Het krimpen van de bovenarm is niet eenvoudig. Dikke en slappe armcondities kunnen uw uiterlijk zeker verstoren. Ook al heb je een mooi gezicht en lichaam, vet op je armen kan er soms voor zorgen dat je je minder zelfverzekerd voelt.
Je hebt misschien een dun lichaam of ideaal gewicht, maar het blijkt dat je overtollig vet op je armen hebt. Dit kan zowel door mannen als vrouwen ervaren worden. Hoe vet in de bovenarm verminderen?
Wat veroorzaakt dikke en slappe armen?
Vette armen treden meestal op als gevolg van de ophoping van overtollig vet in het armgebied. Dezelfde aandoening die zich in andere delen van het lichaam voordoet, zal gemakkelijk te verwijderen zijn, maar het zal heel moeilijk zijn om overtollig armvet te verbranden.
Ook het toenemen van de leeftijd is een van de factoren die de ophoping van vet in de armen beïnvloeden. Na de leeftijd van 20 jaar heeft het lichaam de neiging om meer vet op te slaan, terwijl de spieraanmaak begint af te nemen. Hierdoor hoopt zich meer vet op uit je spieren, waardoor je armen slap worden.
Een andere reden die vetophoping in de armen veroorzaakt, is een verminderde stofwisseling. De stofwisseling neemt af met de leeftijd, waardoor je lichaam minder calorieën verbrandt. Uiteindelijk zal deze aandoening leiden tot ophoping van vet in de armen en andere lichaamsdelen.
Bovendien kan gebrek aan lichaamsbeweging en niet regelmatig sporten leiden tot vetophoping in het lichaam, inclusief de armen. Daarom is regelmatige lichaamsbeweging een effectieve manier om de bovenarm te verkleinen.
Effectieve oefenbeweging om de bovenarm te verkleinen
Om de ideale bovenarm te krijgen, moet u zich bezighouden met krachttraining of gewichtheffen met als doel de spiermassa te vergroten en de stofwisselingsprocessen te versnellen. Ook hoef je niet te oefenen in de sportschool, omdat deze oefening thuis met eenvoudige apparatuur kan worden gedaan.
Bij deze verschillende oefeningen worden de grote spieren in de bovenarm betrokken, te beginnen met de biceps, triceps en schouderspieren die u regelmatig kunt doen, waaronder de volgende.
1. Triceps-dips
Deze oefening helpt je om vetophopingen in de triceps of rugarmspieren te verbranden. De triceps is een gebied dat vatbaar is voor vetophoping. Deze oefening kan niet alleen de armen doen krimpen, maar geeft ook vorm aan de armen.
Je kunt sporten triceps dips zonder apparatuur te gebruiken, zoals in de onderstaande stappen.
- In een zittende positie op de grond plaats je je handpalmen achter je lichaam om je voor te bereiden op een op- en neergaande beweging.
- Houd uw benen gestrekt of gebogen, afhankelijk van uw comfort.
- Duw je handpalmen omhoog om je lichaam op te tillen, ontspan dan om terug te keren naar de startpositie.
- Doe dit in meerdere sets op en neer.
2. Stoel triceps dips
Net als voorheen kan deze oefening resulteren in strakke bovenarmen door de tricepsspieren te trainen. Het gewicht van het hele lichaam zal op de triceps-spier rusten, dus het zal helpen bij het verminderen van vet en het afslanken van de armen.
Je kunt deze oefening thuis doen met behulp van een stoel of tafel met een hoogte van ongeveer 60 cm. Hieronder volgen de stappen van de oefening die u kunt oefenen.
- Plaats uw lichaam met uw rug naar de stoel en plaats vervolgens uw handpalmen achter uw rug met schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen naar voren totdat ze op je hielen rusten. Als het moeilijk is, kun je ook je knieën buigen zodat je voeten volledig op de grond rusten.
- Laat je lichaam langzaam zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
- Duw je lichaam weer omhoog totdat je ellebogen weer gestrekt zijn. Doe deze beweging voor meerdere sets.
3. Laterale plankwandeling
Deze beweging om de bovenarm te verkleinen, werkt door de spieren aan te spannen en vet dat zich in de armen heeft opgehoopt, af te werpen. Deze variatie van de plank is behoorlijk uitdagend en zal veel spanning op je armen leggen.
Te doen zijwaartse plankwandeling , kunt u de onderstaande bewegingsgids volgen.
- Positie doen plank rustend op de handpalmen en de toppen van de tenen.
