De term aerobics komt je misschien al bekend voor. Meestal wordt deze term meestal aërobe oefening genoemd. Aangenomen wordt dat de voordelen van aërobe oefening in staat zijn om gewicht te verliezen. Je kunt deze activiteit ook gemakkelijk doen, zelfs voor beginners. Voor meer details over aërobe oefening en de verschillende voordelen ervan, zie de volgende beoordelingen, ja.
Wat is aërobe oefening?
Aerobics of aerobics is een soort activiteit die een verhoging van de hartslag en ademhalingsfrequentie stimuleert tijdens trainingssessies. Aerobics is ook bekend als cardio-oefening, een oefening waarbij zuurstof naar de werkende spieren moet worden gestuurd.
Het hart helpt de zuurstoftoevoer vanuit de longen door de bloedvaten te verspreiden. Daarom zullen zowel uw ademhalingsfrequentie als uw hartslag gewoonlijk snel toenemen tijdens aërobe activiteit.
Een verscheidenheid aan activiteiten, waaronder aerobe oefeningen, zoals vloeroefeningen, stevig wandelen, zwemmen, hardlopen, fietsen, zumba, kickboksen , en springtouw. Aërobe oefeningen op het ritme van muziek, zoals hart-gezonde oefeningen, kunnen een leuke activiteit zijn om samen te doen.
Dus, wat is het verschil tussen aëroob en anaëroob? Anaëroob is een oefening zonder zuurstoftoevoer waardoor je gemakkelijk buiten adem raakt, maar die tegelijkertijd een snelle energiestoot kan veroorzaken.
Je kunt anaërobe oefeningen doen met een korte duur, maar met een hoge intensiteit, zoals heel snel hardlopen of krachttraining. Aërobe intensiteit die te zwaar is, kan zich ook ontwikkelen tot anaëroob.
Verschillende voordelen van aërobe oefening voor lichaamsfitness
Aërobe gymnastiek is een fysieke activiteit die door verschillende groepen kan worden gedaan, ongeacht geslacht, leeftijd en gewicht. Deze oefening is over het algemeen gunstig voor het behoud van de gezondheid van de longen, het hart en de bloedsomloop (cardiovasculair).
Overweeg daarnaast andere voordelen van aërobe oefening voor de conditie van uw lichaam hieronder.
1. Kanker voorkomen en helpen behandelen
Mensen die gewend zijn om 30-60 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen, hebben 30-40 procent minder kans op darmkanker dan mensen die niet erg actief zijn.
Een studie geciteerd uit MedicineNet vond bewijs dat vrouwelijke patiënten die een kankerbehandeling ondergingen en aerobicsoefeningen deden, zich veel minder moe voelden dan normaal.
2. Verminder depressie
Het is aangetoond dat regelmatig sporten de stemming van een persoon verbetert. De voordelen van aërobe oefening als een gemakkelijke oefening die u kunt doen, kunnen de symptomen van depressie helpen verminderen.
U hoeft ook niet lang te wachten om het verbeteringseffect te voelen. Studies tonen aan dat één trainingssessie verbetering kan laten zien humeur Jij.
3. Beheers uw gewicht
Als een van de sporten om gewicht te verliezen, kan aërobe oefening u helpen uw gewicht onder controle te houden en overtollige calorieën te verbranden. Tijdschrift gepubliceerde studies zwaarlijvigheid in 2013 toonde een gewichtsverlieseffect aan bij 141 zwaarlijvige deelnemers.
Deelnemers trainden door 400-600 calorieën per sessie te verbranden op 5 dagen per week gedurende 10 maanden. Het resultaat is een gewichtsverlies van ongeveer 4,3-5,6 procent. Om effectievere resultaten te krijgen, moet u lichaamsbeweging combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
4. Beheers de cholesterol- en bloedsuikerspiegel
Cholesterol- en bloedsuikerspiegels in uw lichaam hebben een grote invloed op het ontstaan van verschillende chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes.
Aërobe oefening als cardio-oefening is gunstig voor het verhogen van het goede cholesterol (HDL) en het verlagen van het slechte cholesterol (LDL) in de bloedvaten. Dit valt meestal ook samen met een verlaging van de bloeddruk.
Daarnaast helpt regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam ook om de insulinespiegels te reguleren en de bloedsuikerspiegel te verlagen, wat de oorzaak is van diabetes type 2.
5. Verhoog de lichaamsimmuniteit
De voordelen van aërobe oefening houden ook verband met het verhogen van de immuniteit of het uithoudingsvermogen. Een studie onderzocht de impact van regelmatige lichaamsbeweging op de prestaties van het immuunsysteem.
Regelmatige lichaamsbeweging met matige intensiteit kan helpen de antilichamen in het bloed die immunoglobulinen worden genoemd, te verhogen. Deze antilichamen spelen een belangrijke rol bij het stimuleren van het immuunsysteem om een aantal ziekten af te weren.
6. Verbeter slaapstoornissen
Tijdschrift gepubliceerde studies Slaapgeneeskunde in 2011 toonde aan dat langdurige aërobe oefening de slaap, kwaliteit van leven en gemoedstoestand van slapelozen kan verbeteren.
Als u 's ochtends geen tijd heeft om te sporten, kunt u dit ten minste twee uur voor het slapengaan 's avonds doen. Zorg ook voor slaaphygiëne die de kwaliteit van uw slaap helpt verbeteren.
7. Voorkom het risico op vroegtijdig overlijden
Een studie zoals geciteerd door de Mayo Clinic laat zien dat mensen die actief zijn in aerobics een langere levensverwachting hebben. Ze hebben ook een lager risico op vroegtijdig overlijden door hartaandoeningen, kanker en andere aandoeningen.
Aërobe oefening is ook gunstig voor het behoud van mobiliteit naarmate u ouder wordt. Lichaamsbeweging verlaagt ook het risico op vallen en letsel bij volwassenen en ouderen.
Hoe vaak moet je aerobe oefeningen doen?
De American Heart Association beveelt aan om gedurende 5 dagen 150 minuten aerobe of cardio-oefeningen per week of 30 minuten per dag te doen.
U hoeft deze oefening echter niet in één keer gedurende 30 minuten te doen. U kunt bijvoorbeeld 's ochtends een kwartiertje wandelen of joggen en 's middags de andere helft doen.
Daarnaast ook balanceren door maar liefst 2 dagen per week spierkrachttraining te doen. Deze oefening is bedoeld om spiermassa op te bouwen, zodat deze niet verdwijnt als je cardio doet.
Om het ideale lichaamsgewicht te krijgen, kost het veel inspanning. Bij twijfel dient u eerst een arts te raadplegen om een dieet- en bewegingsprogramma te bepalen dat past bij uw gezondheidstoestand.
