Gezond slaappatroon

Wees voorzichtig, de gewoonte om laat op te blijven kan het leven verkorten •

Veel mensen beschouwen laat opblijven als iets natuurlijks, of zelfs een must. Of het nu is vanwege overwerk om een ​​kantoorproject af te werken, een voetbalwedstrijd te kijken of gisteravond voor een belangrijk examen op school te studeren op een snelheidssysteem. U moet echter voorzichtiger zijn met de verschillende effecten van laat opblijven op uw gezondheid in de toekomst.

Waarom hebben we slaap nodig?

Slaap is inbegrepen als een activiteit die een groot aantal voordelen heeft. Als je slaapt, zullen de hersenen hormonen en verbindingen afgeven die helpen bij metabolische processen in het lichaam. Beginnend met het herstellen van de eetlust, het stimuleren van het immuunsysteem, het verbeteren van het geheugen, het verbeteren van de stemming, het verbeteren van de conditie, tot het verhogen van de energie en het focussen op activiteiten de volgende dag.

Voldoende slaap kan je zelfs helpen om stress en symptomen van psychiatrische stoornissen, zoals angststoornissen en depressie, te beheersen.

De ideale slaapduur voor volwassenen en ouderen is ongeveer zeven tot acht uur. Ondertussen hebben kinderen en adolescenten een langere slaaptijd nodig (ongeveer 8-12 uur, afhankelijk van hun leeftijd)

Het effect van laat opblijven op de gezondheid, kan na verloop van tijd het leven verkorten

De effecten van laat opblijven op de gezondheid van het lichaam zijn door veel wetenschappelijke onderzoeken bewezen. De gewoonte om laat op te blijven verhoogt naar verluidt het risico op een aantal ernstige gezondheidsproblemen, variërend van hypertensie, diabetes, hartaandoeningen, obesitas, slaapapneu tot vroegtijdig overlijden.

Dit wordt bewezen door onderzoekers uit Engeland en Italië die de slaapgewoonten van 1,3 miljoen mensen analyseerden, verzameld uit 16 afzonderlijke onderzoeken. Zijn bevindingen toonden aan dat mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen 12 procent meer kans hadden om vroegtijdig te overlijden. Ze ontdekten ook dat mensen die hun slaap verkortten van zeven uur naar vijf uur of minder een 1,7 keer groter risico hadden om eerder te overlijden. Wat veroorzaakte het?

Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat minder dan 5 uur slapen per nacht kan leiden tot vernauwing van bloedvaten, wat op zijn beurt de bloeddruk kan verhogen. Bovendien kan een gebrek aan slaap ook een magnesiumtekort veroorzaken, wat kan leiden tot verharding van de slagaderwanden (atherosclerose). Atherosclerose kan het risico op hypertensie, beroerte en andere hartproblemen verhogen.

Bovendien wordt het effect van laat opblijven ook gezien bij het verhogen van de bloedsuikerspiegel in het lichaam. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam resistent wordt tegen insuline en het stresshormoon cortisol verhoogt, zodat het lichaam de resterende suiker in het bloed niet kan opnemen. Als gevolg hiervan stijgt de bloedsuikerspiegel. Deze aandoening kan diabetes veroorzaken.

Het effect van te vaak opblijven kan ook de afgifte van het hongerhormoon ghreline verhogen, wat de eetlust kan vergroten. Geen wonder dat een langdurig gebrek aan slaap het lichaam dik kan maken, wat in de toekomst kan leiden tot obesitas. Obesitas, hoge bloeddruk en diabetes zullen zeker een zeer slechte invloed hebben op uw gezondheid. Zeker als ze tegelijkertijd gebeuren.

Afgezien van het risico op ziekte, kan een gebrek aan slaap ook uw focus en alertheid verminderen. Dit kan erg gevaarlijk zijn als u een voertuig bestuurt. De gevaren van slaperig rijden kunnen zelfs worden vergeleken met rijden onder invloed. Slaperig rijden na slechts 3 uur slaap verhoogt het risico op een motorongeval meer dan verviervoudigd.

Tips om beter te slapen

Probeer enkele van deze eenvoudige tips toe te passen om niet te wennen aan het uitslapen en omgaan met de gevolgen van laat opblijven in de toekomst:

  • Stel een alarm in voor het slapengaan en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, ook in het weekend. Als je om 6 uur 's ochtends moet opstaan, zorg er dan voor dat je om 23.00 uur naar bed gaat om 8 uur slaap per nacht te krijgen.
  • Vermijd zware lichamelijke activiteit voordat u naar bed gaat. Als je voor het slapengaan wilt sporten, doe dat dan minimaal 2-3 uur voor het slapengaan.
  • Vermijd cafeïne, sigaretten en alcohol voor het slapengaan.
  • Slaap niet na 15.00 uur. Een dutje doen dat te laat is, zal je 's nachts echt fris maken.
  • Probeer dingen te doen die je kalm en ontspannen maken voordat je naar bed gaat. Bijvoorbeeld door naar een liedje te luisteren, een boek te lezen, een warm bad te nemen of andere activiteiten die je meer ontspannen maken.
  • Maak de slaapkameratmosfeer comfortabel, stil, donker en koud. Vermijd dingen die de slaap kunnen verstoren, zoals tv's en gadgets.
  • Als je 20 minuten in bed hebt gelegen en nog steeds niet kunt slapen, probeer dan een tijdje op te staan ​​en andere activiteiten te doen zodat je je niet gestrest voelt. Angst en zorgen dat je niet kunt slapen, kunnen je zelfs meer verfrist maken en steeds minder in staat zijn om te slapen.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found