- Kruis je armen terwijl je je benen opent om zijwaarts te bewegen, bijvoorbeeld als je rechterhand over je linkerbeen beweegt, gaat deze open.
- Breng vervolgens uw voeten weer bij elkaar door uw rechtervoet te bewegen en uw linkerhand uit de gekruiste positie te bewegen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant en doe het langzaam.
4. Opdrukken
Opdrukken kan u helpen uw bovenarmen te versterken door vetophopingen in dat gebied te verbranden. Bij deze oefening zonder gereedschap wordt je eigen lichaamsgewicht gebruikt om hardnekkig lichaamsvet kwijt te raken.
Beweging Opdrukken De verkeerde kan armletsel veroorzaken, dus het is belangrijk om de juiste stappen te kennen, zoals hieronder.
- Plaats je lichaam naar de grond gericht met je handpalmen als steun. U kunt de toppen van uw tenen of knieën gebruiken als een andere ondersteuning.
- Buig langzaam je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Houd deze positie een paar seconden vast om de samentrekking van je armen, rug en buikspieren te voelen.
- Duw je lichaam weer omhoog om terug te keren naar de oorspronkelijke positie, zorg ervoor dat je armen recht naar achteren zijn in deze beweging.
- Herhaal beweging Opdrukken voor zo vaak als je je kunt veroorloven.
5. Tegenovergestelde arm- en beenlift
Deze oefening kan niet alleen je armspieren versterken, maar ook je beenspieren. Tegenovergestelde arm- en beenlift kan ook de rug strekken, waardoor u een meer ideale houding kunt bereiken.
Om deze balansoefening te doen, moet u de volgende stappen oefenen.
- Plaats uw lichaam naar de vloer of de mat gericht en rust vervolgens op uw handpalmen met uw armen gestrekt. Doe daarnaast de ondersteuning op het onderbeen met de knie 90 graden gebogen.
- Hef langzaam je linkerarm recht voor je uit en je rechterbeen recht naar achteren. Houd uw evenwicht enkele ogenblikken in deze positie.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie en voer dezelfde stappen uit aan de andere kant.
6. Schaar
Trouw aan zijn naam, schaar of de schaarbeweging heeft de vorm van het continu openen en sluiten van de benen en armen. Deze oefening kan je helpen om handvet te verliezen zodat het er strakker uitziet.
Je kunt bewegingen maken schaar gemakkelijk zonder hulpmiddelen zoals de volgende te gebruiken.
- Sta rechtop met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, terwijl je je armen recht naar de zijkanten uitstrekt.
- Draai je armen naar voren totdat ze gekruist zijn als een schaar, terwijl je met je rechtervoet naar links stapt zonder het andere been te bewegen.
- Keer terug naar de startpositie en voer vervolgens een schaarbeweging uit aan de andere kant. Herhaal deze beweging in verschillende sets.
7. Cardio-oefening
Naast oefeningen die specifiek gericht zijn op de bovenarmspieren, kun je ook cardio doen. Cardio-oefening heeft tot doel het vermogen van het hart en de longen te vergroten om gewicht te verliezen en de lichaamsmassa te vergroten, zoals beschreven in: Internationaal tijdschrift voor preventieve geneeskunde .
U kunt sporten, zoals: joggen , elke dag hardlopen, touwtjespringen, aerobics, zwemmen of fietsen om je lichaam in vorm te houden. Om de voordelen te voelen, moet u ervoor zorgen dat u minstens 20-30 minuten cardio-oefeningen per dag doet.
Tips voor het verzorgen van je bovenarmen naast het sporten
Je moet ook levensstijlveranderingen aanbrengen, afgezien van het regelmatig doen van deze verschillende sportbewegingen. De volgende tips kunnen u ook helpen het verlangen naar een strakke en ideale bovenarmlook te versnellen.
- Kies ervoor om natuurlijke voedingsmiddelen te eten, zoals volle granen, eieren, mager vlees, magere zuivelproducten, gevogelte en vis.
- Verhoog de consumptie van een hoog vezelgehalte, zoals van fruit, groenten, volle granen en noten, die de eetlust kunnen onderdrukken door u langer een vol gevoel te geven.
- Regel kleinere, maar frequentere maaltijden die eiwitten en koolhydraten bevatten die kunnen helpen de spiermassa te vergroten.
- Zorg ervoor dat het lichaam voldoende slaap krijgt, want een gebrek aan slaap kan honger veroorzaken die gewichtsverlies belemmert.
- Meer water drinken kan het gevoel van volheid vergroten, terwijl je lichaam goed gehydrateerd blijft.
