Veel mensen kennen al de voordelen van lichaamsbeweging als preventie van verschillende chronische ziekten. Lichaamsbeweging kan het lichaam helpen verschillende orgaanfuncties en het metabolisme opnieuw in evenwicht te brengen. Of het nu om gezondheidsredenen is of om gewicht te verliezen, een routine van lichamelijke activiteit kan de manier veranderen waarop verschillende organen van het lichaam werken, weet je.
Als u regelmatig sport, zal uw lichaam zich aanpassen en uw fysieke fitheid verhogen. Laten we eens kijken naar de volgende voordelen van regelmatige lichaamsbeweging.
Voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid
Sporten is een fysieke activiteit die door iedereen kan worden gedaan, ongeacht leeftijd of geslacht. Er zijn enkele veranderingen, zowel in fysieke als mentale toestand, nadat u regelmatig hebt gesport. Hier zijn enkele van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging die u kunt voelen.
1. Verhoog de hartsterkte
Verhoogde hartsterkte wordt gekenmerkt door een toename van de grootte en kracht van de linker hartkamer, die een rol speelt bij het pompen van bloed door het lichaam.
Bij normale volwassenen die niet fysiek actief zijn, pompt het hart ongeveer 60 ml bloed. Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, kunnen in rust echter tot 100 ml bloed rondpompen.
Daarnaast kunnen de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging ook leiden tot een lagere hartslag. Dit komt omdat het hart efficiënter kan werken bij het rondpompen van bloed. De capaciteit van het hart is ook belangrijk voor het behoud van de elasticiteit van bloedvaten, spiergroei en de capaciteit van zuurstofopname.
2. Bouw spiermassa op
Als orgaan dat het lichaam beweegt, hebben spieren veel energie nodig die afkomstig is van zuurstof en voedselvoorraden. De toename in spieromvang en massa is te wijten aan spieren die zich hebben aangepast en meer haarvaten, mitochondriën, energieproducerende enzymen hebben en het vermogen om meer voedselmaterialen op te slaan, zoals koolhydraten, glycogeen en vet.
Spiercapillairen zijn nuttig voor het helpen van de efficiëntie van spierwerk bij het produceren van energie door het transport van zuurstof en voedselmaterialen. Mitochondriën in spiercellen hebben zuurstof nodig om energie te produceren.
Dit proces wordt ook ondersteund door myoglobine, dat de neiging heeft toe te nemen in de hoeveelheid spieren die u actief gebruikt. Met regelmatige lichaamsbeweging zullen de spieren ook beter aangepast zijn om voedselingrediënten effectief te gebruiken.
3. Verhoog de longcapaciteit
Hoe hoger de intensiteit van uw training, hoe groter de behoefte van het lichaam aan zuurstof. Om aan deze behoeften te voldoen, moeten de longen meer zuurstof kunnen opslaan, ook al kunnen ze niet groter worden.
Een van de voordelen van lichaamsbeweging is dat het de longcapaciteit vergroot, zodat deze organen zuurstof efficiënter kunnen opslaan, gebruiken en distribueren. Oefening zorgt er ook voor dat de longen goed werken zonder te veel adem te halen.
Deze toestand zal voorkomen dat u sneller buiten adem raakt tijdens het hardlopen of het doen van intensieve oefeningen. Over het algemeen is uw longcapaciteit veel lager als u niet lichamelijk actief bent.
Longen die meer zuurstof hebben kunnen inademen, maar in rust doorgaans een lagere zuurstofopname hebben. Dit komt omdat uw lichaam is getraind om zuurstof efficiënt op te vangen en te verdelen.
4. Versnel botregeneratie
Spiercontractie tegen bot tijdens inspanning is nuttig bij het helpen bij het proces van botregeneratie door nieuwe botcellen. Dit proces verloopt langzaam en geleidelijk. Je kunt het proces van botregeneratie voelen door alle soorten oefeningen, vooral weerstandstraining die spierkracht kan trainen.
