Heb je ooit nog een keer willen eten, ook al heb je net een grote maaltijd gehad? snack? Misschien voel je je 'leuk' en wil je op dat moment iets kauwen. Het betekent echter dat je eetlust groot is en dat je het niet kunt inhouden. Als het niet wordt aangevinkt, zal het gewicht natuurlijk in korte tijd stijgen. Dat wil je niet, toch? Kom op, volg de volgende manieren om je eetlust vast te houden, het is echt niet moeilijk!
Hoe u uw eetlust kunt vasthouden?
1. Drink water
Het lichaam kan signalen van de hersenen verkeerd interpreteren, als je zin hebt om te eten, kan het eigenlijk dorst zijn. Sommige mensen kunnen het verlangen om te eten verliezen nadat ze water hebben gedronken.
Wanneer de drang om te eten toeslaat, probeer dan een glas water te drinken en wacht een paar minuten. Als het verlangen verdwijnt, kan je lichaam dorst krijgen.
2. Sport
Een onderzoek heeft uitgewezen dat 15 minuten wandelen ervoor kan zorgen dat je weerstand kunt bieden snack. Wandelen is eigenlijk een fysieke activiteit die je langer vol houdt.
Ja, in verschillende onderzoeken is aangetoond dat lichaamsbeweging hormonen onderdrukt die honger stimuleren. Dus als u uw eetlust wilt onderdrukken, moet u regelmatig sporten.
3. Vraag jezelf af
Een manier om het verschil te zien tussen hunkeren naar of willen eten en daadwerkelijke honger, is door jezelf vragen te stellen, bijvoorbeeld:
"Zal ik wat fruit eten?"
Als iemand niet weet of hij of zij echt honger heeft of gewoon iets zoets wil, vraag jezelf dan dit af. Als dat zo is, is je lichaam waarschijnlijk aan het verhongeren, en als het antwoord nee is, wil je misschien gewoon snoep eten.
"Wat zal er gebeuren als ik dat voedsel eet?"
Misschien was je toen gek, maar probeer jezelf die vraag nog eens te stellen. Als het antwoord inderdaad is dat het eten slecht is en je alleen maar doet aankomen, dan heb je natuurlijk alleen maar honger naar de ogen.
Om nog maar te zwijgen van het feit of deze voedingsmiddelen veel vet en calorieën bevatten. Want eigenlijk is het voedsel dat je wilt eten als je boos bent, calorierijk voedsel.
4. Verminder stress
Er zijn mensen die van eten hun ontsnapping aan stress maken. Voedsel wordt vaak gebruikt als 'troost' in tijden van stress. Om nog maar te zwijgen van de gekozen voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met veel calorieën, zoet of veel vet.
Dergelijke voedingsmiddelen kunnen inderdaad als medicijnen worden beschouwd, maar als je elke keer dat je stress hebt, deze voedingsmiddelen eet, wees dan niet verbaasd als je aankomt. Welnu, een andere manier om uw eetlust te bedwingen, is door goed met stress om te gaan. Stress is normaal en iedereen ervaart het. Maak van eten echter geen ontsnapping.
Een eenvoudige manier om stress te verminderen, is door een pauze te nemen van uw werk door een vakantie te nemen of diep adem te halen, wat het lichaam kan helpen om zich opnieuw te concentreren en de geest te kalmeren.
Daarnaast kun je ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga en tai chi proberen om stress te verlichten.
5. Eet meer eiwitten
Eiwitten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam langer een vol gevoel heeft. Het verhogen van de hoeveelheid eiwit in uw dieet kan het hunkeren naar verminderen en u langer verzadigd houden na het eten.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, toonde aan dat mannen met overgewicht en die hun eiwitinname verhoogden tot ten minste 25 procent van hun totale calorie-inname, een verminderde eetlust ervoeren.
Bovendien is eiwit erg nuttig bij het ontbijt. Dit komt omdat het ontbijt ervoor zorgt dat je minder wilt snacken. Ook bij mensen die ontbijten met een hoog eiwitgehalte.
Onderzoekers beschouwen het eiwitgehalte als hoog wanneer het voedsel 35 gram eiwit uit bepaalde bronnen bevat.
6. Plan maaltijden en snacks
Maak een regelmatig schema van uw maaltijden, hoe laat u moet ontbijten, lunchen en dineren. Je kunt ook op tijd uitglijden om te snacken. Met een vast eetschema zal het lichaam eraan wennen en weten wanneer het wel of niet moet eten.
7. Kauwgom
Sommige mensen vinden dat het kauwen van suikervrije kauwgom helpt om hun eetlust of hunkeren naar voedsel te onderdrukken.
Een studie concludeerde dat kauwgom de eetlust en het snacken kan verminderen. Dit effect hangt samen met het kauwproces.
Kauwgom kan een gezonder alternatief zijn voor zoete of calorierijke snacks.