Volgens de British Dietetic Association in het VK bevat 70 procent van het menselijk lichaam water. Het is niet verrassend dat water ook een belangrijke inname is voor zwangere vrouwen. U kunt uw eigen vochtinname uit verschillende bronnen halen, waaronder fruit- of groentesap. Het consumeren van het juiste sap voor zwangere vrouwen voldoet niet alleen aan uw vochtinnamebehoeften, maar kan ook zorgen voor extra inname van vitamines en mineralen.
Wat zijn de regels voor het drinken van sap voor zwangere vrouwen?
Sappen die veilig zijn voor zwangere vrouwen zijn sappen gemaakt van fruit of groenten.
Vermijd in plaats daarvan sappen met kunstmatige zoetstoffen die te veel zijn. Suiker kan zelfs bijdragen aan overmatige gewichtstoename.
De Food and Drug Administration in de Verenigde Staten (gelijk aan de POM Agency in Indonesië) zegt dat zwangere vrouwen ongepasteuriseerde sappen moeten vermijden.
Pasteurisatie is een proces waarbij voedsel wordt verhit met als doel schadelijke organismen te doden. Dit proces vertraagt ook de groei van bacteriën in eten en drinken.
Zwangere vrouwen zijn erg vatbaar voor ziekten veroorzaakt door bacteriële infecties in eten en drinken.
Kies je voor verpakt vruchtensap, controleer dan goed wat de ingrediënten erin zitten voordat je het koopt. Zorg er ook voor dat het sap gepasteuriseerd is.
Als je je eigen sap wilt maken, zorg er dan voor dat het fruit schoon en vers is. Dit is om het aantal bacteriën te verminderen, en drink het zodra je het hebt gemaakt.
Wat zijn de sappen voor zwangere vrouwen die rijk zijn aan voedingsstoffen?
Hier zijn enkele soorten fruit en groenten die kunnen worden gebruikt als sap voor zwangere vrouwen. Je kunt verschillende soorten fruit mengen of slechts één soort in je sap consumeren.
1. Sinaasappelsap
Een van de sappen die rijk zijn aan voedingsstoffen voor zwangere vrouwen is sinaasappelsap. Sinaasappels zijn vruchten die rijk zijn aan vitamines, mineralen en water. Sinaasappels zijn een van de vruchten die een bron van foliumzuur bevatten.
Foliumzuur is een type B-vitamine dat defecten bij de foetus helpt voorkomen, zoals defecten in de hersenen en de wervelkolom.
Behalve dat ze rijk zijn aan foliumzuur, zijn sinaasappels een uitstekende bron van vitamine C en antioxidanten. Vitamine C en antioxidanten zijn een goede combinatie om vrije radicalen af te weren en celbeschadiging te voorkomen.
Niet alleen dat, vitamine C zal het lichaam helpen om ijzer, vooral uit plantaardig voedsel, beter te absorberen.
Daarnaast kan de lichtzure citrussmaak verlichting bieden bij mensen die last hebben van misselijkheid. In het eerste trimester komt misselijkheid meestal vaker voor. Sinaasappels kunnen een van de juiste keuzes zijn om ze te overwinnen.
2. Mangosap
Mangofruit bevat veel vitamine A, C en B6, die goed zijn voor de behoeften van zwangere vrouwen. Calorieën uit één mango kunnen zwangere vrouwen tot meer dan 50 calorieën extra energie geven.
Vitamine C en vitamine A zijn nodig bij de vorming van het afweersysteem van het lichaam en in het lichaam van de moeder en de foetus. Vitamine B6 is essentieel voor het functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel van een groeiende en zich ontwikkelende foetus.
Bovendien draagt de natuurlijke zoetheid van de mango bij aan het genot van deze vrucht zonder de noodzaak van toegevoegde suikers wanneer deze tot sap wordt gemaakt.
3. Bananensap
Bananen kunnen niet alleen direct worden gegeten, maar ook in de vorm van sap. Bananen zijn een rijke bron van kalium. Bananen bevatten ook vitamine B6, vitamine C en vezels.
De meeste vrouwen tijdens de zwangerschap ervaren constipatie veroorzaakt door de druk van de baarmoeder op de darmen, psychologische aandoeningen die te bezorgd of angstig zijn tijdens de zwangerschap. Door bananen te eten, kan dit helpen bij het verminderen van constipatie die zwangere vrouwen ervaren. Misselijkheid en braken worden onderdrukt door bananen die rijk zijn aan vitamine B6.
Bananen zijn ook geschikt wanneer ze worden geperst en gemengd met verschillende andere soorten fruit, zoals aardbeien, appels en citroenen.
4. Wortelsap
Wortelen zijn rijk aan vitamine A, ijzer, magnesium, B-vitamines, kalium en magnesium. Groenten die rijk zijn aan vitamine A zijn erg belangrijk voor de ontwikkeling van de botten, tanden en ogen van de foetus.
De inhoud in wortelen kan ook helpen de huid te herstellen. Gewoonlijk ervaren sommige zwangere vrouwen veranderingen in de huidcondities door de bijwerkingen van zwangerschap.
De inhoud in wortelen kan helpen om littekenweefsel op de huid te verminderen. Consumptie van dit wortelsap in een redelijke hoeveelheid, in ieder geval op één dag consumptie van een glas wortelsap is voldoende in combinatie met je andere maaltijden. Omdat te veel vitamine A in het lichaam giftig kan zijn voor het lichaam.
5. Avocadosap
Avocado is een vrucht die ook rijk is aan foliumzuur en ook rijk is aan:
- Vitamine C
- B-vitamines
- Vitamine K
- Vezel
- Choline
- Magnesium
- Potassium
- Ijzer
Deze ingrediënten helpen de symptomen van misselijkheid te overwinnen en krampen in de benen te verminderen die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen. De choline in avocado is ook erg belangrijk voor de neurologische ontwikkeling van de baby. Choline-tekort kan neurale buisdefecten en geheugenstoornissen veroorzaken.
Daarnaast is avocado ook een vrucht die onverzadigde vetten bevat. Een halve avocado van ongeveer 60 gram kan 50 calorieën aan energie leveren en bevat 5 gram onverzadigd vet dat het lichaam van zwangere vrouwen nodig heeft.
Geen wonder dat het maken van sap van avocado de juiste keuze kan zijn om aan de energiebehoeften te voldoen en tegelijkertijd veelvoorkomende symptomen tijdens de zwangerschap te verminderen.
6. Appelsap
Een ander sap dat gunstig is voor de gezondheid van zwangere vrouwen is sap van appels. Appels zijn vruchten die rijk zijn aan vitamine C, kalium, vitamine A en vezels. Uit een onderzoek blijkt dat zwangere vrouwen die regelmatig appels eten een lager risico hebben om kinderen te krijgen met astma en allergieën.
De voedingswaarde van appels is ook erg goed om het immuunsysteem van het lichaam te helpen versterken.
