Diëten door bepaalde voedingsmiddelen te beperken, zoals koolhydraatarme diëten, mislukken vaak. Dat komt omdat je voedsel dat je lekker vindt moet vermijden. Als je echter een dieet zonder verdriet wilt, moet je misschien een vastendieet proberen (intermitterend vasten).
Wat is een vastendieet? intermitterend vasten ) ?
In termijn vasten (vastendieet) is een methode om het eetpatroon te reguleren door enige tijd te vasten. Maar tussendoor kun je nog steeds drinken.
Vergeleken met de term 'dieet', die gewoonlijk verwijst naar het verminderen of beperken van eten, is de methode intermitterend vasten hebben de neiging om uw eetgewoonten beter te reguleren.
Het vastendieet regelt niet welk voedsel u moet verminderen of consumeren, maar wanneer u eet en wanneer u moet stoppen met eten, ook wel 'vasten' genoemd. Deze methode raadt vaak aan om 16 uur te vasten, maar je kunt de tijd zelf instellen.
Voordeel intermitterend vasten
In feite heeft vasten zelf een goede rol in de gezondheid, vooral omdat vasten al heel lang bekend is om te overleven.
Uw dagelijkse voeding kan onregelmatig zijn omdat u vaak te laat eet of maaltijden overslaat. door te leven intermitterend vasten, U kunt gezonder eetgedrag verbeteren of vaststellen.
Deze methode traint de weerstand van het lichaam, zodat het zijn functies toch kan uitvoeren, ook al eet het een bepaalde periode niet.
intermitterend vasten Het helpt het lichaam ook om de bloeddruk en cholesterol onder controle te houden, omdat het lichaam tijdens het vasten vet effectiever verbrandt en het hormoon insuline gevoeliger maakt voor voedsel.
Op die manier wordt het lichaam geholpen om te verjongen en te herstellen, zodat het de algehele lichaamsconditie kan verbeteren. Een vastendieet zorgt er ook voor dat het lichaam reageert om orgaanschade te bestrijden of te voorkomen.
Hoe voer je een vastendieet uit?
intermitterend vasten hebben verschillende voorschriften voor het verminderen van de voedselconsumptie. Over het algemeen bepaalt deze methode alleen de tijd van de week, wanneer te vasten.
Je moet gewoon vasten om te eten. Tijdens deze periode moet u weinig of helemaal niets eten.
Er zijn verschillende effectieve manieren om intermitterend vasten te doen. Hieronder staan enkele van de meest populaire methoden.
- De 16/8methode: verdeel 16 uur vasten en 8 uur eten. Voorbeeld: U mag eten van 13.00 uur tot 21.00 uur en daarna 16 uur blijven vasten.
- Eet-Stop-Eet: vereist dat u zich meerdere dagen per week 24 uur lang van voedsel onthoudt. Je stopt bijvoorbeeld met eten van etenstijd tot het volgende avondeten en gaat dan verder na een dag niet vasten. 24 uur stoppen met eten klinkt misschien heel moeilijk, maar je kunt deze methode geleidelijk beginnen zonder dat je er meteen 24 uur mee hoeft te beginnen.
- De 5:2 Eetpatroon: Dit wordt gedaan door de hoeveelheid consumptie te verminderen tot 25% van de normale hoeveelheid, ongeveer 500-600 calorieën per dag of het equivalent van één portie. Deze methode wordt twee dagen per week gedaan, maar niet achter elkaar, en je kunt nog steeds op vijf dagen per week normaal eten.
Tips om eraan te wennen intermitterend vasten
Afgezien van de bovenstaande methoden, intermitterend vasten kan op verschillende manieren worden gedaan, afhankelijk van uw mogelijkheden. Aanpassing is ook zeer noodzakelijk om het consequent te laten verlopen.
Hieronder vindt u enkele tips om het u gemakkelijker te maken zich aan te passen aan een vastendieet.
- Drink veel water om uitdroging te voorkomen, zodat het lichaam de vastenperiode gemakkelijker kan doorstaan.
- Stop 's avonds even met eten, want als je naar bed gaat, kun je de tijd gemakkelijker doorbrengen zonder te eten.
- Verander de mentaliteit dat de vastenperiode een tijd is om honger te hebben of gebrek aan voedsel te hebben, maar een tijd om het lichaam een tijdje te laten rusten van eetactiviteiten.
- Begin een periode van stoppen met eten wanneer je bezig bent met je routine omdat het gemakkelijker is om jezelf af te leiden.
- begeleiden intermitterend vasten met regelmatige fysieke activiteit, matige intensiteit of actieve maar regelmatige activiteit die twee of drie keer per week moet worden uitgevoerd.
Dingen om te overwegen bij het uitvoeren intermitterend vasten
Methode intermitterend vasten kan u hongerig en gestrest maken omdat u niet gewend bent aan een nieuw dieet. Honger kan ook de activiteitsprestaties verminderen als u tijdens de maaltijden niet aan uw voedingsbehoeften voldoet.
Andere bijwerkingen zoals hoofdpijn en slaapveranderingen kunnen optreden wanneer u met deze methode begint. Het goede nieuws is dat deze effecten tijdelijk zijn totdat je lichaam zich aanpast en je een methode vindt die werkt.
Hoewel het meestal veilig is, intermitterend vasten niet bedoeld voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Vermijd daarom een arts of raadpleeg een arts als u een van de onderstaande aandoeningen ervaart.
- Heb een voorgeschiedenis van diabetes.
- Problemen hebben met de bloedsuikerspiegel.
- Heb een lage bloeddruk.
- Behandeling ondergaan.
- Een body mass index hebben die lager is dan normaal.
- Heb een geschiedenis van eetstoornissen.
- Een vrouw die probeert zwanger te worden.
- Vrouwen die overmatig bloeden tijdens de menstruatie.
- Een vrouw die zwanger is of borstvoeding geeft.
Houd er rekening mee dat eten met voldoende voeding en regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is tot een gezond leven en het behouden van een ideaal lichaamsgewicht.
Als u deze methode gebruikt om af te vallen, kunnen de effecten variëren en nog steeds afhankelijk zijn van uw voedings- en activiteitenpatroon.
