaappillen om slapeloosheid te behandelen
Als je constant slaapproblemen hebt, worden je ogen niet alleen slaperig. Op de lange termijn kan een gebrek aan slaap een negatieve invloed hebben op de algehele gezondheid van het lichaam. Van gemakkelijk ziek worden tot vatbaar zijn voor ongelukken die de veiligheid van het leven in gevaar kunnen brengen.
Uw arts zal u gewoonlijk aanraden om cognitieve gedragstherapie te nemen om slapeloosheid te behandelen, slaappillen te nemen of supplementen die melatonine bevatten.
Er zijn echter nog andere manieren die je zou kunnen overwegen, namelijk het slikken van natuurlijke (kruiden)slaappillen, zoals de volgende:
1. Valeriaanwortel
Valeriaan is een kruidenplant afkomstig uit Europa en delen van Azië. Valeriaanwortel wordt al jaren gebruikt als een natuurlijk middel om symptomen van angst, depressie, menopauze en slaapproblemen te behandelen. Ja, voor degenen onder u met slapeloosheid, kan deze natuurlijke kruidenremedie helpen.
Verschillende onderzoeken hebben ook gemeld dat het nemen van 300-900 mg valeriaan voor het slapengaan sneller slaperigheid kan veroorzaken, terwijl de slaapkwaliteit verbetert. Alle resultaten van dit onderzoek zijn echter afhankelijk van objectieve metingen die tijdens de slaap zijn gedaan, inclusief hersengolven en hartslag.
Onderzoek gepubliceerd in American Journal of Medicine stelt dat de inname van valeriaan op korte termijn nog steeds als veilig wordt beschouwd voor volwassenen. Het belangrijkste is dat valeriaanwortel niet mag worden geconsumeerd door zwangere en zogende vrouwen.
Toch moet u de bijwerkingen van deze natuurlijke slaappillen kennen, zoals hoofdpijn, duizeligheid en indigestie.
2. Kamille thee
Naast valeriaanwortel kun je ook kiezen voor kamille als kruidenslaapmiddel. Volgens een studie over Tijdschrift voor geavanceerde verpleging toont aan dat kamillethee slaapproblemen kan verminderen bij moeders die net zijn bevallen.
Het kalmerende effect van kamille kan het lichaam en de geest meer ontspannen maken, waardoor het voor moeders die net zijn bevallen gemakkelijker wordt om te slapen.
Kamillethee verschilt van thee van theebladeren, die cafeïne bevatten die slapeloosheid kan veroorzaken bij gevoelige mensen. Deze thee is gemaakt van gedroogde kamillebladeren, bloemen en stengels die je vervolgens zet met heet water met toevoeging van honing en citroensap.
4. Lavendel
Natuurlijke slaappillen zijn niet altijd in de vorm van voedsel of extracten die je kunt consumeren. Het kan ook in de vorm van aromatherapie-oliën zijn, zoals deze lavendel.
2015 studie op Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde toonde aan dat deelnemers die essentiële olie van lavendel gedurende 2 weken inhaleerden, regelmatig meldden dat ze gemakkelijk in slaap vielen en 's nachts niet wakker werden. Onderzoekers zeggen dat dit effect afkomstig is van de linalool-component.
De componenten werken samen met de chemische stof GABA in de hersenen om de hersenen te ontspannen, zodat het kan helpen bij het verlichten van angst en stress die de slaap verstoren.
4. Voedingsmiddelen bevatten glycine
Glycine is een aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het werk van het zenuwstelsel van het lichaam. Aan de andere kant, studies in tijdschriften Neuropsychofarmacologie toonde aan dat deze stof het circadiane ritme kan herstellen, de biologische klok van het lichaam die de tijd regelt dat je wakker wordt en slaapt.
Het doet dit door NMDA-receptoren te activeren in de suprachiasmatische kern (SCN), het deel van de hersenen dat de circadiane ritmen regelt. Zo kan je circadiane ritme beter functioneren en slaap je beter.
Welnu, door de eigenschappen van glycine kun je het gebruiken als een natuurlijk slaapmiddel. Je kunt deze stof krijgen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals vis, rundvlees, sojabonen en kip.
5. Voedingsmiddelen die melatonine bevatten
Melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het ondersteunen van de uitvoering van circadiane ritmes. Met melatonine kun je goed slapen. De productie van dit hormoon in je lichaam kan worden verstoord, waardoor je slaapproblemen kunt krijgen.
Niet alleen natuurlijk, je kunt dit hormoon ook krijgen van voedsel, zoals paddenstoelen, kersen, melk, amandelen en walnoten. Champignons kun je verwerken tot een gezonde voeding, melk als tussendoortje of ontbijt, en kersen en noten als tussendoortje.
6. Passiebloem
De laatste kruidenplant die je als natuurlijk slaapmiddel kunt gebruiken is passiebloem (Passiflora incarnata). Dierstudies tonen aan dat de actieve componenten van deze plant SWS (slow wave sleep) of slow wave sleep of wat u kent als diepe slaap kunnen induceren.
De voordelen die ook verband houden met slaap, zijn het remmen van het optreden van de REM-slaapfase, het slaapstadium waarin de bloeddruk stijgt, de oogbewegingen snel en rusteloos zijn en u kunt dromen.
Dingen waar u op moet letten voordat u natuurlijke slaappillen gaat gebruiken
Hoewel onderzoek het potentieel van de hierboven genoemde natuurlijke slaappillen heeft aangetoond, is het nog steeds uw prioriteit om een arts te raadplegen voordat u het medicijn gebruikt. De reden is dat sommige medicijnen kunnen reageren met andere stoffen, zoals benzodiapines, alcohol en antidepressiva.
Het overwinnen van slapeloosheid kan niet alleen worden gedaan door alleen kruidengeneesmiddelen te nemen. U moet ook een ondersteunende levensstijl aannemen, zodat u niet langer slapeloosheid heeft. Bijvoorbeeld vroeg naar bed gaan en 's ochtends regelmatig vroeg opstaan, geen koffie drinken of eten voor het slapengaan, en geen mobiele telefoons spelen in de slaapkamer.
U kunt ook voor het slapengaan ontspanningstherapie toepassen of alternatieve acupressuurtherapie proberen om beter te slapen.
