Als je allergisch bent of verkouden of grieperig bent, zal je keel ook gaan jeuken waardoor het hoesten 's nachts aanhoudt. Vroeg gaan slapen is de juiste keuze, zodat het immuunsysteem van het lichaam zich meer kan richten op het bestrijden van virale infecties. Helaas maakt een aanhoudende hoest het je eigenlijk moeilijk om te slapen. Dus, hoe ga je om met een hoest 's nachts, zodat je beter kunt slapen?
Wat veroorzaakt een aanhoudende hoest 's nachts?
's Nachts daalt de luchttemperatuur waardoor de lucht droger wordt. Deze ingeademde droge lucht kan irritatie van de luchtwegen veroorzaken, waardoor batik ontstaat. Als u een droge hoest heeft, kan uw keel pijnlijker aanvoelen door de nachtelijke lucht.
Het effect van de zwaartekracht door de slaaphouding kan er ook voor zorgen dat je 's nachts gaat hoesten. Bij het liggen zal slijm of slijm dat wordt uitgescheiden door cellen in de bovenste luchtwegen, naar beneden zakken en zich ophopen achter in de keel. Daarom kunt u 's nachts vaak hoesten.
Beschreven in het boek Nachtelijke hoest, luchtwegaandoeningen zoals astma, waarvan de symptomen worden beïnvloed door temperatuur en vochtigheid, veroorzaken ook hoesten die 's nachts erger worden. De toestand van continu hoesten 's nachts komt vaak voor bij alle soorten hoest. Uit onderzoeken in 16 landen blijkt dat maar liefst 30% symptomen van hoest met slijm en 10% droge hoest vertoont.
Hoe om te gaan met hoest 's nachts?
Als u hoest vanwege bepaalde aandoeningen van de luchtwegen, waaronder lichte infecties zoals verkoudheid en griep, moet u voldoende rusten om sneller te herstellen.
Een hoest die 's nachts erger wordt, zal echter zeker een impact hebben op de kwaliteit van uw slaap. U kunt niet alleen slecht slapen, u kunt zelfs moeite hebben met slapen.
Er zijn verschillende manieren om hoesten, die vaak 's nachts voorkomen, te voorkomen of te verminderen. Voordat u naar bed gaat, kunt u 's avonds als volgt een eenvoudige hoestbehandeling uitvoeren:
1. Gebruik een luchtbevochtiger om de kamer vochtig te houden
Droge lucht van ventilatoren of airconditioners kan het hoesten 's nachts verergeren. U kunt de airconditioning in deze kamer overwinnen door een luchtbevochtiger of luchtbevochtiger te gebruiken.
Deze tool helpt de kwaliteit te verbeteren en de luchtvochtigheid te behouden, terwijl stof en irriterende stoffen worden afgestoten waardoor u blijft hoesten.
Onthoud echter dat u de gebruiksaanwijzing moet volgen en echt schoon water voor de luchtbevochtiger moet gebruiken. Als het gebruikte water niet steriel is, zullen de ziektekiemen in het water zich daadwerkelijk naar de kamer verspreiden en uw hoest erger maken.
Het is ook een goed idee om een hygrometer te gebruiken om de luchtvochtigheid te meten. Volgens de Sleep Foundation ligt de ideale luchtvochtigheid in de kamer rond de 30-50 procent. Als het te vochtig is, is het gemakkelijker voor schimmel om te groeien en kan het zelfs allergieën veroorzaken.
2. Drink kruidenthee met honing voor het slapengaan
De consumptie van warme dranken kan helpen om het slijm dat de luchtwegen verstopt los te maken. Bovendien kunnen warme dranken ook de keel kalmeren en een droge keel hydrateren.
Op die manier zal de frequentie van hoesten 's nachts afnemen en kunt u beter slapen.
Er zijn veel soorten warme dranken die kunnen worden gekozen, maar u moet er een kiezen die ontstekingsremmende eigenschappen heeft of ontstekingen voorkomt.
Kruidenthee met gember en kamille kan de juiste keuze zijn. Behalve dat het vrij is van cafeïne, kan het rustgevende aroma ervoor zorgen dat je gemakkelijker in slaap valt .
Het toevoegen van honing aan hete thee kan een natuurlijk ingrediënt zijn voor hoestmedicijnen dat de keel verzacht, irritatie vermindert en slijm in de luchtwegen afbreekt.
3. Gebruik een hoog kussen
De hoest wordt 's nachts erger omdat er zich slijm in uw keel verzamelt als uw hoofd in lijn is met uw onderlichaam wanneer u gaat liggen. Probeer daarom meer kussens te plaatsen zodat het hoofd hoger ligt dan de rest van het lichaam.
Slapen met een hoog kussen maakt het gemakkelijker voor slijm en lucht om in de onderste luchtwegen te stromen, waardoor hoesten wordt voorkomen en de ademhaling verbetert.
Slapen in deze houding verlicht niet alleen een aanhoudende hoest 's nachts als gevolg van verkoudheid of griep, maar voorkomt ook hoesten door maagzuur.
Vergeet niet je bed regelmatig schoon te maken. Verander vuile dekens, lakens of kussenslopen.
Verander het minstens twee keer per week en was het met warm water. Deze stap kan voorkomen dat mijten of stof aan het bed blijven kleven en hoesten veroorzaken.
4. Consumptie van geschikt hoestmiddel
U kunt hoesten door allergieën, griep of verkoudheid, astma of zure reflux (GERD). Zorg ervoor dat u hoestmedicatie neemt volgens de oorzaak van de hoest, zodat deze sneller geneest.
Hoestgeneesmiddelen die actieve ingrediënten bevatten, zoals decongestiva, kunnen droge hoest helpen verlichten.
Hoestonderdrukkende groepen zoals dextromethorfan werken om de hoestreflex te onderdrukken, zodat de frequentie van hoesten 's nachts wordt verminderd.
Terwijl slijmoplossende medicijnen die guaifenesine bevatten, het slijm dat de luchtwegen verstopt, kunnen verdunnen om de symptomen van het ophoesten van slijm te overwinnen.
Antihistaminica kunnen een aanhoudende hoest 's nachts, veroorzaakt door allergieën, behandelen. Om andere astmasymptomen 's nachts te behandelen, zoals kortademigheid en piepende ademhaling, kunt u inhalatiecorticosteroïden gebruiken.
Als de hoest wordt veroorzaakt door GERD, moet het gebruik van maagzuurverlagende medicijnen ook gepaard gaan met het vermijden van de consumptie van gekruid en zuur voedsel. U mag ongeveer vier uur voor het slapengaan niet eten om hoesten te verminderen.