Regeneratie begint in de buitenste botlaag naar binnen. Botregeneratie vindt meestal plaats in de axiale botgroep (ruggengraat, ribben, schedel en borstbeen) en ledematen (lange botten in de bovenarmen en dijen, schouderbotten, lumbale wervelkolom en bekken).
5. Verbeter de stemming
Lichamelijke activiteit door middel van lichaamsbeweging kan u helpen de hersenen te stimuleren om bepaalde chemicaliën vrij te maken die kunnen herstellen humeur , maakt het lichaam meer ontspannen en vermindert symptomen van stress, angststoornissen en depressie.
Regelmatige lichaamsbeweging kan de gevoeligheid van de hersenen voor de serotonine- en noradrenalinehormonen die depressie kunnen verlichten, vergroten. Bovendien is aangetoond dat de voordelen van lichaamsbeweging de productie van endorfines verhogen om positieve gevoelens te veroorzaken.
Een zelfbeeld dat is verbeterd na regelmatig sporten, bijvoorbeeld het succesvol verminderen van overgewicht, kan uw vertrouwen in de mening van anderen vergroten.
Hoe vaak sport je regelmatig in een week?
Volgens de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moeten volwassenen van 18 tot 64 jaar minstens 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week doen. Met deze duur kunt u al de fitnessvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging voelen.
Over het algemeen kunt u de lichaamsbeweging 5 keer per week verdelen met een duur van 30 minuten per dag. Je kunt deze dagelijkse activiteit nog indelen naar behoefte, bijvoorbeeld 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de middag.
Voor beginners moet je niet te lang sporten omdat dit ook niet goed is voor de gezondheid van je lichaam. Maar als u eraan gewend bent, kunt u de intensiteit of duur van de oefening naar behoefte verhogen.
Moet je 5 keer per week sporten voor een gezond en fit lichaam?
Naast aërobe activiteit raadt de WHO ook aan om minstens 2 keer per week spierkrachttraining te doen voor extra gezondheidsvoordelen.
Als je lange tijd niet hebt gesport of bepaalde gezondheidsproblemen hebt, raadpleeg dan eerst je arts om het risico op blessures tijdens het sporten te minimaliseren.
Hoe past het lichaam zich aan aan een trainingsroutine?
U kunt verschillende voordelen krijgen na regelmatige lichaamsbeweging, wanneer het lichaam zich kan aanpassen om de conditie te verbeteren. De aanpassing is de reactie van het lichaam op de fysieke activiteit die je doet.
Er zijn twee soorten aanpassing, namelijk die in korte tijd (acute aanpassing) en die over een langere tijd (chronische aanpassing).
- Acute aanpassing. Het proces van fysieke aanpassing dat in korte tijd plaatsvindt tijdens fysieke activiteit. Het wordt gekenmerkt door een verhoogde activiteit van organen, zoals het hart en de spieren tijdens het sporten. Deze aanpassing zal snel verdwijnen of weer normaal worden wanneer u stopt met trainen.
- Chronische aanpassing. Het aanpassingsproces dat optreedt samen met een toenemende trainingsintensiteit in een kwestie van dagen, weken en maanden. Deze aanpassing wordt gekenmerkt door veranderingen in de vorm van de organen van het lichaam, vergezeld van een toename van de werkcapaciteit van de organen die zich hebben aangepast. Bijvoorbeeld een toename van het vermogen van de longen om zuurstof op te slaan na enige tijd van aerobe inspanning.
Als u eerder lichamelijk actief bent geweest, zal het gemakkelijker zijn om u aan te passen aan een nieuwe trainingsroutine. Iedereen heeft ook een wisselende hoeveelheid tijd totdat het lichaam zich optimaal kan aanpassen aan sportactiviteiten.
Over het algemeen zijn er verschillende factoren die het aanpassingsproces beïnvloeden, zoals intensiteit, duur en frequentie. Moet langzaam en consequent op alle drie toenemen, zodat u de voordelen van lichaamsbeweging voelt en optimale resultaten krijgt.
