Het kiezen van voedselingrediënten, het op de juiste manier verwerken van voedsel en het aanpassen van voedselporties aan de dagelijkse behoeften zijn de eerste informatie om een gezond leven te beginnen. Er is nog een ding dat moet worden overwogen, namelijk het instellen van een goede maaltijd.
Eettijd heeft invloed op het lichaamsgewicht
Als je gezond wilt leven, is het kiezen van de juiste voeding niet voldoende. Vooral als je een dieet volgt, is het belangrijk om je eeturen in een dag vast te leggen.
Het instellen van een goede maaltijd heeft een direct effect op uw gewicht.
Dit is zelfs bewezen in verschillende onderzoeken die stellen dat mensen met goede eeturen de neiging hebben om een gecontroleerd gewicht te hebben en het risico op obesitas te vermijden.
Wat is dan een goed maaltijdschema?
Eigenlijk is er geen vaste set maaltijden. Elk individu heeft zijn eigen gewoonten en eetpatronen. Toch zou het fijn zijn als je voor jezelf goede maaltijdregels kunt maken.
Naast het schema, moet u ervoor zorgen dat de maaltijden die u maakt elke dag hetzelfde zijn. Omdat dit ervoor zorgt dat je lichaam begrijpt en weet wanneer het moet plannen om voedsel te krijgen.
Op die manier zullen de stofwisselingsprocessen van het lichaam toenemen en blijft uw gewicht op peil. Welnu, hieronder zijn enkele dingen die kunnen worden gebruikt als richtlijn om een goed eetschema te maken.
1. Ontbijt voor negen uur
Ja, het lichaam heeft voedsel nodig na bijna zeven uur leeg te zijn geweest tijdens je slaap 's nachts, dus je moet het snel vullen zodat je weer energie hebt voor activiteiten. Daarom is het ontbijt in de ochtend belangrijk.
De bloedsuikerspiegel daalt ongeveer één tot twee uur nadat u wakker bent geworden. Ontbijten voor 9.00 uur is dus het ideale moment om je hersenen en lichaam te voeden.
2. Eet vier uur na het ontbijt een snack
In principe moet het lichaam elke 4-5 uur worden opgeladen. Wees dus niet verbaasd als je vier uur na het ontbijt honger hebt of je maag rommelt.
Je kunt dit omzeilen door te snacken op gezonde snacks, om je hongerige maag te ondersteunen.
3. Lunch tijdens de pauze
De meeste mensen lunchen tijdens de pauze, dat is rond 12.00 uur. Eigenlijk is er geen probleem met deze ideale lunchtijd.
Als je van tevoren een snack hebt gegeten, voorkom je dat je overdag te veel eet. Overdag te veel eten maakt je slaperig.
4. Middagsnack
Bijna hetzelfde als het vorige snackschema dat ongeveer vier uur na de lunch moet worden gedaan. Wanneer de lunchtijd voorbij is, zal de maag meestal 3-4 uur later weer grommen.
Als u om 12.00 uur luncht, moet u uw maag om 15.00 of 16.00 uur vullen. Zo voorkom je dat je grote porties eet tijdens het avondeten. Vergeet niet om snack gezond, ja!
5. Diner voor acht uur
Diner bij voorkeur voor 20.00 uur. Omdat je het lichaam de tijd moet geven om het binnenkomende voedsel te verteren voordat je naar bed gaat. Op een volle maag slapen is zeker niet goed voor de gezondheid.
Maak er dus een gewoonte van om na 20.00 uur geen zware maaltijden meer te eten. Als je honger hebt, kun je nog steeds snacken met gezonde snacks die niet veel calorieën, vet en suiker bevatten.
