Weet je zeker dat je al die tijd een schone en gezonde levensstijl hebt geleid? Hoewel het triviaal klinkt, ontsnapt de praktijk van schoon en gezond leefgedrag (PHBS) nog steeds aan de aandacht van de meeste mensen. Door deze gewoonte te implementeren, bescherm je niet alleen jezelf tegen ziekte, maar behoud je ook de gezondheid van de mensen om je heen, weet je! Laten we daarom de ware betekenis van schoon en gezond leefgedrag eens nader bekijken, let's go!
Wat zit er in de PHBS-indicatoren?
Schoon en gezond leefgedrag, of afgekort als PHBS, is een beweging die wordt uitgevoerd om de gezondheid en kwaliteit van leven te behouden.
Deze beweging omvat verschillende gedragingen die op een persoonlijk geweten worden beoefend om een gezond leven te bereiken.
Volgens de website van het ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië moet schoon en gezond leefgedrag zelf op verschillende plaatsen worden toegepast, van huishoudens, onderwijsinstellingen, werkplekken, openbare plaatsen tot gezondheidsinstellingen.
Over het algemeen kun je echter vanuit jezelf een schoon en gezond leven beginnen, namelijk hoe je thuis je gewoontes naleeft.
Daarom kunt u PHBS-indicatoren toepassen die gezonde leefgewoonten op huishoudniveau omvatten.
Er zijn verschillende indicatoren die het succes van een persoon bepalen bij het uitvoeren van schone en gezonde leefgewoonten (PHBS), waaronder de volgende.
1. Handen wassen met zeep en stromend water
Volgens de laatste richtlijnen van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is regelmatig handen wassen de beste manier om:
- schone ziektekiemen op handen
- ziekte te voorkomen, en
- voorkomen dat ziektekiemen van uw eigen handen zich naar anderen verspreiden.
Als we onze handen niet kunnen wassen, zorg er dan voor dat de handdesinfectie een alcoholgehalte van minimaal 60% heeft, ja.
2. Schoon water gebruiken
Een schone en gezonde levensstijl wordt ook ondersteund door de vervulling van de behoefte aan schoon water thuis.
Schoon water is de sleutel tot alle activiteiten die u doet. Niet alleen om te eten en te drinken, schoon water speelt ook een rol bij het wassen, douchen en poepen.
Zorg er daarom voor dat uw huis toegang heeft tot schoon water om een schoon en welvarend leven te creëren.
3. Gebruik het toilet en houd het schoon
Schone toiletten zijn ook opgenomen in indicatoren van schoon en gezond leefgedrag.
Een schoon huis moet goed functionerende sanitaire voorzieningen hebben en schoon houden.
De reden is dat toiletten vatbaar zijn voor een nest van bacteriën en virussen die ziekten veroorzaken als ze niet goed worden schoongemaakt. Vergeet daarom niet je badkamer schoon te houden.
4. Train regelmatig
Wennen aan regelmatige lichaamsbeweging geeft ook aan dat je een schone en gezonde levensstijl hebt (PHBS).
Je weet vast al dat regelmatige lichaamsbeweging veel fysieke en psychologische gezondheidsvoordelen heeft.
Door elke dag minimaal 30 minuten te bewegen, verbeter je niet alleen je conditie, maar voorkom je ook verschillende ziektes.
5. Consumptie van gezond en voedzaam voedsel
Wat je eet en drinkt is ook bepalend voor schoon en gezond leefgedrag, weet je wel!
Zorg ervoor dat u veel groenten en fruit eet om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Niet alleen dat, let ook op hoe u uw voedsel verwerkt en kookt om bacteriële besmetting te voorkomen, wat een mogelijke voedselvergiftiging is.
6. Vermijd roken
Het is geen nieuwe informatie meer dat roken een gewoonte is die een slechte invloed heeft op de gezondheid van het lichaam.
Van het risico op longziekte tot hartziekte, roken kan op de lange termijn een bedreiging vormen als je een schone en gezonde levensstijl wilt hebben.
Daarom, als je een actieve roker bent, begin dan met het verminderen van deze slechte gewoonten totdat je uiteindelijk helemaal stopt met roken.
