Voorbereiding voor het sporten is erg belangrijk. Het ritueel na het sporten is echter even belangrijk. Laat je na een zware training niet meteen haasten om je om te kleden en naar kantoor te gaan of eten te zoeken. Er zijn verschillende belangrijke dingen die moeten worden gedaan, zodat uw oefening effectieve resultaten oplevert en het lichaam blessures voorkomt. Bekijk hieronder de volledige informatie.
Wat moet er gebeuren na het sporten?
1. Afkoelen (strekken spieren)
Vergeet niet op te warmen voordat u met de oefening begint. Na het sporten moet je ook een cooling-down doen, oftewel spierrekking. Afkoelen doe je het beste direct na het sporten als je spieren nog behoorlijk warm zijn.
Volgens een sportgeneeskundig deskundige van het Hospital for Special Surgery in de Verenigde Staten heeft dr. Jordan D. Metzl, je spieren hebben ongeveer 40 minuten nodig om eindelijk te ontspannen. Als ze beginnen af te koelen, zullen je spieren samentrekken (spannen). Als je het op dat moment net ontspant, loop je zelfs risico op spierblessures zoals verstuikingen. Zorg er dus voor dat u zich uitrekt voordat de spieren afkoelen en samentrekken.
Verder, dr. Jordan Metzl raadt aan om je spieren minimaal 10 minuten te strekken. Je kunt vijf minuten eenvoudige rekoefeningen doen, gevolgd door rekken met schuim rollen.
2. Neem een douche en kleed je om
Blijf niet hangen in je met zweet doordrenkte trainingskleding. Wissel direct na het sporten van kleding en ondergoed. De reden is dat kleding die vochtig is door zweet een ideale plek is voor schimmels, bacteriën en ziektekiemen om zich voort te planten. Ook ben je vatbaarder voor huidinfecties en acne. S huidspecialist, dr. Neal Schultz raadt aan om uiterlijk een half uur na het sporten direct om te kleden om de groei van schimmels, bacteriën of ziektekiemen te voorkomen.
Nog beter is het om na het sporten te douchen. Probeer te douchen met koud water, niet met warm of heet water. De reden is dat koud water kan helpen ontstekingen te verminderen en het herstel na het sporten te versnellen.
3. Drink water
Vergeet niet voldoende water te drinken om het vocht dat u tijdens het sporten verliest aan te vullen. Tijdens het sporten werkt je hart ook veel harder en heeft het meer zuurstof nodig. De zuurstofopname moet je dus direct weer aanvullen via het drinkwater.
Het is niet nodig om direct veel water te drinken na het sporten. U kunt langzaam en geleidelijk drinken. De reden is dat te veel en te snel drinken ook riskant is. Drink een glas water voor het stretchen, een glas na het stretchen en een laatste glas na het douchen of omkleden.
4. Vul de maag
Het vullen van de maag na het sporten is iets dat vaak over het hoofd wordt gezien, hetzij omdat het druk is of omdat het nog geen honger heeft. Eten na de training is zelfs belangrijk om de spieren die hard hebben gewerkt te herstellen en weer op te bouwen.
Ongeveer een half uur na het sporten heeft je lichaam voldoende koolhydraten en eiwitten nodig om de spieren te herstellen. Dus nu is een goed moment, want de voedingsinname zal direct worden verwerkt om spieren op te bouwen, niet alleen opgeslagen als vetreserves.
Kies dus een menu met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals kippenvlees, eieren, tarwepap, visvlees, yoghurt, melk en kaas.