7. Weg met muggennesten
Het uitroeien van muggennesten is een belangrijk onderdeel van een schone en gezonde levensstijl.
Verschillende ziekten die worden overgedragen door muggenbeten, van knokkelkoorts tot chikungunya, zijn nog steeds overal om ons heen.
Een van de belangrijkste manieren om de overdrachtsketen van deze ziekte te doorbreken, is door uw thuisomgeving schoon te houden, inclusief het uitroeien van muggen en hun larven.
8. Draag een masker bij het verlaten van het huis
Als u in een omgeving woont waar het aantal ziektegevallen hoog is of waar een pandemie zoals COVID-19 heerst, kan het dragen van een masker buiten uw risico om de ziekte op te lopen verminderen.
Het is bewezen dat het gebruik van een masker effectief is bij het voorkomen van speekselspatten (druppels) zich in de lucht verspreiden en de luchtwegen van anderen binnendringen.
Behalve dat het nuttig is om jezelf te beschermen, kan het dragen van een masker ook de gezondheid van anderen beschermen als je ziek wordt.
9. Houd fysieke afstand tot andere mensen
Als u activiteiten buitenshuis moet doen, probeer dan minimaal twee meter afstand te houden van andere mensen.
Deze schone en gezonde levensstijl beschermt niet alleen jezelf, maar ook anderen om je heen.
Een studie van Brits medisch tijdschrift verklaarde dat fysieke afstand een van de vele stappen is om de verspreiding van het virus te voorkomen.
Ga niet door het park of langs drukke wegkanten tijdens het sporten of activiteiten buitenshuis.
10. Handhaaf de mond- en tandgezondheid
Een ander ding dat moet worden overwogen bij het implementeren van een schone en gezonde levensstijl (PHBS) is uw mond- en tandgezondheid.
De mondgezondheid moet worden gehandhaafd omdat de mond een van de toegangspunten is voor bacteriën, ziektekiemen en virussen in ons lichaam.
Het behoud van gezonde tanden en mond is echter niet genoeg met een borstel en borstel flossen tanden regelmatig.
U moet ook uw mond spoelen met een mondwater waarvan is aangetoond dat het effectief is in het verminderen van de vorming van tandplak.
Naast bovenstaande indicatoren, Schoon en gezond leefgedrag in het huishouden omvat ook het welzijn van moeders en kinderen, als volgt.
- Exclusief borstvoeding.
- Bevallen met hulp van een verloskundige of arts.
- Volg de groei en ontwikkeling van zuigelingen en kinderen bij de dichtstbijzijnde gezondheidsdienst.
- Geef kinderen vaccinaties volgens schema.
Het handhaven van persoonlijke hygiëne door regelmatig 2 keer per dag te baden en het huis regelmatig schoon te maken, zijn ook opgenomen in de PHBS-indicator.
Wat zijn de voordelen van een schone en gezonde levensstijl?
Door een schone en gezonde levensstijl te leiden, krijgt u verschillende voordelen, zoals:
1. Vermijd verschillende ziekten
Als u schoon en gezond leeft, loopt u geen risico op ziekten, vooral die veroorzaakt door bacteriële en schimmelinfecties.
2. Maximaliseer de groei en ontwikkeling van kinderen
Door PHBS te implementeren, ondersteun je ook de groei en ontwikkeling van je kleintje om verstoringen te voorkomen zoals: dwerggroei.
stunten is een aandoening waarbij de groei van het lichaam van het kind niet optimaal is, zodat de lengte of lengte van het kind niet past bij zijn leeftijd.
3. Verhoog de productiviteit
Een gezond lichaam en geest kan ook helpen om je leerprestaties op school en activiteiten in je werkomgeving te verbeteren.
4. Zorg voor de netheid van de woning
Schoon en gezond leefgedrag maakt uw huis ook tot een leefbare, comfortabele plek om te wonen en vrij van ziektebronnen.
Dat zijn verschillende tips en voordelen die kunnen worden verkregen door PHBS in uw leven te implementeren.
Door vanuit jezelf een positieve levensstijl te starten, heb je indirect bijgedragen aan een schoon en gezond sociaal leven.
